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イケジョ通。

糖質制限ダイエット中の食べ物!肉もお菓子もお酒もOK!?

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【なつみ0502】アイキャッチ画像

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こんにちは♡

みなさんは、糖質制限ダイエットって知っていますか??

糖質制限って聞くと・・・
「食事制限みたいなものでしょ?」
「絶対にムリー!」
なんてイメージした方も多いかもしれませんね!

でも、実は・・・
糖質制限ダイエットって、お肉もお菓子もお酒もOK!!

という、お腹が減らないダイエット方法だったんです♡
ただ・・ルールはしっかり知っておきましょうね♪

糖質制限中はお肉を食べるべき!意外にも糖質が少ない?!

糖質制限中はお肉を食べるべき!意外にも糖質が少ない?!
(出典 https://diet.howto.ac/meal/meat-diet.html )

糖質制限ダイエットとは、
摂取する糖質の量を制限するダイエット方法。

脂肪は血糖値が急激に上昇することで蓄積します。

ですから、糖質制限をして血糖値をコントロールすることで
脂肪のつきにくい、太りにくい身体になるんです♡

1日の糖質摂取量は、20g以下だと効果が表れやすいとされています。
多くても50g以下には抑えたいですね。

そこで重要になってくるのが、何を食べるか!ということ。

糖質制限ダイエットは食事制限ダイエットとは少し違うので、
糖質の少ない食材ならなんでも食べてOKなんです♪

その中でも積極的に食べたいのが・・・なんとお肉

お肉は意外と糖質が少ないので糖質制限ダイエットにぴったり!
ほぼ、どの種類のお肉でも大丈夫なんですよ♪

ダイエット中にもお肉が食べれるなんて、
なんか予想外で嬉しいですよね♡

糖質制限中はお肉を食べるべき!意外にも糖質が少ない?!2
(出典 http://coolmen.boy.jp/ )

ただし、注意点も!

お肉ばかり食べていると、糖質制限はできても
コレステロールや中性脂肪の摂り過ぎになってしまう恐れがあります・・・。

お肉ばかり食べるのではなくて、
食事に上手く取り入れていくのがダイエット成功のカギです☆

また、糖質ばかり気にしてカロリーオーバーしてしまうのも気をつけましょう。

カロリー制限とまではいきませんが、
糖質以外で必要以上のカロリーを摂取すれば太ってしまうのは当たり前。

自分の消費カロリー以上の
カロリー摂取にも気をつけたいですね!

糖質制限中の調味料はどうすればいい?使っていい甘味料はこれ!

糖質制限中の調味料はどうすればいい?使っていい甘味料はこれ!
(出典 http://yurudiet.net/ )

糖質制限ダイエット中は、無駄な糖質を摂取しないためにも
料理に使うお砂糖だってできれば使いたくありません。

でも、砂糖を使わないレシピは限られてしまうし、
料理にお砂糖は必須です。

そんなときには、「ラカント」を使いましょう!!

ラカントとは、カロリーゼロ・糖類ゼロの甘味料!

砂糖の代わりになる甘味料なのですが
人工甘味料ではなくて、100%植物由来の自然派甘味料なんです♡

羅漢果(ラカンカ)と呼ばれる中国原産の植物と
とうもろこしの発酵で出来る「エリスリトール」という甘味成分から作られています。

天然の甘味成分を使った甘味料なので安心ですよね♪

ラカントは、スーパーやドラッグストアといったお店で
簡単に手に入るので、毎日の料理にぜひ使ってみてください☆

糖質制限中でもお菓子を食べられる!?しかもコンビニで買える!?

何度も言いますが、
糖質制限ダイエットでは、糖質を制限できれば何を食べてもOK♡

もちろん、お菓子だって例外ではありません!!

糖質量が少なくて、糖質ダイエット中でも食べてOKな
コンビニスナックをご紹介します☆

 

★SOYJOY(ソイジョイ) アーモンド&チョコレート

糖質制限中でもお菓子を食べられる!?しかもコンビニで買える!?
(出典 https://www.otsuka.co.jp/ )

糖質:7.1g
カロリー:146kcal
価格:124円(税込)

大塚製薬より、大豆の栄養たっぷりのSOYJOY♪
その中でも「アーモンド&チョコレート」は糖質量が一番低め。

大豆やナッツといった美容にもいい食材とチョコレートが一緒に食べれて、
さらに糖質制限も上手にできる万能大豆バーです♡

 

★ブランパン 4個入り

糖質制限中でもお菓子を食べられる!?しかもコンビニで買える!?2
(出典 http://conveni1042.com/ )

糖質:9.2g
カロリー:256kcal
価格:238円(税込)

