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イケジョ通。

二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!

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【なつみ0404】アイキャッチ画像

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こんにちは♡

春がおわると、
暑い暑い夏がやってきます!

せっかくの可愛い夏服も、
「太い二の腕を出したくない!」
なんて、諦めていませんか?

今年こそは
二の腕をバンバン出せるように
夏までにスッキリさせちゃいましょう♡


二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!

食事制限ダイエットをしているのに、
二の腕は太いまま・・・
なんて思っている人も多いのではないでしょうか?

そうなんです、二の腕のお肉は
ダイエットでは落としにくい部分。。

そこで、二の腕のぷるぷるお肉を
エクササイズで落とす方法をご紹介します!

ダイエットと合わせてエクササイズすれば、
二の腕もすっきり♡
ノースリーブの似合う二の腕になれちゃいますよ♡

★二の腕エクササイズ①★

二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!
(出典 http://kara-cure.com/ )

1.両手を胸の前で合わせる
2.息を大きく吸って吐きながら、両手を強く押し付ける
3.1回5秒、20セット行う

筋を痛めてしまう可能性があるので、
あまり力を入れ過ぎずに、無理のない範囲で行ってくださいね☆

★二の腕エクササイズ②★

二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!2
(出典 http://venustap.jp/ )

1.膝と手を床につく。
2.そのまま体重を腕にかけるように意識しながら肘を曲げる。
3.30~50回ほどゆっくりとした動きで行う。

手のひらはまっすぐよりも、
内側に向けると普段使わない筋肉が鍛えられて、
落としにくいところのお肉も落とすことができます!

二の腕の下のお肉を減らすにはどうすればいいの?ムキムキは嫌!

二の腕の下のお肉を減らすにはどうすればいいの?ムキムキは嫌!
(出典 http://www.skincare-univ.com/ )

二の腕に効くのはエクササイズですが、
それだと筋肉がついてムキムキになってしまうような気がしますよね。

理想はムキムキじゃなくて、
腕を上げたときの「プルプルたるみ」のないスッキリ二の腕!

それは、鍛える筋肉の部位と深く関係しています。

普段物を持ち上げるときなどに使われるのが、
上腕二頭筋と呼ばれる筋肉。

力こぶがある、内側の筋肉です。

この筋肉は、鍛えると力こぶが大きくなって
より腕が太くムキムキになってしまいます。

二の腕のたるみをなくしたいなら、
腕の外側の筋肉、上腕三頭筋というところを鍛えましょう!

Screenshot 2016-05-03 at 18.57.32
(出典 http://vokka.jp/4657)

実は二の腕のたるみ自体、上腕三頭筋が衰えたことによるもの。

上腕三頭筋は、伸ばすときなどに使われる筋肉で
普段あまり使われないんです。

二の腕のエクササイズを行う際も、
上腕三頭筋、腕の外側に力を入れるように
意識して行ってみてください♪

ペットボトルでどこでも手軽に出来るエクササイズ!?

ペットボトルでどこでも手軽に出来るエクササイズ!?
(出典 https://welq.jp/7324 )

中身の入ったペットボトルも、
うまく使えば二の腕エクササイズになりますよ♡

ダンベルって、軽すぎれば意味がないし
重すぎても肩などを痛めてしまうかもしれませんよね。

そこでペットボトルが役に立ちます!

空のペットボトルに水や砂など、
自分に合った重さになるように調整すれば
自分だけのダンベルが作れちゃうんです♡

重さも変えることができるし、
ペットボトルダンベルは経済的ですよね♪

テレビを見ながら♪
少しだけ空いた隙間時間に♪
寝る前の15分に♪(疲れてぐっすり眠れる効果も!?)
身近なもので簡単に、二の腕もほっそりスッキリさせましょう!!

★ペットボトルを使ったエクササイズのやり方★

Screenshot 2016-05-03 at 18.49.44
(出典 https://locari.jp/posts/5543)

1.空のペットボトルに水や砂などをいれて、重くします
2.立って腕を下ろした状態で、片手でペットボトルを持ちます
3.腕を後ろへ伸ばし、ゆっくりと上下させます
4.これを10回✕3セット☆

ゆっくりと上下しながら、
腕の後ろ側(上腕三頭筋)を
意識しながらエクササイズしてくださいね♪

二の腕ねじりも効果あり!?やり方と回数に注意?!

二の腕ねじりも効果あり!?やり方と回数に注意?!
(出典 https://4meee.com/ )

どうしても落としたい二の腕のお肉には
二の腕ねじりも効果的!

★二の腕ねじりのやり方★

1.猫背にならないように背筋を伸ばし、まっすぐと立つ。
2.八の字になるように手を開く。
3.そのまま内側から、外側から、交互にねじる。
4.外側にねじるときに息を吸い、内側のときに息を吐く。
5.これを1セット10回として、1日2セット行う。

「背筋をまっすぐ伸ばす」という基本姿勢をしっかり守らないと
あまり効果が得られないので気をつけてくださいね!

ねじるときも、素早くやる必要はないし
そこまでたくさんの回数も必要ありません。

焦らずに、
ねじられる部分を意識しながらやってみてください♪

二の腕ねじりは、しっかりと背筋を伸ばして行うため
二の腕の部分痩せだけでなく猫背や背筋にも効果がありますよ♡

お風呂で二の腕ダイエット♡マッサージや保湿もして、二の腕美人?

お風呂で二の腕ダイエット♡マッサージや保湿もして、二の腕美人?
(出典 http://health-to-you.jp/ )

いままでご紹介したエクササイズに、
お風呂でのエクササイズもプラスしちゃえば
さらに効果アップ♡

その方法はとっても簡単!

湯船につかりながら腕をユラユラと揺らすだけ♪

簡単ですが、水圧がかかるので結構きついんです。

お風呂に入るたびにこのエクササイズをすれば
習慣にもなるし、いつのまにか二の腕がほっそりしてきますよ♡

お風呂を上がる頃には、
きっと二の腕が疲れていると思います。

化粧水や乳液など、顔のケアのあとそのまま
二の腕もマッサージしながら保湿ケアしてみてください♪

しっかりと保湿ケアもしてあげれば、
細いだけでなくてついつい触りたくなるしっとりとした二の腕になれちゃいます♡

ご紹介したエクササイズで
夏までに、見せたい二の腕美人を目指しましょう♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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