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イケジョ通。

ヨーグルトダイエットが効果的!腸内美人で健康的に痩せる!

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【なつみ0306】アイキャッチ画像

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こんにちは♪
そろそろ薄着になる季節が近づいてきましたね!

そこで気になるのが・・・そう、体型。

そんなダイエッターのみなさまに
今回おすすめしたいのが、ヨーグルトダイエット!

ヨーグルトダイエットで、
身体の中からキレイに健康的に痩せましょう♡


手軽に出来るヨーグルトダイエットってどんな方法?

手軽に出来るヨーグルトダイエットってどんな方法?
(出典 https://dietatooshi.com/yogurt )

ヨーグルトダイエットといっても、
実はいろいろなやり方があるんです。

そのいくつかをご紹介します☆

♡ヨーグルト断食♡

ハードルが高いイメージの断食も、
ヨーグルトを食べながら痩せるプチ断食なら手軽にできるんです♪

月に1回、週末などお休みの日を利用して2日間だけ、
1日目の3食と2日目の朝食をヨーグルトにします。

どうしても空腹が我慢できないときは、
豆乳や野菜ジュースを飲んでみてください。

デトックス効果を高めるためにも、
1日2リットルの水分補給も忘れずにしましょう♪

消化も良く、食感もあるヨーグルトはプチ断食にぴったり♡

毎月2日間だけのヨーグルト断食、
無理せずに挑戦してみてください♪

♡ホットヨーグルダイエット♡

ホットヨーグルトダイエットは、とても簡単!
温かいヨーグルトを食べるだけ!

冷たいヨーグルトを食べると、身体が冷えて
ダイエット効果も薄れてしまいます。

そこで、温めたヨーグルトを食べれば
内臓が温まり、乳酸菌が活発に活動!
よりダイエット効果があるんです♡

♡水切りヨーグルト♡

手軽に出来るヨーグルトダイエットってどんな方法?2
(出典 http://kirameki-monzen.jp/ )

水切りヨーグルトダイエットもとても簡単!

キッチンペーパーとざるを使って8時間ほどヨーグルトを冷蔵庫で水切り、
それを夜ご飯にサラダやフルーツなどと食べるだけ♪

水切りの際に出る水分のホエーも乳酸たっぷりなので、
牛乳や蜂蜜などと割ったり、
スムージーに加えたりして飲んでみてくださいね♡

ヨーグルトってどんな栄養があるの?それがどう身体に影響するの?

ヨーグルトってどんな栄養があるの?それがどう身体に影響するの?
(出典 http://mery.jp/46660 )

では、ヨーグルトダイエットは
なぜ効果的なのでしょうか?

それは、ヨーグルトは栄養たっぷりなのにプラスして
乳酸菌が腸内環境を整えてくれるからです♡

ヨーグルトに含まれる栄養素としては、
タンパク質やカルシウムにミネラルなどがあります♪

カルシウムの吸収が高まると
脂肪を溜め込みにくい身体になっていくんです!

脂肪燃焼を促進してくれる効果があるんですね♡

そして、ヨーグルトの一番うれしい身体への影響は
やっぱりその整腸作用!

豊富に含まれる乳酸菌が、
便秘を改善してくれます♪

身体の老廃物を排出して、腸内環境を整えることは
肌荒れの改善や生活習慣病の予防にもつながりますよね。

ヨーグルトダイエットでは、
健康的でキレイに痩せることができるんです♡

ホットヨーグルトの作り方は?量はどのくらいが適正なの?

ホットヨーグルトの作り方は?量はどのくらいが適正なの?
(出典 http://matome.naver.jp/ )

ではここで、先ほどご紹介したホットヨーグルトの
詳しい作り方をご説明しますね☆

といっても、作り方は本当〜に簡単!

まず、600Wの電子レンジでヨーグルト100mlを1分間温め、
温まったヨーグルトをスプーンで混ぜて、
なめらかになったら出来上がりです♪

温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので注意しましょう。

電子レンジで温める前に、
お好みでヨーグルトに蜂蜜を加えるのもおすすめ♡

ヨーグルトは意外とカロリーが高いので、
もちろん食べ過ぎは禁物!

間食としてヨーグルトを食べるなら
1日約100gほどに抑えるのが良いと言われています。
または普通のヨーグルトを無脂肪や低脂肪に変えるだけで
カロリーダウンできます♪

毎日の運動量や、食事量と合わせて
カロリーオーバーにならないように調節して食べてみてくださいね♪

いつ食べるのが効果的?それぞれの時間帯がもたらす効果とは?

いつ食べるのが効果的?それぞれの時間帯がもたらす効果とは?
(出典 http://wha2up.com/ )

実は、ヨーグルトって
食べる時間によって効果も違うって知っていましたか?

♡朝ヨーグルト
便秘を解消して、痩せやすい身体を作る。

♡夜ヨーグルト
夜22時~2時の間、腸が活発になるのため
夕食にヨーグルトを食べると整腸効果が倍増!

ということで、
ヨーグルトって朝食べるイメージですが
夜の方が実は効果的なんです。

ただ、夜ヨーグルトの注意点として、
胃腸への負担を避けるためにも
就寝の約3時間前には食べ終えるようにしてくださいね♪

オリゴ糖や果物を入れると美味しく、ビタミンも摂取できる?

オリゴ糖や果物を入れると美味しく、ビタミンも摂取できる?
(出典 http://torefa.com )

ヨーグルトってなんにでも合いますよね♡
砂糖を入れて甘くしたりフルーツを入れたり・・・

そういうアレンジがきくのもヨーグルトダイエットの利点!
味を変えやすく、おいしいので飽きずに続けやすいんです♪

例えば、ただの砂糖ではなくてオリゴ糖を加えると
腸内の善玉菌を増やしてくれ、整腸効果がアップします!

フルーツと一緒に食べれば、
キレイの源、ビタミンも美味しく摂取できますよね♡

健康的に痩せさせてくれるヨーグルトダイエット、
みなさんもぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか♪

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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