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イケジョ通。

チョコレートダイエット!?ポイントはカカオ!?美味しく痩せる!

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チョコレート

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こんにちは!

みなさんチョコレートはお好きですか?

とっても甘いチョコレート・・・
大好きだけど・・・
ダイエット中だから我慢(:_;)

なんて方はいますか?

そんなチョコレート好きな方に朗報です♡

なんと、美味しく食べながら痩せられる、
チョコレートダイエットがあるんですよ(*^^)v

ただし、チョコレートなら何でもOK!というわけではありません。

一体どんなチョコレートなんでしょうか??


チョコレートでダイエット!?ポリフェノールの栄養と美容への効果は?

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(出典 http://www.kurashiru.com/ )

みなさん、チョコレートは美肌やダイエットの大敵だと思っていませんか?

実は、チョコレートやココアに含まれているカカオポリフェノールは、
アンチエイジングにとっても効果がある成分なんです!

カカオポリフェノールとは、カカオに含まれている栄養素のこと。

そもそもカカオは、西アフリカや東南アジア、
中南米で多く見られる植物の実で、
昔からこれらの地域では、カカオを薬代わりに
使用していたことがあるほど、
カカオにはたくさんの栄養素がバランスよく含まれています。

■カカオに含まれている主な栄養素■

ミネラル
食物繊維
マグネシウム
カルシウム

亜鉛
カリウムなど

こんなにもたくさんの成分が含まれているんですよ♪
がんやアレルギーなどの病気の原因に対する予防にも効果があり、
他にも様々な効果があると言えます。

血圧低下
血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、
ポリフェノールをとることで、血管を広げる作用が期待できます。

動脈硬化予防
動脈硬化を引き起こす原因のひとつは、
体内に生じる活性酸素によってコレステロールが酸化されることです。
ポリフェノールは強い抗酸化力で、酸化を抑える働きが期待されています。

抗ストレス
心理的、肉体的にストレスを感じるような状況に置かれたとき、
ポリフェノールをとることでストレス反応が軽減されます。
また、ストレスによるホルモンの増加も抑制されることが確かめられています。

ダイエット効果
ポリフェノールには、満腹中枢を刺激して、
空腹感を抑える作用があります。
さらに、新陳代謝を高める効果もあります。

美容効果
肌は20代後半をピークに衰え始めると言われています。
ポリフェノールには、肌のくすみ、
しわ、たるみ、乾燥などの原因となる
活性酸素を除去する効果があります。
紫外線などでダメージを負った皮膚も修復する力があると確認されています。

脳の活性化
脳は加齢とともに記憶や学習などの認知機能が低下します。
ポリフェノールは、脳の栄養といわれる『BDNF』に働きかけ、
認知機能を高められる可能性があります。

このように、ポリフェノールには様々な効果が期待できます!

ポリフェノールが豊富に含まれ、
気軽に利用しやすい食べ物が、
チョコレートだというわけなんですね(*^^)v

カカオ成分70%以上がポイント!?チョコならなんでも良いわけじゃない?!

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(出典 http://matome.naver.jp/ )

最近は、カカオポリフェノールが持つ効果に注目が集まっていて、
カカオが70%以上入っているチョコレートも多く発売されています。

カカオ含有率70%以上のチョコレートだと、
甘さがあまりなく、低カロリーで、
栄養素も豊富に含まれているのでダイエットにもオススメです。

カカオ含有率70%以下のチョコレートには
糖分が多く含まれているので、
カロリーも高いですしダイエットには向きません。

必ず、カカオが70%以上含まれた
チョコレートを選んでくださいね(#^.^#)

どのタイミングで、どのくらいの量を食べれば効果的?

090812CHOCOLATE-thumb-500x333-6267
(出典 http://www.lifehacker.jp/ )

チョコレートを食べるタイミングですが、
一気に食べるというよりは、食前食後などに
小まめに分けて食べると良いでしょう。

なぜ食前食後が良いのかというと、
チョコレートには食欲を抑制してくれる効果があるからです。

ちなみに食前と言っても、食事の本当に直前というよりは、
チョコレートと食事の間を10分以上
空けた方が効果を発揮しやすいそうです

チョコレートも種類によってカロリーが
違うのではっきりとした数字は出せませんが、
大体のカロリーを挙げていくと・・・

・板のミルクチョコレート=約330kcal
・ナッツの入ったチョコレート=約500kcal
・高級チョコレート1粒=約80kcal

くらいだと言えます。

先ほども言ったように、これらはカカオの
割合も少なく糖分も多くなっていますので、
ダイエットには向いていないのでご注意くださいね!

カカオ含有量70%以上のチョコレートを
1日50g(板チョコ半分)なら、
太る心配もいらないでしょう♡

選ぶときのポイントと、おすすめのチョコレートは?

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(出典 http://wakuwaku-work.hatenablog.com/)

ダイエットにも効く、オススメの高カカオチョコレートを紹介!

【明治 チョコレート効果カカオ72%】

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(出典 http://healthcare.itmedia.co.jp/ )

こちらは、スーパーやコンビニでお手軽に買えます♪
個別包装になっているので、手が汚れず仕事中につまんでも大丈夫!
そんな理由からリピーターも多いチョコレートです。

同じシリーズでカカオ86%や95%もありますが、
苦味が強くチョコを食べている感じがあまりしないので、
72%くらいがちょうど良いですよ♡

【森永 カレ・ド・ショコラCacao70】

201408291

(出典 http://iovwx.com/20140829100121/ )

カレ・ド・ショコラCacao70%は甘味控えめなビター。

ダイエット中のご褒美やパソコンや勉強をしている時に食べると、
頭もすっきりしてリフレッシュできますよ!

後味もすっきりしていて、
変な甘さが口の中に残らず、
食後のデザートにもちょうど良いですね♪

カレ・ド・ショコラCacao70%の方は形が薄く、
歯で噛まなくても口の中で溶ける感じで、

チョコレート効果72%は少し厚みがあり、
歯で噛まないとなかなか溶けない感じです。
好みの問題だと思いますが、良かったら食べ比べてみてくださいね♡

【ゴディバ カレ72%ダーク】

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(出典 http://www.netprice.co.jp/ )

ゴディバだけあってカカオが濃厚で
これぞチョコレートといった味。
口にしただけで高級感にたっぷりと浸ることができます。

薄型なので口どけも滑らか。
見た目も味もとてもシンプルですが、
余計なものが入っていないからこそ楽しめるチョコレートですね♡

気をつけていただきたいのは、
高カカオチョコを食べることによって食欲を抑えられるのですが、
あまりにたくさん食べてしまうと逆効果です。

小腹が空いた時に少しずつ食べるようにしてくださいね(*^_^*)

日本人のチョコ好きは9割以上!美味しく続けて綺麗になろう♪

freephoto-food-0017-616x616
(出典 http://freestagram.com/ )

元々日本人の9割がチョコ好き!という結果が出ています。

最近ではチョコがダイエットに効果的という話も広まり、
ますます女性の間でチョコブームがきているようですね。

チョコ選びや食べるタイミング、
食べ過ぎにさえ注意すれば、
ダイエットやストレス解消効果も得られますので、
有効的に食べたいですね(*^_^*)

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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