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イケジョ通。

こんにゃくダイエット!カロリーと栄養、効果、満腹感は?

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【0506なつみ】アイキャッチ画像

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こんにちは♡

女子の永遠のテーマ「ダイエット」!!

キレイになるのって、努力が必要ですよね?
でもそれじゃあなかなか続かない!

そこで今回は、
食事制限してるのに満腹感が得られて続けやすい♡
こんにゃくダイエット」についてご紹介します☆


こんにゃくのカロリーと栄養と身体への効果は?

こんにゃくのカロリーと栄養と身体への効果は?
(出典 https://welq.jp/925 )

まずは、こんにゃくについて♪

こんにゃくのカロリーは
板こんにゃくで、100gあたりたったの5kcal!

とっても低カロリーですよね♡

しかも、こんにゃくの主成分は、
「グルコマンナン」という水溶性の食物繊維。

このグルコマンナンの効果ってすごいんですよ♡
便秘の解消
お腹の中で膨らみ、食欲を抑制
脂質やコレステロールの吸収を抑制

こんにゃくを食べると、満腹感を得られる上に
脂質やコレステロールを摂取しすぎたときは、その吸収も抑えてくれるんです!

しかも、便秘の解消は基礎代謝を高めることにつながり、
痩せやすい体質づくりにもなります♪

こんにゃくには、グルコマンナンの他にも

・カルシウム
こんにゃくに含まれるカルシウムは良質で、吸収率も高い。
脂肪の蓄積を防ぐ。

・セラミド
美肌成分のセラミド、お肌の保湿に欠かせない成分。

といった、身体にうれしい成分がたっぷり!

低カロリーなだけじゃないこんにゃく!
ダイエットにぴったりな食材ですよね♡

 

ただ、注意点もあります。

こんにゃくのカロリーと栄養と身体への効果は?2
(出典 http://xn--1-ibu7i6ae8umcsd0ddb7424gedcgx3bbr1i.biz )

それは、こんにゃくの食べ過ぎによって
腸閉塞」になりやすくなってしまうということ。

繊維質のこんにゃくは腹持ちも良いですが、
その分消化にも時間がかかります。

そして、かたまりのまま腸にいってしまうことで
つまらせてしまうことがあるんです。

腸閉塞は危険な症状です。

こんにゃくダイエットをする際は、

・こんにゃくを食べ過ぎない
・よく噛んで小さくして飲み込む

ということに注意して行ってくださいね。

こんにゃくばかりの生活で偏った栄養ばかりに、
また腸閉塞にならないためにも、
こんにゃく以外にも野菜などもちゃんと一緒に摂るようにしましょう♪

満腹感が得られるこんにゃく!経験者の口コミは?

満腹感が得られるこんにゃく!経験者の口コミは?
(出典 http://uruoi-hadacare.com/archives/2125 )

そんな、ダイエット効果が高いこんにゃくを使った「こんにゃくダイエット」。
経験者のみなさんの口コミが気になりますよね??






実際こんにゃくを食べ始めて痩せた、という人も多くいるようですね♡

そして、こんにゃくによって満腹感が得られた!
という口コミも多くありました♪

やはり、こんにゃくダイエットは成功しやすいようですね♡

こんにゃくダイエットの失敗の理由は、
こんにゃくを食べることに飽きてしまって途中で止めてしまう、というのがほとんど。

いろいろレシピを変えてみるなど、
この「飽き」さえ乗り越えることさえできたら、
とても効果の高いダイエット法なんです♡

食べごたえあり♪板と玉こんにゃくの食べ方!おすすめレシピは?

板こんにゃくのカツレツ

食べごたえあり♪板と玉こんにゃくの食べ方!おすすめレシピは?
(出典 http://cookpad.com/recipe/2438452 )

<材料>
・板こんにゃく
・薄切り牛肉
・小麦粉
・パン粉
・溶き卵

<作り方>
1.こんにゃくを熱湯で3分間ゆでる。
2.こんにゃくの水気をとったら、牛肉を全体に巻き付ける。
3.小麦粉、溶き卵、パン粉を順番につけて、油で揚げて完成!

キャベツやトマトも添えれば野菜も摂れるし、
ボリュームがあって食べごたえがあります♪

こんにゃくの歯ごたえはお肉に似ているし、
油で揚げてもこんにゃくは油を吸いにくいので安心♡

 

玉こんにゃくの簡単デザート

食べごたえあり♪板と玉こんにゃくの食べ方!おすすめレシピは?2
(出典 http://blog.livedoor.jp/ )

<材料>
・玉こんにゃく
・きなこ、黒蜜など

<作り方>
1.玉こんにゃくをゆでて臭みをとる。
2.ゆであがったものが冷えたら、きなこや黒蜜をかけて完成!

