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イケジョ通。

外反母趾の予防方法!靴選び足裏マッサージで予防と改善!

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みなさん、こんにちは!
女性の3人に1人は外反母趾の現代。

外反母趾にはいろいろな原因がありますが、
予防することが可能なんです!!

仕事やデートでハイヒールを履きたい!!
でも外反母趾になりたくない・・・・。

外反母趾のせいでおしゃれ
をあきらめたくないですよね☆

そこで、今回は外反母趾を予防する
マッサージやエクササイズそして靴の選び方を
ご紹介します!!

是非、参考にしてください♪


外反母趾になってしまう原因と、症状は?

外反母趾予防②
(引用元:http://topicks.jp/)

外反母趾になってしまう、
原因はどのようなものなのかをご紹介していきます♪

♡遺伝や生まれつきが原因!?
はっきりしたことはまだ、わかっていませんが
家族に過去外反母趾になったことのある人がいると
その子や孫が外反母趾になりやすいといわれています。

また、エジプト型といわれている足の形
(日本人の7~8割がこの足の形で、
5本指の親指が長くい足のこと。)が
外反母趾になりやすい足の形といわれています。

♡運動不足や歩き方による足の指の筋力の低下
歩くときに足を上げないでぺたぺた歩きしていませんか?
このぺたぺた歩きは、足の指を使ってあるくことが無いので
足の指の筋力が低下し、外反母趾を悪化させてしまいます!

♡ハイヒールやサンダルなどの先の細い靴
ハイヒールや平らなサンダルなどは、
足の指に力が入らず筋力の低下につながってしまい
結果外反母趾になってしまいます。

しかし、女性なら誰しもハイヒールを履きたい!
なので、ハイヒールを履くときは歩き方を意識しましょう!!

あなたの靴の選び方は合ってる?こんな靴はNG!正しい知識を身につけよう!

外反母趾予防③
(引用元:http://www.ateliermieux.com/)

では、正しい靴の選び方をご紹介します♪
意外と目からウロコかも!?

♡かかとからあわせましょう!!
靴を選ぶとき、”つま先きつくないかな?”を
基準で選んでいませんか?
もちろん、つま先で選ぶことも大事ですが・・・・

一番大事なのは・・履いてみてかかとがしっくりくる靴
足に合ってる靴といえます!!

♡つま先と靴は1cmほどの余裕を持ちましょう!!
あまり、つま先に余裕の無い靴はさけましょう。
かかとをあわせた状態で靴とつま先1cmに余裕のある
を選びましょう!!

♡靴の横幅はきつめでOK!!
靴の横幅はきつめを選びます。
ゆるいものだと、足が靴の中で動いて、

つま先が靴の先端に当り
つま先が圧迫されて外反母趾の悪化や原因になります。

♡足と靴の間に隙間がないこと!!
足と靴のすき間は指1本ほどのすき間が
必要です。

逆にすき間が無い状態だと・・・・
靴がきつすぎるということですので、
もう少し幅の広い靴にしましょう★

♡10分間、ためし履きをしましょう!!
靴を購入する際、試し履きをすると思います。
このとき、「足が入るからOK!」じゃなくて・・・
店内を10分ほど歩き回りましょう!

そのとき、歩きにくくないか、痛くはないかなどの
チェックを忘れずに!!

以上が、正しい靴選びのポイントです!
いつも何気なく選ぶ靴もちょっとポイント収めると
外反母趾の予防になること間違いなしです!!
是非、参考にしてください!!

足裏マッサージで、親指の位置が変わる?

外反母趾予防④
(引用元:http://corelady.jp/)

外反母趾にいいとされている、足裏マッサージは
即効性は無いものの、続けていくことで足の指と
指の間が徐々に広がっていきます。

指と指の間が広がっていくということは
本来の指の形に戻っているということを意味しますし
また、人によっては外反母趾の
親指がまっすぐになった人もいます!

毎日、リラックスタイムのときに足の裏マッサージをすることで
1日の疲れを取るのと同時に、
外反母趾も予防できたり緩和できますので
継続的にやることをオススメします!!!

自分でできない人は
家族にやってもらったり、足裏マッサージ器を利用してもいいですね!!
または、マッサージ店利用するのもGOOD!
ご自分のしやすい方法でマッサージを続けてみてください♪

スーパーボールエクササイズで外反母趾予防!?

外反母趾予防⑤
(引用元:http://circla.net/)

マッサージの他にもスーパーボールで
外反母趾を予防することができます!!
スーパーボールを使った予防法をご紹介します!!

①スーパーボールを用意します。
(大きさは問いませんが、
様々な大きさのスーパーボールだとGOOD!!)

②いすに座ります。

③足の指を大きく広げて、
 思いっきりスーパーボールをつかむだけ!!

<ポイント>

外反母趾予防⑥
(引用元:http://circla.net/)

・親指・中指・小指など、様々な指でつかむことが大事!!
・スーパーボールは100均ので十分♪
・近くに箱を置いてスーパーボールつかんで入れるゲームをするのも
楽しそうですね!!

簡単に試すことが出来るので是非やってみてくださいね♪

女性を美しく見せてくれるハイヒール。履きこなせる女性でいよう!

外反母趾予防⑦
(引用元:http://kara-cure.com/)

デートやお仕事で履くことの多いハイヒール♪
外反母趾になりたくないから・・と履かないのはもったいない!!

ハイヒールは、
女性の足をきれいに見せてくれる靴だと思います。

ハイヒールは外反母趾になる可能性もありますが
マッサージやスーパーボールでのエクササイズを継続すれば
外反母趾になることは防げます!!

もちろん、ハイヒールは履きすぎると足を痛めたり
骨盤にゆがみを生じることもあります。

しかし、ちゃんと整体へいってメンテナンスをしたり
足が痛いときは無理にはかないなどの対策をとれば
ハイヒールも怖くないですよ!!

是非、ハイヒールを履いておしゃれを楽しんでください!!

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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