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イケジョ通。

入浴でリラックス&ストレス解消♡目的別で入浴方法が違う?

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【なつみ0209】アイキャッチ画像

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こんにちは♪
みなさんは最近ストレス発散していますか?

ホルモンのバランスも崩してしまうストレスは
女性にとっては本当に困った敵!

そんなときは、ゆっくりお風呂に入ってみてください♡
日々のバスタイムを充実させれば
リラックス効果はもちろん、ダイエット効果もあるんですよ!

ということで今回は、目的別に合わせた
入浴方法をご紹介します☆
バスタイムを上手に使ってストレス発散しましょう♡


バスタイム、しっかり湯船に浸かっていますか?

バスタイム、しっかり湯船に浸かっていますか?
(出典 http://lily.today/article-NY3HT )

みなさんは、シャワー派?それとも湯船に浸かる派?

仕事が忙しく帰宅が深夜になってしまったり、
疲れすぎてお風呂に入る気すらしなかったり・・・

なかなかゆっくりと湯船に浸かる機会がない!
っていう女性の方も多いですよね。

でもせめて、お休みの日ぐらいは
ゆっくり充実したバスタイムを過ごしてみてください♡

そのストレスや疲れは、
しっかり湯船に浸かることで解消できますよ!

リラックス&ストレス解消出来る入浴方法とは?!

リラックス&ストレス解消出来る入浴方法とは?!
(出典 http://matome.naver.jp/ )

お風呂で効果的にリラックスやストレス解消するには
入浴もそれに合ったやり方があるんです!

リラックスして夜ぐっすり眠るための入浴ルールは3つ♪

ベッドに入る1~2時間前に入浴する。
約39度以下のぬるめのお湯に浸かる。
入浴中は腹式呼吸を心がけて。

この3つのルール、
これ実は副交感神経を上手に刺激し利用する方法!

副交感神経の仕事は、
あなたをリラックスモードにすること♡

ぬるめのお湯に長く浸かったり、
腹式呼吸をしたりすることで副交感神経が刺激され、
仕事のイライラや日々の疲れから解放してくれます♡

リラックスして、夜ぐっすりと眠ることができますよ♪

ちなみに!

リラックス&ストレス解消出来る入浴方法とは?!2
(出典 http://matome.naver.jp/ )

朝風呂をするときは、この入浴方法はあまりよくありません。
会社へ行ってから眠くなってしまうかも・・・。

朝風呂のときは逆に、熱いお風呂に短時間だけ浸かりましょう♪

熱いお風呂は、エネルギッシュモードにしてくれる交感神経を刺激!
仕事をバリバリ頑張りたいとき、スッキリ気分にさせてくれますよ♡

ダイエット目的の方は高温反復法!?

ダイエット目的の方は高温反復法!?
(出典 http://bettermarche.com/)

お風呂につかれば、リラックスやストレス解消だけでなく
ダイエットもできちゃうんです!

その最も効果的な方法が「高温反復入浴法」!

この方法でお風呂に入っただけで、
300~400キロカロリーも消費できちゃうそう!!!!

交感神経が高まることによって、
脂肪燃焼を促進してくれるんです!

これは実行しない手はないですよね♡

まずは準備から!
お湯の温度は約41~43度と熱めに。
肩まで浸かるほどためる。
水分補給。お風呂場に持ち込むのも◎。

  準備が整ったら、いざ入りましょう☆

1♡まずは5分間、肩まで浸かる

2♡湯船から上がり、5分間休憩
この時間を利用して身体や髪の毛を洗えます♪

3♡もう一度、肩まで湯船に浸かる
今度は3分間だけ浸かります。
それでも温まった身体からは大量の汗が!

4、湯船から上がり、5分間休憩
先ほど洗えなかった部分を洗います♪

5、最後の入浴、3分間!
この時点で、身体はすごく熱くなっているはず!

6、お風呂から上がったら、水分補給を忘れずに。


ダイエット目的の方は高温反復法!?2
(出典 http://googirl.jp/ )

慣れるまではちょっとめんどくさい高温反復浴ですが、
その効果は絶大♡

湯船に浸かっている間にマッサージもできれば
さらに脂肪が燃焼されやすくなりますよ♪

冬場や冷え性の方などは、
最初にお湯に浸かる時間を延ばしたり
もう何回か入浴と休憩を繰り返してみてくださいね。

音楽を聴いたり、アロマオイルでリラックス♡

音楽を聴いたり、アロマオイルでリラックス♡
(出典 http://matome.naver.jp/ )

バスタイムをリラックスした時間にするには
リラックスできるバスルームづくりも大事ですよね♡

それを先ほど紹介した入浴方法にプラスすればもう完璧!

大好きな音楽やアロマオイルで、
さらにリラックスできる空間にしましょう♡

アロマオイル(精油)は、
皮膚へも浸透、吸収されていきます。

自分に合ったアロマオイルをいろいろ選ぶのも楽しいですよ♡

ぐっすり眠りたいあなたには・・・ラベンダー、カモミール など
身体を芯から温めたいあなたには・・・ローズマリー など
リフレッシュしたいあなたには・・・グレープフルーツ、オレンジ など

約3~5滴の精油をお湯に落とし
しっかりかき混ぜたらアロマバスの完成!

※精油は5滴以上入れると、
肌への刺激が強くなってしまうので注意してください。

アロマオイルをいつものバスタイムにプラスして、
さらに入浴効果をアップしちゃいましょう♡

ただ、種類によっては肌への刺激が強いものも。

クローブバッド、シナモンリーフ、
フェンネルスイート、タイムホワイト、
ジンジャー、レモングラスなどなど・・・

これらのように、アロマバスには向かないものもあるので
選ぶときは気をつけてくださいね。

お風呂後は、肌も体内にもしっかりと水分補給を!

お風呂後は、肌も体内にもしっかりと水分補給を!
(出典 http://googirl.jp/)

お風呂に入ってたっぷり汗をかいたら、
お肌にも身体にも水分を補給してあげましょう♡

このときの水分補給にも一工夫!

冷たい水を一気に飲むと、
せっかく温まった身体がまた冷えちゃいますよね。

ぬるま湯や白湯を飲んで、
水分補給をしながらも身体は冷やさずポカポカリラックス気分♡

お風呂後は、肌も体内にもしっかりと水分補給を!2
(出典 http://www.kotoko-movie.com/ohuro02/ )

身体の中だけでなく、
水分補給は外からもしてあげてください♪

お肌が乾燥しないように、
全身のスキンケアもしっかりしましょう。

乾燥を防ぐために大事なのは、
入浴後15分以内に保湿すること!

水分補給がちゃんとできたら、
あとはぐっすり眠るだけです♡

みなさんも、ぜひ湯船に浸かって
リラックス&ストレス解消してください♪

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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