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イケジョ通。

ヨーグルトダイエットは夜が効果的!腸のゴールデンタイムを知ろう!

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【なつみ0309】アイキャッチ画像

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みなさん、こんにちは♡

手軽に摂れてダイエット効果もある食べ物、
なんだかわかりますか?

答えは・・・
そうです!ヨーグルト!!正解!(笑)

種類もたくさんあり、自分の好みのものを見つけやすいので
ヨーグルトがキライっていう人はあまりいませんよね♪

今回は、意外と知らない
ヨーグルトを食べるベストタイミングを教えちゃいます♡


ヨーグルトダイエットって、どんな方法があるの?

ヨーグルトダイエットって、どんな方法があるの?
(出典 https://www.eatsmart.jp/ )

みんな大好きヨーグルト!
ヨーグルトダイエットの仕方だって、いろいろあるんです♪

♡ヨーグルト断食♡

ハードルが高いイメージの断食も、
ヨーグルトを食べながら痩せるプチ断食なら手軽にできます♪

消化も良く、食感もあるヨーグルトはプチ断食にぴったり♡

♡ホットヨーグルト♡

ホットヨーグルトダイエットは、
温かいヨーグルトを食べるだけ!

温めたヨーグルトを食べると内臓が温まり、
乳酸菌が活発に活動するのでよりダイエット効果があります♡

♡水切りヨーグルト♡

ヨーグルトダイエットって、どんな方法があるの?2
(出典 http://www.coleman.co.jp/ )

水切りヨーグルトダイエットもとても簡単!

キッチンペーパーとざるを使って8時間ほどヨーグルトを冷蔵庫で水切り、
それを夜ご飯にサラダやフルーツなどと食べるだけ♪

水切りの際に出る水分のホエーも乳酸たっぷりなので、
牛乳や蜂蜜などと割ったり、
スムージーに加えたりして飲んでみてくださいね♡

♡夜ヨーグルト♡

そして、今回みなさんにおすすめしたいのが
夜にヨーグルトを食べてダイエットをする!という方法♪

仕事などでどうしても夕食が夜遅くになってしまう人にも
ぜひトライしてもらいたいダイエット方法なんです♡

続いてこの夜ヨーグルトについて
もう少し詳しくご説明しますね☆

ヨーグルトダイエットには腸のゴールデンタイムが鍵!?

ヨーグルトダイエットには腸のゴールデンタイムが鍵!?
(出典 http://googirl.jp/ )

みなさんきっと、ヨーグルトって朝に食べるイメージがありますよね?

実は、
ヨーグルトでダイエットをするなら
夜に食べる方が効果的なんです!!

その秘密は、腸の働きにあります。

腸には活動が最も活発になる、
ゴールデンタイムというものがあるんです!

それが、夜の22時~2時の間。

ですから、夜にヨーグルトを食べれば
その整腸効果が倍増するんです♡

ヨーグルトには脂肪燃焼を助けるカルシウムも豊富なので
夕食から寝るまでに3時間もない!という人にもぴったり♪

脂肪燃焼効果を高めるには、夕食前のヨーグルトが効果的?

脂肪燃焼効果を高めるには、夕食前のヨーグルトが効果的?
(出典 http://matome.naver.jp/ )

そんな夜ヨーグルトですが、
夕食の前か後に食べるかでも効果が違ってきます!

まずは夕食前のヨーグルトの効果から♪

夕食前にヨーグルトを食べると、
脂肪燃焼効果が高まるんです♡

それは、ヨーグルトにたっぷり含まれるカルシウムのおかげ!

カルシウムには、おなじみのイライラ抑制や骨の形成のほかに
脂肪燃焼を助ける!効果もあるんです♡

しかも、このカルシウムは
胃酸が強い状態の方がより吸収されやすいと言われています。

ですから、ヨーグルトを夕食前の
胃酸の強い状態で食べることで、脂肪燃焼効果が高まるんです♡

また、食事の前にヨーグルトを摂ることで
ある程度の満腹感を得ることができますよね♪

それによって、自然と夕食の量も減り
ダイエットにつながるんです!

便秘の解消には、夕食後のヨーグルトが効果的?

便秘の解消には、夕食後のヨーグルトが効果的?
(出典 http://motejo.jp/ )

では続いて、夕食後のヨーグルトの効果です!

食後のヨーグルトは、便秘の解消により効果的♡

ヨーグルトに豊富に含まれる乳酸菌が便秘を改善してくれます♪

では、なぜ夕食前よりも後の方が良いのでしょうか?

その理由は、先ほどの夕食前ヨーグルトと同じように
胃酸の強さに関係しています。

カルシウムは、胃酸が強い方が良い
とお話しましたよね?

便秘解消の鍵を握る乳酸菌は
逆に胃酸が弱い方が良いんです。

乳酸菌は酸に弱く、胃酸が強い状態だと
腸に届く前に大部分が死滅してしまいます。

食後は、空腹時よりも胃酸が薄まっていますよね♪

そこで、ヨーグルトを夕食後に食べることで
乳酸菌が生きたまま腸まで届きやすくなり整腸作用がアップするんです♡

食べ過ぎはNG!ヨーグルトのカロリーをしっかりと知ろう!

食べ過ぎはNG!ヨーグルトのカロリーをしっかりと知ろう!
(出典 http://5min-massage.com/ )

乳酸菌もカルシウムも豊富に含むヨーグルト、
いろんなうれしい効果もあって、ちょっと食べ過ぎちゃいそう!

なんて思ったあなたは要注意!!

ヨーグルトは確かに身体に良い効果がたくさんありますが、
そこまで低カロリーという訳でもなく、脂肪分も含まれています。

つまり、食べ過ぎれば逆に太ってしまうんです・・・!

ヨーグルトの1日の適量は、120gと言われています。

ダイエットを成功させるためにも、
カロリーをしっかり知って食べ過ぎないようにしましょう!

よりダイエット効果を高めたいのなら、
無脂肪や低脂肪、プレーンといった
カロリーが低めのものを選ぶのも良いかもしれません♪

手軽に始めることができるヨーグルトダイエット、
みなさんもこれからは夜にヨーグルトを食べてみてはいかがでしょうか♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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