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イケジョ通。

お風呂ダイエットの効果!お湯の温度?消費カロリーを知ろう!

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こんにちは!

みなさんはダイエットをしたことはありますか?
女性であれば、1度はしたことである、ダイエット・・
結果はどうでしたか?

ダイエットにもいろんな種類がありますが、
ハードな運動は長続きしないし、
低カロリーの食べ物にも飽きてしまったり。

結局効果が出る前に諦めてしまった・・・
という方も多いかと思います。

今回はそんなダイエットの中でも長続きしやすく、
リラックスしながらできる方法をご紹介します♡


お風呂ダイエットってなに?どんな効果があるの?

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(出典 https://welq.jp/7261 )

お風呂ダイエットとは、
お風呂の入り方を工夫して消費カロリーを高めるダイエット法です。

お風呂に浸かると体全体が温かくなり、
血行を改善して代謝アップに繋がります。

またお風呂にゆったりと浸かることで、
疲れや緊張がとれてリラックスできますよ。

半身浴、中温半身浴、高温反復浴。消費カロリー?!

45545_original
(出典 http://topicks.jp/45545 )

お風呂は半身浴で入ると体に良いと聞きますが、
どのように良いのか、みなさんご存知ですか?

とくに冷え性の方に半身浴はオススメなんですよ★

体が冷えている状態になると、
血行が悪くなってしまったり
代謝が悪くなることで、エネルギー消費がうまくできません。

そうなると、どんなに運動をしてもなかなかエネルギーを消費せず、
思うようなダイエット効果が得られません。

半身浴でたくさん汗をかきデトックスをして、
冷えを解消し、痩せやすい体を手に入れましょう!

半身浴、
中温半身浴、
高温反復浴の3つの入浴方法について、
ご説明いたします♡

♡半身浴♡

Screenshot 2016-03-16 at 13.35.46
(出典 http://dietbook.biz/)

では、半身浴することでどのくらいの
カロリー消費をしているのでしょうか?

38℃のぬるま湯で1時間・・約100kcal程度です。

運動などに比べると消費カロリーが少ないので、
これだけを見ているとダイエットには
向いていないと考えてしまいますね。

しかし半身浴は血行を良くし、
代謝を良くすることを目的としているので、
消費カロリーは優れていなくてもダイエット効果があります。

さすがに1時間も入ってたった100kcalは・・・
と思う方にオススメなのが、”中温半身浴”です。

♡中温半身浴♡

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(出典 http://nonsect.co.jp/)

中温半身浴とは、
39~40℃ほどのお湯で、
20分で200kcal消費することができます。

中温半身浴の効果的な方法

①かけ湯 1分
まず体を慣らすために、湯船のお湯を体にかけましょう。
心臓から遠い部位からかけることによって、徐々に体がお湯に慣れます。

②最初の入浴 15~20分
39~40度くらいのお湯に入ります。
退屈な人は、本を読んだり音楽を聴いて過ごすと、
長時間でも飽きずにゆったり入浴できますね。

③休憩 ~10分
一度浴槽の外に出て体や頭を洗うなどし、休憩をとりましょう。

④再び入浴 好きな時間だけ
もう一度湯船につかります。
今度は自分の好きな時間だけ入ってOK!
リラックスして自分なりに楽しく時間を過ごしましょう♪

⑤お風呂上がりの休憩
お風呂から上がったら、ゆっくりリラックスして休みましょう。
水分補給を忘れずにしてくださいね★

♡高温反復浴♡

Screenshot 2016-03-16 at 13.41.12
(出典 http://www.scoopnest.com/)

あまり聞き慣れない入浴方法ですが、
高温反復浴というのはご存知ですか?

