menu
閉じる
  1. そばかすを消す方法!?薄くするのに効果的な栄養素は?
  2. 日焼け止めの効果的な塗り方は?SPFの選び方とおすすめ!
  3. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  4. くびれはコルセットで作る!冬だから出来る♪コートの下でこっそりダイエッ…
  5. ブロッコリースプラウトの栄養と食べ方!美容と健康への効果は?
  6. ヒルドイドやビーソフテンの効果は?ヘパリン類似物質油性クリームって何?…
  7. ジンゲロールってなに?作用や効果は?秘密は生姜!?
  8. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!
  9. ゴジベリーの栄養は?カロリーは?スーパーフードを賢く摂ろう♪
  10. ドライアイの症状!治し方と対策!目薬は駄目な治療法!?
閉じる
閉じる
  1. ゴーヤの苦味の取り方は?冷凍は出来る?栄養価やおすすめレシピは?
  2. 工作低学年!簡単に楽しく♪作り方と材料は?おすすめ4選2016!
  3. お盆が暇なんて嫌!?2016年おすすめスポットは?!
  4. 盆踊りの曲の定番は?懐かしいアニメソングも♪三大盆踊りはどこ?
  5. 産後ダイエット!運動で骨盤を締める!出産は綺麗になるチャンス!?
  6. 産後ダイエット!食事の改善で腸内美人♪出産は綺麗になるチャンス!?
  7. 30代のダイエット方法!基礎代謝の低下でどんどん増える体重・・対処法は…
  8. 20代のダイエット方法!◯◯の解消で落ちる体重!週2のジムもオススメ!…
  9. 10代のダイエット方法!◯◯はダメ!運動と部分痩せがオススメ!
  10. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
閉じる

イケジョ通。

グラノーラはダイエットにならない!?カロリーや栄養は?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
グラノーラ①

SPONSORED LINK

みなさん、こんにちは!

もはや知らない人もいない”グラノーラ”。
1度は食べたことある人も
多いのではないでしょうか??

なんといってもお手軽♪
美味しい♪
噛みごたえがあるので満腹感がある♪
それに栄養もあるので、
朝時間の無いときに
パパっと食べられて助かる食品のひとつだと思います!

噂ではダイエットにいい!
といわれているグラノーラですが
本当にダイエットになるのでしょうか?

また、栄養豊富って聞くけど本当!?
カロリーはどのくらい?
ダイエット食品なの?
そんな疑問を解決していきたいと思います!


おいしいグラノーラ、意外にカロリーが高い!?

グラノーラ②
(引用元:http://tabizine.jp/)

「ダイエット中でもちゃんと栄養が取れる、低カロリーな食べ物♪」
なんて言われているグラノーラですが、
えっ、これダイエット食品なの?
というくらいカロリーが含まれていることはご存知でしょうか!?
(そもそもダイエット食品ではない笑)

どのくらいカロリーが含まれているのか
ヨーグルトや牛乳をかけたとの総合的な
カロリーをみていきましょう♡

♡グラノーラカロリー カルビーの場合♡

グラノーラ③
(引用元:http://www.calbee.co.jp/)

カルビーのグラノーラの場合ですが
糖質が31.6g、脂質が8g。
グラノーラ自体のカロリーは223kcal。

もうこの時点で「低カロリーじゃないじゃん!!」
と思いますよね・・・。

食パンと比べてみましょう。

8枚切り・・約132kcal
6枚切り・・約177kcal
5枚切り・・約211kcal
4枚切り・・約264kcal

なんと・・4枚切りの食パンよりも、
カロリーが高いのです!!

ちなみに、
牛乳200ml(135kcal)をかけると357kcalに。
このカロリーはおにぎり2個分くらいのカロリーになります。

ヨーグルトの場合は100g(62kcal)と一緒食べると
280kcalになり、牛乳よりは少し少なく
ご飯1杯+お豆腐のみそ汁と同じくらいのカロリーになります!

低カロリーだからたくさん食べても大丈夫!というのは
ちょっと違うのかもしれませんが
グラノーラ自体栄養も豊富なので、
工夫して食べることがダイエットには
大事なのかもしれません★

栄養もたっぷり!中でも食物繊維とビタミンが手軽に摂れる!?

グラノーラ④
(引用元:http://kisetsu-wadai.com/)

カロリーはちょっと高いかなと思うグラノーラですが・・
でも、栄養がたっぷり♪
どんな栄養が含まれているのか見ていきましょう♪

♡食物繊維が豊富♡
食物繊維がバナナのおよそ4倍で、
玄米のおよそ2倍も含まれています。
フルーツグラノーラに含まれている食物繊維の中には
”不溶性食物繊維”が6.2gも含まれているので
つらい便秘を解消してくれる効果があるますよ☆

♡βーカロチンなどのビタミンで美肌に♡
グラノーラには、ドライフルーツが含まれています。
そのフルーツには、お肌にうれしい効果のあるビタミン
健康にうれしい効果のあるβーカロチンが含まれています♪

♡鉄分♡
ほうれん草のおよそ10倍も鉄分が含まれています。
貧血気味な女性にはうれしい栄養ではないでしょうか?
毎日食べることで少しずつ貧血が改善する可能性もありますよ!!

しかし、たんぱく質がほとんど含まれていないのが
欠点でもあるグラノーラ。
なので、グラノーラを食べるときは、
ヨーグルトや牛乳をかけて食べることで
タンパク質を含む様々な栄養を足すことができますので、
何かと一緒に組み合わせて食べましょう!!
カロリーばかり気にしていては栄養が偏ってしまいますし、
栄養ばかり気にしていてはカロリーが偏ってしまいます。

栄養と摂るためにはカロリーは必須!と思って、
しっかりと食べて痩せることは大切なことだと思いますよ♡

朝食をフルグラに置き換えするなら、ダイエットになる?!

