menu
閉じる
  1. ゴジベリーの栄養は?カロリーは?スーパーフードを賢く摂ろう♪
  2. ブロッコリースプラウトの栄養と食べ方!美容と健康への効果は?
  3. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  4. 分子ガストロノミーとは?実験?液体窒素を使う調理方法?!
  5. 日焼け止めの効果的な塗り方は?SPFの選び方とおすすめ!
  6. くびれはコルセットで作る!冬だから出来る♪コートの下でこっそりダイエッ…
  7. ドライアイの症状!治し方と対策!目薬は駄目な治療法!?
  8. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
  9. ジンゲロールってなに?作用や効果は?秘密は生姜!?
  10. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
閉じる
閉じる
  1. ゴーヤの苦味の取り方は?冷凍は出来る?栄養価やおすすめレシピは?
  2. 工作低学年!簡単に楽しく♪作り方と材料は?おすすめ4選2016!
  3. お盆が暇なんて嫌!?2016年おすすめスポットは?!
  4. 盆踊りの曲の定番は?懐かしいアニメソングも♪三大盆踊りはどこ?
  5. 産後ダイエット!運動で骨盤を締める!出産は綺麗になるチャンス!?
  6. 産後ダイエット!食事の改善で腸内美人♪出産は綺麗になるチャンス!?
  7. 30代のダイエット方法!基礎代謝の低下でどんどん増える体重・・対処法は…
  8. 20代のダイエット方法!◯◯の解消で落ちる体重!週2のジムもオススメ!…
  9. 10代のダイエット方法!◯◯はダメ!運動と部分痩せがオススメ!
  10. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
閉じる

イケジョ通。

お腹ダイエットの仕方!夏までにエクササイズで脂肪を落とす!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
【なつみ0403】アイキャッチ画像

SPONSORED LINK

みなさんこんにちは♡

もう夏はすぐそこ!

ビキニで海水浴やプールに行きたいけど・・・
周りの視線が気になってしまう・・・。

そんなあなた!!

今年こそ、ビキニを自信を持って着てみませんか?♡

まずはお腹をスッキリさせて
自信あるボディを作りましょう♡


お腹の肉は贅肉!まずは食生活を見直すべき?

お腹の肉は贅肉!まずは食生活を見直すべき?
(出典 http://jyouhou-no1.seesaa.net/ )

ぜい肉ってみなさん良く聞きますよね??

このぜい肉、漢字では「贅肉」と書きます。
そう!!!「贅沢な肉」と書いて贅肉なんです!!!

つまりこの贅肉は、贅沢な生活をしたせいでついちゃったお肉。
(なんて衝撃的な肉の名前・・)

逆に、贅沢な食事を我慢すれば、
贅肉は勝手に落ちていってくれるんです♡

ということで、まずは日々の食生活を見直してみてください♪

★贅肉を落とす食事のポイント★

油っこいものは控える
煮物や味噌汁といった和食メイン
野菜をたっぷり摂る
味噌汁や卵も使ってタンパク質も摂取

とにかく、質素でバランスの良い食事が
困ったお腹の贅肉を撃退してくれるんです♪

食べないダイエットはリバウンド。では何を食べるべき?

食べないダイエットはリバウンド。では何を食べるべき?
(出典 http://xn--1-ibu7i6ae8umcsd0ddb7424gedcgx3bbr1i.biz/ )

先ほどもご説明した通り、
贅肉を落とすのに食事制限は効果的です!

ただ、食べずに痩せると、
また元の食事に戻った時にリバウンドしてしまいます。

しかも食事制限をするダイエット中は
必要な栄養素まで不足して、肌が荒れてしまうことも・・・。

ですから、栄養も摂りながらカロリーの摂取を抑えるのが
食事制限ダイエットのポイント!

そのために、1日3食の食事のうち1食だけを
カロリーの低いダイエット食品に置き換えるのがおすすめです♪

栄養もたっぷり摂れてカロリーが低く、しかも腹持ちがいい!
置き換えにぴったりな食材をご紹介します★

グリーンスムージー
木綿豆腐・おから
ささみ
バナナ

などがおすすめ♡

1種類だけを食べ続けても飽きてしまうので
上記の低カロリー食材をローテーションしながら続けてみてくださいね♪

何よりも体を動かそう!脂肪を燃焼しやすい運動方法とは?

何よりも体を動かそう!脂肪を燃焼しやすい運動方法とは?
(出典 http://lbr-japan.com/ )

食事制限だけでなく、
身体を動かすのもリバウンドしないコツ♪

運動を習慣化することが出来れば、
食事制限や置き換えダイエットも、少しだけでいいのかもしれません。

脂肪を燃焼するには、筋トレよりも
有酸素運動が効果的です!