ローソンで買える、ブランパンです♪
炭水化物は糖質が多いので、
糖質制限ダイエット中は食べるのを控えたいですよね。

でも、やっぱり炭水化物が恋しい!
そんなときに食べたいのがこちらのブランパンです♪

パンですが、糖質量が少ないので安心!
しかも、しっとりした口あたりで後味も良くおいしいですよ♡

 

★ブランクリームサンド

糖質制限中でもお菓子を食べられる!?しかもコンビニで買える!?3
(出典 http://moooco.ashita-sanuki.jp/ )

糖質:7.5g
カロリー:171kcal
価格:148円(税込)

こちらもローソンで手に入るお菓子、ブランクリームサンド♪

食物繊維たっぷりのブランビスケットで
バニラクリームをサンドしています♡

一袋食べても糖質量が低く、食物繊維を多く含むので
ダイエット中に甘いものを欲したときにはぜひ食べたいお菓子です♪

 

★糖質&カロリーゼロ ナタデココどっさりパイン味

糖質制限中でもお菓子を食べられる!?しかもコンビニで買える!?4
(出典 http://conveni1042.com/ )

糖質:0g
カロリー:0kcal
価格:200円(税込)

株式会社たらみより、糖質&カロリーゼロのゼリー!
ナタデココたっぷりで食感があり、爽やかなパイン味のゼリーです♪

糖質もカロリーもゼロっていうのがうれしいですね♡
食後のデザートにぴったり♪

 

★キャンディーチーズ ブラックペッパー

糖質制限中でもお菓子を食べられる!?しかもコンビニで買える!?5
(出典 http://chips.jagabutter.com/ )

糖質:1.6g
カロリー:142kcal
価格:131円(税込)

ファミリーマートで買えるお菓子、キャンディーチーズ ブラックペッパー!
ブラックペッパー入りのチーズはお酒にも合うかもしれませんね♪

糖質もとても低いので、小腹の空いたときに食べたいおやつです♡
夜の晩酌(糖質のないウイスキーや焼酎にしてくださいね!)のお供にも◎

糖質量が少ないお菓子って意外とあるんです!

みなさんも、コンビニでなにか買うときは
ちょっと糖質の量も気にしてみてくださいね♪

糖質制限中のお酒はこれならOK!おつまみも◯◯ならOK!?

糖質制限中のお酒はこれならOK!おつまみも◯◯ならOK!?
(出典 http://healthil.jp/19624 )

食事制限ダイエット中って、食事だけでなく
お酒だって制限されてしまうことが多いですよね?
今まで毎日晩酌をしていた方にとっては、とてもつもない苦痛・・!

糖質制限ダイエットなら、お酒もOKなんですよ♡

糖質制限中でもOKなお酒がこちら♪

・焼酎
・ウイスキー
・糖質0ビール

ビールが好きな人って、多いですよね!
でも、実はビールには
500ml缶でおよそ15gもの糖質が含まれているんです!!
糖質制限している人にとっては、すごく多く感じる糖質の量ですよね。

ですから、普段ビールを愛飲されている方も
糖質制限ダイエット中は糖質0ビールで我慢してくださいね♪

糖質制限中のお酒はこれならOK!おつまみも◯◯ならOK!?2
(出典 http://konbiniotumami.info/ )

お酒が飲めるなら・・・おつまみだって欲しい!

そんなときには、イカを食べましょう♡

あたりめなどのスルメは、もともとは魚介類ですから
炭水化物はほとんど含まれません。

コレステロールや血圧を下げ、肝臓への効果もあるそうなので
おつまみにぴったりですよ♡

ただ、早くダイエット効果を得たいのなら
やっぱりお酒を控えるのに越したことはありません。

糖質制限中でもどうしても
お酒が飲みたくなったときに参考にしてみてくださいね♪

日々の運動も大切!毎日少しでも体を動かす習慣を身に着けよう!

日々の運動も大切!毎日少しでも体を動かす習慣を身に着けよう!
(出典 https://dietatooshi.com/ )

みなさんいかがでしたか?

糖質制限ダイエットは、
カロリーを抑える食事制限ダイエットよりもやりやすそうですよね♡

でも、よりダイエット効果を感じたいのなら
日々の運動も大切です。

エスカレーターより階段を使ったり、
少しでも歩く距離を増やしたり・・・日々の心がけ次第で、運動になります。

歩くときはお腹に力を入れて歩く!
と、自分の中でルールを決めてしまうのも効果的ですね♪

ちょっとでも体を動かすことが習慣になれば
より簡単に脂肪は落ちていくはず!

みなさんも、糖質制限ダイエットを上手に生活に取り入れて
無理のない健康的なダイエットを始めましょう♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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