グラノーラ⑤
(引用元:http://wadainotansu.com/)

三食グラノーラにすると、カロリーも気になるし
もしかしたら太ってしまう可能性もあります・・・。
グラノーラは低カロリー食材ではない為です。

しかし、朝食にグラノーラを置くと
ダイエット効果があることがわかっています!

女性の一般的なカロリーは
朝食がだいたい350kcal、
昼食がだいたい450kcal、
夕食がだいたい600kcalに対して、
グラノーラの1食がだいたい232kcal
どの食事よりもカロリーが低くなっています。

どの時間帯での置き換えをしてもいいと思いますが
忙しさで食べ無い!という方も、朝食をフルグラにすると、
お昼に食べ過ぎることを防ぐ効果もあります!
フルグラは固めでしっかりと噛むことが出来ますので、
たくさんの量を食べなくても満腹感があるのです♪

しかも、先ほど栄養をご説明した通り、
フルグラはカロリーだけではなく、食物繊維が豊富!!
便秘を解消してくれてダイエットにもいいし、肌荒れにもいいので一石二鳥♪

また他の朝食では補うことのできない、
鉄分やカルシウムなどを補うことができるので、
忙しく朝食を用意する時間ないときにもってこいですよ♪

カロリーが低めのグラノーラもある!?ハーフなら糖質50%カット!?

グラノーラ⑥
(引用元:http://www.amazon.co.jp/)

健康にも美容にもうれしいフルグラですが
太ってしまっては意味が無いですよね><

そこでオススメしたいのがカロリー低めのグラノーラ♪
脂質を従来品より50%、
糖質はおよそ77%カットされています!

何がどのように違うのかというと・・・
糖質多めのオーツ麦を、
糖質の少ない大麦にすることで
糖質をダウンすることができ、
また、カロリーも一緒にダウンしているんだそう♪

大麦も食物繊維が豊富なので、
女性に嬉しい効果は残しつつカロリーダウンしてくれる
とっても嬉しいフルグラですね♪

低カロリーになった分味はどんな感じが気になると思います。
従来品に比べると、食感も軽くなり
甘さも控えられているのに美味しさは変わらないというすばらしい商品♪

糖質や脂質をができれば抑えたい!
糖質制限ダイエットをしているけど
朝食は何を食べたらいいの?!
または、ちょっと気になるそんな方におすすめなグラノーラではないでしょうか?

グラノーラを手作りすればカロリーダウン!?作り方は?

グラノーラ⑦
(引用元:http://matome.naver.jp/)

栄養満点なグラノーラも実は自分で作ることが可能♪
市販だとお砂糖やシロップが結構入っていたり、
カロリーが気になったり・・
実は苦手なものが入っていたりすることがあると思います・・・。

自分で作れば好み通りに簡単にできますので
実際に作ってみてはどうでしょうか?
もしかしたら、市販のグラノーラを食べることができなくなるかも!?

<アメリカの手作りグラノーラ>

グラノーラ⑧
(引用元:http://cookpad.com/)

♡材料(3カップ分)♡
・オートミール・・・1と1/2カップ
・スライスアーモンド・・・1/2カップ
・カシューナッツもしくはクルミ・・・1/2カップ
・ココナッツファイン・・・1/4カップ
・ブラウンシュガー・・・大さじ1
・メープルシロップ・・・大さじ2~
・サラダオイルもしくはココナッツオイル・・・大さじ1
・塩・・・小さじ⅛
・ドライフルーツ・・・1/2カップ

♡作り方♡


グラノーラ⑨
(引用元:http://cookpad.com/)

オーブン120℃に温めて、
材料を集めて大きなナッツを刻みます。



グラノーラ⑩
ドライフルーツ以外をボウルに入れ
全体がよく絡まるように混ぜ合わせます。



グラノーラ⑪
天板にクッキングシートを敷いて
オートミールを広げます。
温まったオーブンで乾かすように1時間程度焼きます。
(焦げるとおいしくなくなるので15分1回ずつかき混ぜます)



グラノーラ⑫
③が焼きあがったら、
ドライフルーツをしっかり混ぜ合わせて
しっかり冷ましお好みの容器に入れて出来上がり♪

以上がグラノーラの作り方です♪
お好みのナッツ(ひまわりの種やパンプキンシードなど)や
ドライフルーツ(レーズンやドライブルーベリー)を入れてアレンジできます♪
ドライフルーツで甘さをプラスすることも可能!!
余っているマンゴーや桃のドライフルーツをいれると、
自然な甘みをプラスできておやつを食べている感覚になっちゃうかも★

また、甘さ控えめみたいですが
もっと全体的に甘さを抑えたいのであればメープルシロップを
少なめにしてもよさそうですよ!!
是非、オリジナルのグラノーラを作ってみてくださいね♪

SPONSORED LINK


関連記事

  1. 【なつみ0103】アイキャッチ画像

    分子ガストロノミーとは?実験?液体窒素を使う調理方法?!

  2. チアシード①

    チアシードの効果を正しく知りたい!便秘やダイエットに効く!?

  3. 女子会①

    女子会の話題で何話す?仕事?恋愛?ネタがないと行きにくい〜!

  4. 03f6e7f939c6f03931222ab4be98c66b

    髪についたタバコのにおいの原因と予防!ヘアアレンジは?

  5. Screenshot 2016-01-23 at 15.30.39

    ピルのメリット・デメリット?ホルモンの安定?効果や値段は?

  6. E1441098749157_1

    ドライヤーのおすすめは何?風量や口コミは?サラサラの髪に♡

おすすめ記事

  1. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
  2. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
  3. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  4. 水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?
  5. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

SPONSORED LINK

ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

ページ上部へ戻る