有酸素運動とは、
ウォーキングやジョギング、
エアロビクスやゆっくりと泳ぐ水泳など、
あまり激しくない運動のことをいいます。

有酸素運動では比較的弱い力が筋肉にかかり続けるため、
体内の体脂肪を燃焼させてエネルギーを使います。
それが「有酸素運動はダイエットに良い!」」と言われている要因ですね♪

またその際に必要なものが酸素
火で何かを燃やすときって、酸素がないと燃えませんよね。
体内の脂肪も同じ。

酸素が不足していると、脂肪の燃焼効果は落ちてしまいます。
20分以上続けることで、効果的に脂肪が燃焼されます。

なので、運動前や運動中に「酸素水」を飲みながら有酸素運動をすることで、
とても良い脂肪の燃焼が出来るのです!

また、心拍数にも、
より脂肪を燃焼させるポイントがあるということをご存知でしたか?

実は、脂肪の燃焼と心拍数は深い関わりがあります。
脂肪が一番燃焼されやすいとされる心拍数は最大心拍数の70%!
220-自分の年齢=最大心拍数
最大心拍数×0.7=脂肪が燃焼されやすい心拍数!
というふうに計算で求めることができます♪

この心拍数をキープしながら有酸素運動すれば
脂肪を効率的に燃焼することができるんです♡

★お家でできる!有酸素運動★

★お家でできる!有酸素運動★
(出典 https://iemo.jp/49219 )

ウォーキングやジョギング、
エアロビクスや水泳が有酸素運動というと
ジムに行かなきゃいけないの!?

そんなことありません、お家でも簡単に有酸素運動ができますよ♡

1.いらない雑誌や本を何冊か重ねて、
 ガムテープなどでまとめる。
2.20分を目安に、その台を登ったり降りたりする。

音楽を聞きながらやテレビを見ながらやれば、
20分なんてあっという間ですよね♡

たったこれだけでも、脂肪燃焼効果ばっちりの有酸素運動!
台は自分のやりやすい高さで作ってくださいね♪

お腹に効くエクササイズは?

有酸素運動にお腹に効くエクササイズもプラスして

もっともっと効率的にお腹の贅肉を落としましょう♡

★エクササイズ①★

お腹に効くエクササイズは?
(出典 http://start-diet.com/ )

1.両手を腰にあてて立ち、背筋を伸ばす。
2.片足を大きく前に出す。
 もう片方の足は膝が床に着くくらい曲げる。
3.前に出した方の足で床をけり、元の姿勢に戻る。
4.反対も同様に行う。

10回1セットとして、3セットほど行うのが理想的♪

★エクササイズ②★

お腹に効くエクササイズは?2
(出典 http://www.powwow-ginza.com/ )

1.床に仰向けに寝て、手のひらを床につける。
 肩や背中も床につくように。そのまま左ひざを立てる。
2.息を吸い込みながら、右のつま先を天井に向け伸ばす。
3.次に息を吐きながら、右足をゆっくりおろしていく。
 このとき、床にはつけずにギリギリのところで止まる。
4.これを15回繰り返し、反対も同様に行う。

どんなエクササイズも、
その時効いている部分を意識して行うことが大切!
「あ、これは下っ腹に効いているな」と意識して行うと、
ただなんとなくやるのと比べて、効果が全然違いますよ♪

毎日の意識が大切!意識してお腹に力をいれて過ごそう!

毎日の意識が大切!意識してお腹に力をいれて過ごそう!
(出典 http://mery.jp/118669 )

いままでいろいろご紹介してきましたが、
やっぱり大切なのは毎日の意識!!

意識してお腹に力を入れて過ごすだけでも
お腹は勝手にへこんでいきます♡

普段よりも歩くように気をつけたり、
仕事中などもお腹に力を入れて過ごしてみてください♪

いつのまにか、お腹がへこんでいることに気が付くはずです♡

日々の意識と、食事制限&運動を上手に取り入れて
より効果的に夏までに痩せちゃいましょう♡

SPONSORED LINK


関連記事

  1. グラノーラ 手作り①

    グラノーラの作り方!フライパンで自分好みの材料でカロリーダウン!…

  2. Screenshot 2016-05-08 at 17.27.34

    温熱蕁麻疹の原因と治療法!つらいかゆい!でもかいちゃ駄目?

  3. チョコレート

    チョコレートダイエット!?ポイントはカカオ!?美味しく痩せる!

  4. 20140820_weleda_top

    お風呂でマッサージはリンパをほぐす!?むくみ解消方法!

  5. 【なつみ0106】アイキャッチ画像

    栄・矢場☆パンケーキを栄駅周辺で食べたい!おすすめ店は?

  6. 【なつみ0310】アイキャッチ画像

    ヨーグルトは健康に効果あり!どんな病気を予防してくれるの?

おすすめ記事

  1. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
  2. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
  3. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  4. 水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?
  5. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

SPONSORED LINK

ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

ページ上部へ戻る