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イケジョ通。

お風呂でマッサージはリンパをほぐす!?むくみ解消方法!

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こんにちは!

まだまだ少し寒い日がありますね。

そんな肌寒い日に入る温かいお風呂は
幸せなひと時かもしれませんね♡

みなさんはお風呂でどのように過ごしていますか?

のんびり1人の時間を楽しむ?
それとも家族と入って今日あった出来事などを話したりしてますか?

それぞれのお風呂の楽しみ方があると思いますが、
今回はそんなお風呂タイムにできる
リンパマッサージ法をご紹介します♪


お風呂でリンパマッサージ?まずはリンパの位置を知ろう!

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(出典 http://wakuwaku-department.com/)

まずは、主なリンパの位置と症状をチェック!

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(出典 http://yasekore-diet.jp/ )

♡首のつけ根(頸部リンパ節)
全身には約800個のリンパ節がありますが、
そのうちのおよそ300個の
リンパ節が首の周辺に集中しています。
ここに老廃物がたまると、
肩や首のこり、頭痛、自律神経の乱れなどが起きます。

♡鎖骨(鎖骨リンパ節)
体内を流れたリンパが最後に
心臓に流れ込む場所です。
時間がどうしてもないときはここを
刺激するだけでも効果があり、
1番重要なリンパとも言われています。

ここに老廃物がたまると、倦怠感、
肌トラブル、老化などが起こりやすくなります。

♡耳の下(耳下腺リンパ節)
耳下腺リンパ節は、風邪をひくと腫れる場所です。
ここに老廃物がたまると、
顔のむくみ、二重あごなどの
顎下のたるみやほうれい線の原因にもなります。

♡脇の下(腋窩リンパ節)
手や腕から流れてきたリンパが流れ込む場所です。
ここに老廃物がたまると、
二の腕のたるみ、
手指のむくみなどの症状があらわれます。

♡お腹(腹部リンパ節)
体重がそんなにあるわけじゃないのに、
お腹や腰まわりがぼてっとしている方は、
腹部リンパ節まわりのリンパの流れが
悪くなっている可能性があります。
さらに、腸の働きまで悪くなるので、
便秘や下痢にもなる恐れがあります。

♡足のつけ根(鼠径リンパ節)
下半身やお腹の下部から流れてきた
リンパが必ず流れ込む場所です。
首の周辺の次にリンパ節が集中している場所でもあります。
ここに老廃物がたまると、
腰痛や下半身太りのほか、
生理痛、内臓機能の低下も起こりやすくなります。
また、セルライトの原因にもつながります。

♡膝の裏(膝窩リンパ節)
膝窩リンパ節は足首やふくらはぎ、
膝のまわりのリンパが流れ込む場所です。
ここに老廃物がたまると、
足首やふくらはぎが太くなって、
これも下半身太りの原因になります。
また、膝痛、足のむくみ、冷えなどが起こります。

とくに鎖骨リンパ節は、
老廃物が心臓へ流れる最終出口ですので、
最初に必ず鎖骨リンパ節を
マッサージするようにしましょう。

なぜなら、この最終出口のリンパの流れが悪くなると、
いくら他のリンパ節のリンパの流れが良くても、
老廃物が体にたまり続けてしまいますよね。

全てのリンパマッサージを1日でする時間がない場合は、
1日に1種類のマッサージでも大丈夫!

1週間ですべてマッサージを終えるようにするのもアリですよ♪

二の腕に効くリンパマッサージの仕方は?

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(出典 http://kirei-torisetsu.com/ )

二の腕のたるみに効くのは、
脇の下にある腋窩リンパ節です。

まずはほぐして流れを良くしていきましょう!

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(引用 http://bihada-mania.jp/ )

1.片手で脇の中央(★)を中心に親指で押したり擦ったりして揉みほぐします。

2.揉みほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ち上げます。

3.反対の手の親指で円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かってすべらせます。
腕や胸元からのマッサージは、脇の下へ向けて流していくのが基本です。

4.3を5回行いましょう。

次は、しぼりあげます!

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(引用 http://bihada-mania.jp/ )

1.片腕の手のひらを上に向けて水平に上げます。

2.もう一方の手で手首を軽く握ります。

3.上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼり上げます。

4.3を5回行いましょう。

最後に毒素を流します!

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(引用 http://bihada-mania.jp/ )

1.片腕の手の甲を上にして、水平まで持ち上げます。

2.もう一方の手を握りこぶしを作ります。

3.作ったこぶしの第2関節の部分で持ち上げた手の手首から
脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせます。

4.これを繰り返して腕を1周します。

5.3~4を5回行いましょう。

片腕が終わったら、もう一方の腕で同じことを行います。
これを少し汗ばむくらいの強さで2~3セット行うと効果が出やすいですよ。

脚に効くリンパマッサージの仕方は?

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(出典 http://lilcoco.jp/ )

先ほどご紹介したリンパ節の中でも脚痩せに効果があるのは、
膝の裏にある膝窩リンパ節と、足のつけ根にある鼠径リンパ節です。

まずは膝窩リンパ節のマッサージ。

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(出典 http://www.wellba.com/ )

1.ひざの裏のくぼみに左右の親指を除いた4本の指をぴったりあてます。

2.ここはしっかりした刺激が欲しいので、グーっと押しむようにプッシュ!

3.下から上へ力を徐々にゆるめながらアップします。

4.1~3を左右5回ずつ繰り返しましょう。

次に鼠径リンパ節のマッサージ。

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(出典 http://www.naturaltime.jp/ )

1.ひざを立てて、あおむけになります。

2.脚の付け根のVゾーンに左右の親指を除いた4本の指をあて、
外側から内側にむかって少しずつ位置をずらしながら押します。(1カ所5秒)

3.次に、外側から内側に向けて、
4本の指を滑らせるように鼠径リンパ腺をなでましょう。

4.あまり力を加えずに、5~6回程度やさしくなでるようにほぐしましょう。

お腹に効くリンパマッサージの仕方は?

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(出典 http://gooschool.jp/ )

まずはお腹周りをもみほぐしていきましょう!

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(出典 http://bihada-mania.jp/ )

1.両手でお腹の皮と脂肪をつかみます。

2.左右の手を交互ジグザグに上下させ、左右にスライドしながらもみほぐします。

3.これを5往復繰り返しましょう。

ほぐした後は流していきましょう!

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(出典 http://bihada-mania.jp/ )

1.両手でみぞおちのあたりに手を乗せます。

2.正面から見て時計回りに、大きくゆっくりスライドさせましょう。

3.みぞおちのあたりに戻ってきたら、おへその真ん中を通って
左右の手をそれぞれ左右の脚のつけ根に向かって押し流します。

4.これを10回繰り返してみましょう。

リンパマッサージを控えるべきときは?

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(出典 https://www.rankingshare.jp/ )

以下の場合はリンパマッサージは避けましょう!

・食後2時間以内
・飲酒の後
・リンパ節が腫れている時
・発熱がある時
・肌に炎症がある時
・心臓、肝臓などに問題がある
・妊娠中
・生理中
・極端に疲れている時

いかがでしたか?

簡単なマッサージですので、
無理なく続けられるかと思います。

お風呂タイムを有効に使って、
体のむくみを解消していきましょう!

まずは気になる部分から、ぜひ試してみてくださいね(#^.^#)

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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