一般的な醤油で煮込んだレシピももちろんおいしいですが、
玉こんにゃくはヘルシーなデザートが食べたいときにも使えるんです♡

アレンジ自在♪糸こんにゃくの食べ方!おすすめレシピは?

糸こんにゃくの超簡単パスタ

アレンジ自在♪糸こんにゃくの食べ方!おすすめレシピは?
(出典 http://blog.goo.ne.jp/)

<材料>
・糸こんにゃく(しらたき)
・市販のパスタソース

<作り方>
1.糸こんにゃくを好みの長さに切る。
2.電子レンジOKの器にこんにゃくを移し、500Wで3分間火を通す。
3.水気を切ったら、フライパンでから煎りする。
4.チリチリという音がしてきたら、パスタソースを絡めて完成!

簡単にカロリーをカットできるレシピです!
お腹がすいたらすぐできるので、
無駄につまみ食いしてしまうことが防げますね♪

 

糸こんにゃく入りご飯

アレンジ自在♪糸こんにゃくの食べ方!おすすめレシピは?2
(出典 http://www.asken.jp/info/656 )

<材料>
・米
・糸こんにゃく

<作り方>
1.糸こんにゃくを細かく刻む。
2.米の量を減らす代わりにこんにゃくを入れて
いつも通りに炊く。

(※こんにゃくは吸水しませんので、水の量はお米に合わせてくださいね!
 こんにゃく自体が水分を含んでいますので、
 お米に合わせた水の量より、少し少なめに炊くとお米が柔らかくなりすぎないポイントです!!)

いつもと同じ量で簡単に糖質カットができます♪
どうしてもご飯が食べたいときにぴったりです!

糸こんにゃくはこれら以外にも、
いつものラーメンやパスタなどなど、
様々な麺を使ったレシピの代用として使うことができますよ♡

粉こんにゃくがおすすめ?調理方法とレシピは?

粉こんにゃくがおすすめ?調理方法とレシピは?
(出典 http://snoopylinus.blog69.fc2.com/ )

ちょっと聞き慣れない、「粉こんにゃく」というのも
こんにゃくダイエットにはおすすめです♪

粉こんにゃくは、こんにゃくの元になるもの。

なんと水を含むと、17倍まで膨らむと言われています!!(商品によって異なります)

こんにゃくに含まれる食物繊維のグルコマンナンは水溶性ですが、
粉こんにゃくは膨らみきると、不溶性の食物繊維になります。

グルコマンナンといった、水溶性食物繊維の効果は先ほどご説明した通りですが、
不溶性の食物繊維はちょっぴり違う働きをします。

それが、腸壁を刺激して排泄を促進してくれる、ということ!

食物繊維は、水溶性と不溶性と、どちらも摂れるのが理想なんです♪

こんにゃくと、粉こんにゃく、食感も違うので
飽きがこないようにするためにもどちらも上手に料理に取り入れたいですね♡
 

楽天でも購入できますので、是非お試しください♡
レシピも沢山乗っていて美味しそうですね〜〜♪

 

粉こんにゃくの使い方

粉こんにゃくがおすすめ?調理方法とレシピは?2
(出典 http://bochibochiikimahyo.dreamlog.jp/ )

粉こんにゃくは、その名の通り粉状のもの。

そのまま料理に使えそうな気もしますが、
水分を吸収して硬くなってしまうのであまりおいしくなりません。

粉こんにゃくを使う際は、
まず水で膨らませてから料理に混ぜるようにしてみてください♪

100gの水に小さじ1/2の粉こんにゃくで30分置くと
ゼリーより少し柔らかい状態になります。

このときの水を、料理に合わせて和風だしにしたり、
コンソメにしたり、いろいろ工夫してもおいしい料理ができますよ♡

 

粉こんにゃくのハンバーグ

粉こんにゃくがおすすめ?調理方法とレシピは?3
(出典 http://www.kyounoryouri.jp/ )

<材料>
・ひき肉
・玉ねぎ、キャベツなどお好きな野菜
・卵
・粉こんにゃく

<作り方>
1.粉こんにゃくを、水で膨らませておく。
2.野菜を細かくみじん切りにする。
3.膨らんだ粉こんにゃくに卵を混ぜ、それ以外の材料もすべて混ぜる。
4.フライパンでじっくり焼いたら完成!

水で膨らんだ粉こんにゃくの使い方は無限大!
いろいろなレシピに使ってみてくださいね♡

飽きさえこなければ、とっても成功率が高いこんにゃくダイエット。

みなさんも食べ方をいろいろ工夫して
こんにゃくダイエットを続けてみてください♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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