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イケジョ通。

デトックスウォーターの効果は?美味しく簡単に美肌美人!

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デトックスウォーター①

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みなさん、こんにちは☆
”デトックスウォーター”をご存知でしょうか?

「聞いたことあるけどどんな効果があるの?」
「美肌にいいって聞くけど本当に効果あるの?」
そんな疑問があるかと思います。

デトックスウォーターにはどんな食材が効果的?
作り方は?
そんな疑問を解決していきましょう♡


デトックスウォーターってなに?一日どれくらいの量を飲めば効果的?

デトックスウォーター②
(引用元:http://hokuobu.com/)

デトックスウォ-ターとは、
水にハーブや野菜・フルーツなどを
入れて作った水のことをいいます!
飲み終えても、1回~2回であれば継ぎ足して飲むことができます。

また、デトックスウォーターは水に野菜やフルーツなどの
味がつくので水を飲むことが苦手な人でも
おいしく実践することができます☆

食材は組合せ自由なので
自分が得たい効果や飲みやすさを重視できるので
自由に楽しみながらつづけられるドリンクとも言われています☆

また、効果の出やすいデトックスウォーターの摂取量は
1.5L~2Lです!
でも、いっきに2L飲むのは大変ですので
小分けに飲むといいですね♡

デトックスウォーターで美肌!?おすすめ食材は?

デトックスウォ-タ-③
(引用元:http://anannews.jp/)

野菜やフルーツには、
水溶性ビタミンが豊富に含まれています。

水溶性ビタミンは熱に弱いので、加熱してしまうと
十分に効果を発揮することができません!

しかし、デトックスウォーターを作ることによって
水溶性ビタミンを効率的に摂取することができます。

また、ビタミンCの食材をデトックスウォーターに
使用することによって、美白などの美肌効果や
抗酸化作用効果があります。

では、どんな食材に含まれているのか
紹介していきます♪

♡レモン
レモンには、クエン酸が豊富に含まれていて
そのクエン酸は疲労回復や新陳代謝を活発にしてくれます♪

♡オレンジ
オレンジの薄皮や筋にはポリフェノールが
豊富に含まれています。

ポリフェノールは血流を改善し、
冷え性を解消してくれます♪

♡グレープフルーツ
グレープフルーツにはメラニン色素を抑える美白効果のある
ポリフェノールが含まれています。

♡イチゴ
イチゴには、美白の有効成分でも
有名なエラグ酸が含まれています。

また鉄分や葉酸ほ豊富なので、
冷え性や貧血にも効果的♡

♡ブルベリー
ブルベリーにはアントシアニンという
ポリフェノールの一種が含まれています。

このアントシアニンにはビタミンCの5倍の
抗酸力があります★

デトックスウォーターでデトックス!おすすめ食材は?

デトックスウォーター④
(引用元:http://next.spotlight-media.jp/)

野菜やフルーツには水溶性ビタミンのほかに
便秘やむくみ解消にうれしい
カリウムや水溶性の食物繊維が豊富に含まれています♡

カリウムには水分を排出させる働きがあるので
その働きでむくみが解消されます。

水溶性の食物繊維は
体内にあるいらないものに食物繊維が吸着して
排泄するため、体内からきれいになります。

なので、便秘やむくみを解消したい場合には
カリウムや水溶性食物繊維が豊富な食材を選ぶのが
効果的です!

では、実際どのような食材がいいのか
ご紹介します!!

♡りんご
りんごには腸内環境を整える
ペクチンという食物繊維が豊富にふくまれています。

また、リンゴポリフェノールには血流を改善したり、
内臓脂肪をつきにくくする効果もあります。

♡バナナ
バナナには、腸内環境を整える
酵素が豊富に含まれています。

また、カリウムも豊富なので
余分な水分や老廃物を排出してくれます。

♡キウイ
キウイには、肉などの消化吸収に良い、
タンパク質分解酵素が含まれています。

また、バナナ同様カリウムが豊富なので
老廃物を排出してくれます。

♡パイナップル
パイナップルには、キウイ同様に
タンパク質分解酵素が豊富に含まれています。

食物繊維も豊富で、腸内環境を整えてくれます。

デトックスウォーターの基本的な作り方は?

デトックスウォーター⑤
(引用元:https://4meee.com/)

デトックスウォーターの基本的な作り方を
ご紹介します!!
作り方は簡単♪

まずは用意するものから!
♡蓋のついた容器

デトックスウォーター⑥
(引用元:http://hadalove.jp/)
ふたのついたものなら何でもOKですが
透明のついた容器であれば中身も楽しめてGOOD!!

♡お好みの野菜やフルーツ
皮ごと使うことで栄養素をたくさん取り入れることができますが
メロンやグレープフルーツなどの皮の厚いフルーツは
皮をむきましょう!!

♡水
ミネラルウォーターもしくは浄水器の水でOK!!
お好みでココナッツウォーターや炭酸水で作ってもGOOD!!

<作り方>


デトックスウォーター⑦
野菜やフルーツをよく洗って
容器に入る大きさにきります。

②重さのあるものから入れて、
水を注いで4時間から一晩おけば出来上がり☆

♡ポイント♡
・フルーツの酸味などで飲みにくいなと感じたら、
ハチミツを少量入れるといいですよ!!

・作ってから24時間で飲みきることをオススメします。
(菌が繁殖してしまいます!)

缶詰のフルーツは、シロップ漬けで糖分が多いので
デトックスウォーターには向いていません。

またフルーツに入っている水溶性ビタミンCが
シロップに溶け出してしまっているので十分な栄養が
取り入れられないので、缶詰のフルーツはNG!!

ハーブを入れることで、効果アップ!?

デトックスウォーター⑧
(引用元:http://www.ktf-ririka.net/)

デトックスウォーターにハーブやスパイスを入れると
風味が変化したり、食材との相乗効果で
健康効果を高めてくれます。

また、ハーブやスパイスは香りが特徴的なものが多いので
フルーツだけに飽きてしまった人や香りをつけたい
人にもオススメです!!

具体的に、
デトックスウォーターにオススメしたい
ハーブとスパイスをご紹介します!!

♡ローズマリー
消化機能を高めたり、決行を促す効果があります★

♡ペパーミント
消化を助けて、胃の調子を整えてくれたり
リラックスする効果があります☆

♡バニラビーンズ
腸内ガスの排出を促し、
腸の調子を整える効果があります。
ペパーミントと同様リラックス効果があります。

♡シナモン
血糖値を下げたり、
抗菌作用で風邪やインフルエンザ予防も期待できます☆

効果たっぷりなだけでなく、
見た目もとっても可愛いデトックスウォーター♡
ついつい入れ物も可愛いものを購入してしまいますね!
でも、続けられるなら形からはいることも
重要なモチベーションアップの鍵になると思います!

是非みなさんも続けて飲んでみてくださいね♪

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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