『忙しいからお風呂はさっとすませたい』
『長湯するのはあまり好きではない』
という人にオススメなのが”高温反復浴”です。

高温反復浴とは、42~43℃の熱めのお湯で、
20分で300~400kcal消費することができます。

お湯の温度が高いので、じっと入っていることが難しいうえに
のぼせやすくなってしまいます。

なので、短時間で何回か分けることが大切です。

高温反復浴の効果的な方法

①かけ湯 1分
まず体を慣らすために、湯船のお湯を体にかけましょう。
心臓から遠い部位からかけることによって、徐々に体がお湯に慣れます。

②最初の入浴 3分
42~43度のお湯に3分間入ります。
入る時は一気にざぶんと入らず、ゆっくりと肩まで湯船につかります。

③休憩 5分
一度浴槽の外に出て体か頭を洗うなどし、休憩をとりましょう。

④再び入浴 3分
もう一度湯船につかります。

⑤休憩 5分
先ほどの休憩時に洗わなかった頭か体を洗い、休憩をとりましょう。

⑥最後の入浴 3分
最後にもう一度湯船につかります。

⑦お風呂上がりの休憩
お風呂から上がったら、ゆっくりリラックスして休みましょう。
水分補給を忘れずにしてくださいね★

短い時間でも汗がぶわーっと噴き出してくるのを
実感できるかと思います!
ぜひ試してみてくださいね♪

脚痩せ、腹筋。湯船の中での筋トレが効果あり?!

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(出典 http://www.skincare-univ.com/ )

お風呂ダイエットでは、足痩せや腹筋などの筋トレもオススメ!

なぜなら、お風呂の中は水圧があるため、
体はそれだけでカロリーを消費してくれます。
部屋でエクササイズをするよりも効果的ですよ★

まずお風呂ダイエットで足痩せをするには、マッサージ♡
お風呂だからこそ脚全体をゆっくりと揉みほぐすことができ、
暖かいお風呂の中でほくすことで、
血流を良くし、むくみも解消できます♡
疲れを揉みほぐせば翌日の朝も足が軽く感じられそうですね♪

足首からふくらはぎ、ひざの裏と、
リンパの流れを意識してマッサージしてくださいね。

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(出典 http://slism.jp/)

浴槽の中にベビーオイルを1〜2プッシュしてやると、
滑りもよくなり、お肌もしっとりします♡

沢山歩いて疲れた日には、
足裏のマッサージもとっても気持ちが良くて効果的!

お腹周りをスッキリさせるためには、腹筋を鍛えます。
お風呂の中で膝を曲げて、両腕は浴槽につけます。

Screenshot 2016-03-16 at 13.21.30
(出典 http://moteco-web.jp/diet/14559)

そして足を浴槽の中で上げ下げするだけで運動になります。
こうする事で、お風呂で簡単に腹筋を鍛える事ができますよ!

運動との併用で、効果も倍増?!

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(出典 http://sontry.seesaa.net/ )

お風呂ダイエットに加えて、運動もすると効果的です。

ダイエットはただ1つのことをやるよりも、
他のダイエットと一緒に組み合わせた方が
より効果が表れるそうですよ!

例えば、昼間はウォーキングをすれば体温が上がり、
汗を流して代謝が上がりますよね!

そして夜はお風呂ダイエットで汗を流し、
運動と同じように体温が上がれば消費カロリーは高くなります。

こうしてお風呂ダイエットは運動と一緒に組み合わせることで、
消費カロリーはより上がり、ダイエットに効果的なんですよ★

湯船で疲労も落として、ストレスフリーに♡

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(出典 http://mbp-tokyo.com/ )

お風呂はストレスが解消されるというメリットもあります。

お風呂ダイエットとは、単に痩せるためだけではなく、
ストレスを発散しリラックスできることで、
体の血の巡りを良くする役割もあるんですよ。

また、お風呂に入ること+αで効果がより現れます。

+αとは、お風呂に入ってマッサージしたり、汗を流したりする事。
お湯で皮膚が柔らかくなった肌は、マッサージ効果が抜群!

気になる部分をマッサージすることで、
お腹周りのダイエットや脚やせなどの効果も得られますし、
むくみの悩みも改善されますよ♪

ただ単にお風呂に入るのはもったいないですね!

お風呂に浸かる時間を有効に使って、
1日の疲れをリセットしてくださいね♪

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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