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イケジョ通。

太ももダイエット!足の隙間が欲しい!美脚美尻になろう!

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【0405】アイキャッチ画像

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みなさん、こんにちは♪

スラッと伸びたキレイな脚って、
男性も女性も魅了しますよね♡

特に肌の露出が増える夏、
そんなキレイな脚の女性を見る機会が増えるのではないでしょうか??

「あーあんなキレイな脚になりたいなあ・・・」

なんて思うだけなのはもう終わり!

美脚エクササイズをして、周りがうらやむ美脚美尻を
あなたも手に入れちゃいましょう♡


太もも、身長に対して理想の太さは何センチ?美脚サイズ?

太もも、身長に対して理想の太さは何センチ?美脚サイズ?
(出典 http://mote-girl.net/ )

美脚になりたい!

となると、まずは目標を決めたいですよね♪

目安となる、身長にあった美脚サイズの求め方がこちら♡

♡太ももの理想サイズ=身長×0.3
♡ふくらはぎの理想サイズ=身長×0.2
♡足首の理想サイズ=身長×0.12

この理想サイズは、それぞれ

太もも → 付け根の最も太い箇所
ふくらはぎ → 真ん中少し上の最も太い箇所
足首 → 最も細い箇所
これらの部分の太さになっています。

計るときも、そのように計ってくださいね♪

はっきり数字がわかってしまうので
最初は、計るのに少し勇気がいるかもしれません。

でも、現状を知ることは、ステップアップのはじまりです!
細かい数字までわかった方が
ちょっとの成果もすぐわかるので、やる気を継続しやすいですよ♡

どこででも出来る!グッドモーニングエクササイズとは?

どこででも出来る!グッドモーニングエクササイズとは?
(出典 http://beauty-health-training.com/ )

みなさんは、グッドモーニングエクササイズってご存知ですか?
このエクササイズ、太ももとヒップアップに効くんです♡

★グッドモーニングエクササイズのやり方★

1.背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて立つ。
 おしりが反ったりしないように、まっすぐと!
2.膝は少し緩めて曲げ、そのまま腹式呼吸を3回。
3.腹筋の力はそのままで、上体を倒す。
 猫背にならないように、床と平行になるよう意識して。
 体重は親指側にかかるように。
4.息を吐きながら、4秒で上体を倒し、
 今度は息を吸いながら4秒で元の位置に戻る。

これを10セット行います。

道具も必要く、場所もとらないので
どこででも出来ちゃいますよね♡

太もも痩せを意識して
時間のあるときにぜひ習慣的に行うようにしてみてください♪

太ももの内側に効く!即効果が出るエクササイズは?

太ももの内側に効く!即効果が出るエクササイズは?
(出典 http://mery.jp/203409 )

太ももの内側の隙間って、
女性ならみんな憧れてしまうのではないでしょうか♪

この隙間があるだけで、なんだか脚が締まって見えますよね♡
太ももに隙間に魅力を感じる!という男性も多い印象があります!

そこで、太ももの内側に効くエクササイズをご紹介!

★座ってできる太ももの内側エクササイズ★

これはとっても簡単!

イスに座っているときに、
膝をつけて10分間キープする、というもの!

最初はきついかもしれませんが、続けることで
いつのまにかずっと膝をつけて座れるようになるはず!

オフィスワークの人などは、
明日からでもぜひ試してください♡

★パカパカ!寝転がってエクササイズ★

太ももの内側に効く!即効果が出るエクササイズは?2
(出典 http://okikae.jp/tie/post-1262/ )

1.仰向けに寝転がり、手は頭の下に。
 両脚を天井に向けて上げる。
2.そのまま脚を両サイドに広げ、ゆっくり5秒で脚を閉じる。
3.もう一度、ゆっくり5秒で内ももの筋肉が伸びるまで脚を広げる。
4.2~3を1回として、計10回行う。

1日2セットを目標に頑張ってみてくださいね♪
広い場所で、
腰をいためないように下に何か敷いて行うといいですよ♪

太ももの外側に効く!パンツスタイルを綺麗に見せるエクササイズは?

太ももの外側に効く!パンツスタイルを綺麗に見せるエクササイズは?
(出典 http://www.ur-blog.jp/ )

確かに内ももの隙間も大事ですが、
パンツスタイルのときに気になるのは外側のお肉ではないでしょうか?

太ももの外側のお肉は、
骨盤のゆがみが原因となっていることが多いんです。

そのゆがみの改善も含め、
太ももの外側に効くエクササイズをご紹介します☆

★太ももトントン!外側のエクササイズ★

1.床に座り、脚をまっすぐ伸ばし両足をくっつける。
 手はうしろについて、身体を支える。
2.かかとはくっつけたまま、つま先だけ開いたり閉じたり、
 リズミカルにぶつけ合う。
 この動作を10分間行う。

素早く行うとより効果的!
脚の付け根から動かすように意識してみてください♪

先ほどもご説明しましたが、
太ももの外側のお肉を落としたいのなら
ゆがみを直すのもとても大事!!

普段から正しい姿勢を心掛けるようにしましょう♪

ヒップアップも忘れずに♡意識してお尻に力をいれることが大切!?

ヒップアップも忘れずに♡意識してお尻に力をいれることが大切!?
(出典 http://slim-love.com/ )

美脚の人は、おしりもキュッと上がって全体的にキレイですよね♡
脚がキレイでもおしりが垂れてたらちょっと残念。
目指すは美脚美尻♡

ヒップアップって、実はどこでも簡単に
エクササイズができちゃうんですよ!

そのエクササイズとは、
常におしりに力を入れて生活するだけ♡

おしりに力を入れてみると、
自然と腹筋にも力が入っているのがわかると思います。

そして、姿勢もよくなるし一石二鳥♡

お料理をしているとき、歯を磨いているとき・・・
などなど、気が付いたらいつでもやってみてください♪

いかがでしたか?
太ももやヒップアップって、ちょっとした空き時間で
エクササイズしやすそうですよね!

エクササイズをしっかり続けて、
この夏は周りがうらやむ美脚美尻を手に入れましょう♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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