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イケジョ通。

美脚の作り方!ハリと自信のある脚にしよう!2016年春夏★

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美脚①

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みなさん、こんにちは♡

女性なら誰でもあこがれる美脚!

すらっと綺麗な足になるにはどのような
エクササイズをするといいのでしょうか?

実は足はお金をかけなくても
エクササイズを継続的にすると
効果が出やすい場所なんですよ!!

なので今回は、部位ごとの美脚エクササイズを
ご紹介します!

是非チャレンジしてみてください♪


誰もが憧れる美脚!あなたのなりたい脚はどんな脚?

美脚②
(引用元:http://healthil.jp/)

そもそも美脚の基準ってなんでしょうか?

美脚は足が細いだけではなく
適度な筋肉と脂肪がついているのが
美脚になるそうです!

ちなみに、美脚の黄金比は
5(太もも):3(ふくらはぎ):2(足首)
と決まっています。
(美脚の黄金比率!ここを目指さねば!)

足首は細くて、ふくらはぎがキュっとしてあがることで
ひざの下が長くみえます!

また、黄金比だけではなく、
足がまっすぐ見えることもポイント!!

あなたの憧れる、理想の美脚は
どんな美脚ですか?

ローラさんや奈々緒さんみたいな美脚になりたい!!って
女性なら思いますよね!

そんな憧れの味脚のためのエクササイズをご紹介します★
参考にしてください!!

太ももに魅惑的な隙間を!内側のエクササイズは?

美脚③
(引用元:http://blog.livedoor.jp/)

では、太もももエクササイズから!!
まずは太ももの内側のエクササイズをご紹介します!



美脚④
(引用元:http://allabout.co.jp/)

画像を参考にしながら・・・
肩の下に肘をつきながら
下の足はまっすぐに伸ばして、
上の足はひざを曲げながら、床につけます。



美脚⑤
下の足を床から浮かせます。
このとき、太ももの内側で空気を
押し上げるイメージでやると効果的♪

①と②を10回ほど繰り返して行います。
また、上下の足を反対に同様に行います!

TVを見ながらでもできそうですので
リラックスタイムや、
いつもはぼーっと見ているテレビタイム
にやってみてはどうでしょうか??

太ももの外側を綺麗なラインに♪外側のエクササイズは?

美脚⑥
(引用元:http://mbp-kyoto.com/)

では、今度は外側のエクササイズ!!
内側だけでなく、太ももの外側って結構見られています!!

是非やってみてください♪



美脚⑦
(引用元:http://allabout.co.jp/)

横向きに寝ます。
このとき、下腕に頭を乗せて
上の腕は胸に前に。

下の足はまっすぐ伸ばしたままで
上の足はつま先を伸ばした状態で
垂直に足を上げます。



美脚⑧
①で上げた足のかかとを突き出しながら
下に伸ばした足に合せるようにおろします。

①と②を10回テンポよく上げ下ろしをし
反対も同じようにします。



美脚⑨
肩の下に肘をつきながら
両方の足をまっすぐに伸ばします。

上の足を骨盤の幅に開きながら
斜め45度後ろに引きます!
(このとき、体より後ろを引くことを意識しましょう!!)



美脚⑩
太ももの横側の筋肉を意識しながら
足を上げます。

③と④を10回繰り返して
反対側も同様の手順で行います。

ちょっと、体が固い人には最初は
きついかもしれません・・・。

でも慣れてくるとそんなに苦痛を
感じないと思いますので、
慣れるまで是非やってみてください!!

ふくらはぎに筋肉をつけないエクササイズの方法とは?

美脚⑪
(引用元:http://www.kameyamaruka.com/)

太ももの次はふくらはぎのエクササイズですが
あまりふくらはぎに筋肉がつくと・・・
ちょっと美脚とは言いにくいので(笑)

ここではふくらはぎに筋肉のつかないエクササイズを
ご紹介したいと思います!



美脚⑫
(引用元:http://www.riceforce.com/)

床に座って両手を背中のほうへ。
足を伸ばして足の指は天井に向けて、
左足は曲げます。



美脚⑬
左のふくらはぎを床に打ち付けるように
左ひざをまっすぐ伸ばします!!

これを左右で繰り返します。

ポイント
ふくらはぎを持ち上げるとき
ふくらはぎに力を入れると・・・

筋肉がついてしまいますので
太ももの力を利用してふくらはぎを
持ち上げるようにしましょう!!

キュッとしまった足首は必須!足首エクササイズは?

美脚⑭
(引用元:http://mery.jp/)

それでは、最後は足首のエクササイズを
ご紹介します♪

足首がキュッと締まってると
ふくらはぎとのメリハリがつき
もっとふくらはぎを綺麗に見せることができますよ!!

是非チャレンジしてみてください♪



美脚⑮
(引用元:http://www.riceforce.com/)

電話帳などの厚い本を用意します。
用意した厚い本の上に足の1/3を乗せ
床と垂直に立ちます。



美脚⑯
ゆっくりと5秒ほど時間をかけながら
爪先立ちになります。

完全に爪先立ちになったらそのまま10秒間
その状態をキープ!!

爪先立ちからゆっくりと5秒かけながら
①の姿勢に戻しこれを10階繰り返します☆

ふくらはぎの筋肉とアキレス腱が
使われていることを意識し、
スローな動きを心がけましょう!!

ふくらはぎと足首両方鍛えられるので
オススメです!
是非お試しください☆

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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