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イケジョ通。

糖質制限ダイエットのやり方!食べちゃダメな野菜がある!?

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【なつみ0501】アイキャッチ画像

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みなさんこんにちは♡

女の子だったら誰だって
ダイエットの経験がありますよね??

でも、そのダイエットが成功した!
っていう人は意外と少ないかも・・・?!

今回は、そんな数あるダイエット方法の中でも
効果が高い!!と言われる糖質制限ダイエットについて♪

「今までダイエットしても効果なし・・・。」

なんてあなたにおすすめしたいダイエット方法です♡

糖質制限することでどんなメリットがあるの?

糖質制限することでどんなメリットがあるの?
(出典 http://www.gizmodo.jp/ )

糖質制限ダイエットとは、その名の通り
「食べ物や飲み物から調味料まで、身体に入れる糖質を制限し管理する。」
というダイエット方法。

脂肪は血糖値が急激に上昇することで蓄積します。

ですから、糖質制限をして血糖値をコントロールすることで
脂肪のつきにくい、太りにくい身体になるんです♡

とはいえ、食事の管理をしなければいけないので
ちょっぴりハードルが高く感じるかもしれませんね。

でも、それに負けないメリットもたくさんあるんですよ♡

血糖値の急激な上昇を抑えることで、脂肪がつきにくくなる。
糖質さえとらなければいいので、カロリー制限はなし。
糖質がほぼない肉や魚はお腹いっぱい食べてもOK。
糖質の少ないものならお酒も飲める。

つまり、糖質制限ダイエットをすれば
他の食事制限をするダイエット方法と違って

お腹いっぱい食べて痩せることができるんです♡

もちろん度を超えて食べ過ぎるのはダメですが、
「ダイエット中はいつもお腹が減っててつらい・・・」
なんて思いをすることがないのが糖質制限ダイエットなんです♪

糖質は脳に必要な成分?全く摂らないのはダメ!?

糖質は脳に必要な成分?全く摂らないのはダメ!?
(出典 http://koi-jo.com/ )

何事もやり過ぎは禁物ですよね。
糖質だって、完全な悪者というわけでは、もちろんありません。

あなたの身体の一部は、糖質をエネルギー源として働いています。
糖質も立派な栄養素なんです!

特に脳は、主に糖質(ブドウ糖)を消費して働いています。
つまり糖質の摂取状況は、脳の働きに影響してしまうかもしれないんです・・・。

ですから、糖質を完全に排除しようと頑張り過ぎなくても大丈夫!!

次に糖質制限ダイエットのやり方をご紹介するので
そちらを参考にしてみてくださいね♪

糖質制限ダイエットのやり方は?炭水化物の量は?

糖質制限ダイエットのやり方は?炭水化物の量は?
(出典 https://4meee.com/ )

それでは、糖質制限ダイエットのやり方をご紹介します☆

 

糖質制限ダイエット、3つのルール

・お菓子、糖質が含まれる飲み物などは控える。
・炭水化物の量をいつもより減らす。
例)いつも茶碗2杯なら1杯に、茶碗1杯なら1/2杯に減らす。
・糖質に糖質を重ねない。
例)ラーメンとチャーハンを一緒に食べる、などをしない。

先ほどもご説明したように、糖質制限ダイエットでは
糖質を完全に排除してしまうわけではありません。

ただ、いつもより摂取する糖質の量を減らしていきます。

特に、ご飯・パン・麺といった炭水化物や
イモ類は糖質を多く含んでいます。

これらの食べ物をよく食べる!
と思う方は徐々に減らしてみてくださいね♪

徐々に減らして、無理はしない!

というのが糖質制限ダイエット成功のコツです♡

続けていくことが大事なんですね♪

糖質制限中におすすめの野菜や食べ物!栄養をしっかりと摂ろう!

糖質制限中におすすめの野菜や食べ物!栄養をしっかりと摂ろう!
(出典 https://4yuuu.com/ )

食物繊維や栄養が豊富でダイエットの強い味方、
それが野菜ですよね♡

糖質制限ダイエットでも、
もちろん野菜は大活躍してくれます!

・・・ただ、野菜だったらなんでもいいというわけではありません。

まずは、糖質制限ダイエット中にぜひ食べたい!
おすすめの野菜からご紹介☆

もやし
こんにゃく
葉物野菜

糖質がほぼ含まれないこれらの野菜は、
糖質制限ダイエットにぴったり!!

たくさん手に入るもやしと、満腹感を得られるこんにゃくで
ダイエットをしながらも空腹知らずで過ごせます♡

葉物野菜はビタミン豊富で栄養たっぷり!
ダイエット中だって、栄養はしっかり摂りたいですよね♪

「・・・でも野菜だけだったら飽きるし、またダイエット失敗するかも・・・。」
なんて思ったそこのあなた?!

そんな心配無用!糖質制限ダイエットでは
野菜以外にも食べたいものがたくさんあります♡

糖質制限中におすすめの野菜や食べ物!栄養をしっかりと摂ろう!2
(出典 http://biz-journal.jp/ )


赤身のお肉
無糖ヨーグルト

糖質をほぼ含まず、栄養があるこれらの食べ物は
糖質制限ダイエット中に積極的に食べていきたい!

ヨーグルトは、デザートにするには
無糖だともの足りないかもしれないですね。

ストロベリーやブルーベリーなどといった
なるべく低糖質のソースと一緒に食べるのがおすすめです☆
栄養価も高く健康的なはちみつをいれてもOK♪
腸内で善玉菌の餌となる、オリゴ糖で甘くするのもOK♪

糖質制限ダイエット、一気にハードルが低く
続けられそうな気がしてきたのではないでしょうか♡

糖質制限中に食べてはダメな野菜!これもダメなの!?

糖質制限中に食べてはダメな野菜!これもダメなの!?
(出典 https://dietatooshi.com/ )

先ほどもご説明したように、
糖質制限ダイエットでは、野菜ならなんでもいいわけではないんです。

今度は、食べてはダメな(控えると良い)野菜をご紹介します。

じゃがいも
さつまいも
ごぼう
昆布

これらの食材は食物繊維も豊富ですし
なによりおいしいので、好きな人も多いと思います。

でも、糖質が多く含まれているのです・・・。
残念ですが、糖質制限ダイエット中は我慢してくださいね。

どうしても食べたくなったら、少量だけに抑えましょう!

「我慢しすぎて、その反動で食べ過ぎちゃった・・・。」
なんて経験、みなさんもあるのでは??

そうなっちゃうのが一番イヤですよね!!

あんまり頑張り過ぎず無理をせずに
糖質制限ダイエットはコツコツと続けていきましょう♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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