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イケジョ通。

ヨーグルトダイエットでプチ断食!腸内美人で肌美人になろう!

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【なつみ0307】アイキャッチ画像

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こんにちは♡

みなさんは、断食ってしたことありますか?

「しっかり食べないなんて、身体に悪そう」とか
「なんだか難しそう」とか・・・

ハードルが高いイメージを持ってる人も
多いのではないでしょうか?

本当は、
短期間だけ断食をして胃腸を休めることは
痩せやすい身体を作るためにも良いことなんですよ♡

今回は、飲み物だけのプチ断食よりもっと続けやすい!
ヨーグルト断食をご紹介します☆


ヨーグルトダイエットの一つ、プチ断食のやり方は?

ヨーグルトダイエットの一つ、プチ断食のやり方は?
(出典 http://lvw.co.jp/ )

ヨーグルトを使ったダイエット方法って
本当にたくさんありますよね!

その中でも今回おすすめしたいのが、
ヨーグルトを食べながら痩せるプチ断食!

プチ断食は、月に1回だけ
お休みの日を使い2日間行います。

 

  プチ断食をする上でのルール

♡プチ断食をする前日の夕食は、和食を腹八分目まで。
♡1食のヨーグルトの量はおよそ100g。
♡飲み物は水かお茶。
♡炭酸水を飲んで満腹感をアップ。
♡どうしても物足りない場合は豆乳や野菜ジュースで我慢。
♡水分は1日1.5~2リットルとしっかり補給する。
♡固形物を食べるのは絶対NG!

 

■1日目
朝、昼、夜、3食すべてヨーグルト。

■2日目
朝と昼は、1日目と同じようにヨーグルト。
夜には茶碗1杯のおかゆと具なしの味噌汁。

ヨーグルトダイエットの一つ、プチ断食のやり方は?2
(出典 http://mksy325.hida-ch.com/ )

■3日目
朝ご飯に、茶碗1杯のおかゆと具なしの味噌汁。
3日目の昼からは、普段通りの食事。

これで、プチ断食は終了!

このヨーグルト断食では、
平均1~2キロほど体重が減ると言われているんですよ♡

3日目のお昼からは、普段通りの食事で構いませんが
油っこい食事は控えた方がリバウンド防止にもなります♪

2日間ヨーグルトだけで過ごすのは難しいかもしれませんが、
それで体重が落ちるなら頑張れますよね♡

水分をしっかりと摂ろう!目安はどのくらい?

水分をしっかりと摂ろう!目安はどのくらい?
(出典 http://hadalove.jp/ )

ヨーグルト断食では、水分をしっかり補給することが
とても大切になってきます。

プチ断食の目的は、デトックス!!

腸内をリセットしてデトックスするためには
たっぷりの水分が必要なんです。

目安としては、1日に1.5~2リットルほど!

また、水分をたっぷり摂れば満腹感も得られます♡

その中でも特に炭酸水は、
普通のミネラルウォーターよりも満腹感効果がアップ!

だから、空腹との戦いでもあるプチ断食には炭酸水がおすすめ♡

炭酸水といっても、あまーいサイダーではありません。
砂糖不使用のミネラル炭酸水を飲んでくださいね♪

この炭酸水にレモン汁をプラスすれば、
さらに脂肪燃焼効果をアップしてくれますよ♡

どうしてもという場合には、豆乳や野菜ジュースで栄養補給?

どうしてもという場合には、豆乳や野菜ジュースで栄養補給?
(出典 http://breast-up.net/ )

それでもやっぱり、
ヨーグルトと炭酸水だけじゃお腹が空きます・・・。

どうしても我慢できなくなっても、
そこで固形物を食べちゃったら効果は半減!

そこは、栄養も補給できる
豆乳や野菜ジュースでなんとか乗り切りましょう♪

このときの野菜ジュースは
空腹を紛らわすためにも、よりナチュラルな栄養を摂るためにも
手作りするのがおすすめです♡

どうしてもという場合には、豆乳や野菜ジュースで栄養補給?2
(出典 http://www.shiseido.co.jp/ )

♡手作り野菜ジュースにおすすめの野菜がこちら♡

水菜
水菜に含まれるビタミンAやビタミンCが
栄養不足による風邪の予防をしてくれます。
水菜ポリフェノールという栄養素が
新陳代謝を高めて、美肌効果も!

ニンジン
ニンジンに多く含まれるカロチンには抗酸化作用があり
ストレス解消効果があります。
また、ニンジンは脂肪の燃焼を助ける効果もあります!

リンゴ
リンゴダイエットが流行るくらい、
ダイエッターの強い味方のリンゴ!
リンゴポリフェノールが美肌やコレステロールの抑制に効果があります。

バナナ
バナナに多く含まれるカリウムが
脂肪を水に溶かし尿として排泄してくれる効果があります。
甘さがあるバナナは、野菜ジュースを飲みやすくする意味でもおすすめ!

月に一度のプチ断食で、腸内をリセット!腸内美人で肌美人♪

月に一度のプチ断食で、腸内をリセット!腸内美人で肌美人♪
(出典 http://healthil.jp/ )

1年365日、胃腸は休まず働いています。

その胃腸を休ませてあげるためにも、
月に1度のプチ断食って良いチャンス!

腸内をリセットして、デトックスすれば
肌もキレイになるし良いことづくしなんです!

腸内美人は肌美人♡

もう、肌荒れの原因にもなる無理なダイエットとはおさらば!

これからは、無理しないヨーグルトを食べるプチ断食で
身体の中からお肌までキレイになりながら痩せましょう♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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