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イケジョ通。

ライザップの内容、食事を知りたい!峯岸みなみから学ぶ美ボディ!

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【0509なつみ】アイキャッチ画像

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みなさん、こんにちは♡

今回は「RIZAP(ライザップ)」について。

誰でも一度はその名前を聞いたことがあるほど
とても有名なジムですよね!

そんなライザップですが、
「食事指導が厳しい」ことでも知られていると思います。

もし、この食事指導の内容がわかれば・・・??

ライザップに通おうと思っている人は挑戦しやすくなるし、
近くにライザップがない人も、食事の真似ならできますよね♡

ということで、その食事指導の中身をのぞいちゃいましょう!


ライザップ(RIZAP)の食事制限!食べていいものダメなものは?

ライザップ(RIZAP)の食事制限!食べていいものダメなものは?
(出典 http://tsuchiyashutaro.com/ )

ライザップの食事制限の大きなルールはこの3つ!!

低炭水化物(糖質)、高タンパク質、低脂質中心の食事
食事量をコントロール
食事をとるタイミング

つまり、食事の内容・量・タイミング
この3点を守れば、ライザップの食事指導の真似ができる!ということ♪

では、まずは食事の内容について。

炭水化物と脂質を控えてタンパク質を多く摂る、ということがポイントです!

人間の身体は、炭水化物は燃焼してエネルギーに、
脂肪は蓄える、という仕組みになっています。

じゃあ、もしエネルギーにする炭水化物がなかったら??

身体は、炭水化物の代わりに
脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるんです♡

これが、ダイエット中に炭水化物を控えたい理由♪

ライザップではほとんどの炭水化物がNG食材になっています。

では、その食事指導によるOK・NG食材を詳しく見てみましょう。

【OK】
鶏ささみ、皮なしの鶏むね肉、脂身なしの豚ヒレ肉などの肉類
まぐろ、カツオ、エビ、カニなどの魚甲殻類

【NG】
ご飯、もち、パン、麺類、小麦粉食材など
さつまいも、じゃがいもなどの芋類

ライザップ(RIZAP)の食事制限!食べていいものダメなものは?2
(出典 http://topicks.jp/56886 )

肉類や魚類といったものはタンパク質なので、
積極的に食べていきたい食材なんです!
ダイエット中でもお肉が食べられるのはうれしいですよね♡

ただ、やっぱり炭水化物を全く食べないのってなかなか難しい・・・。
どうしても炭水化物が食べたくなるときもあると思います。

そんなときは「ふすまパン」というものがあるそう!!

これは、糖質制限ダイエット中でも食べることができるパンなんです♪
ふすまパンはネットでも購入できるので、
どうしても炭水化物が食べたくなったときも大丈夫♡

厳しいだけでなく、無理しすぎない範囲でできるのが
ライザップの食事指導なんです!

ライザップ体験者の実際の食事写真!?

食事指導が厳しいといわれるライザップですから
「きっと食事の量も少ないんだろうな~」とか、
「おいしいもの食べれないんだろうな~」とか・・・

そんなイメージを持っている人も多いと思います。

でも、実際のライザップ体験者の食事写真を見たら
きっと考えが変わると思いますよ♡

ライザップに成功した芸能人のひとり、
生島ヒロシさんの食事内容をちょっと覗いちゃいましょう!

ライザップ体験者の実際の食事写真!?2 ライザップ体験者の実際の食事写真!?4
ライザップ体験者の実際の食事写真!?5 ライザップ体験者の実際の食事写真!?
(出典 http://www.rizap.jp/ )

どれもとてもおいしそうだし、
量もそこまで少ない!というわけではありませんよね♪

もちろん、毎食この量ではなく朝食や夕食は少なくしてカロリー調整をしていますが
それでも食事制限中の食事イメージとは全然違いますよね!?

これなら続けていけそうな気がしてきませんか?♪

ライザップの食事指導は、ただの食事制限ではありません。
量よりも質を重視した、栄養たっぷりのヘルシーな食事なんです♡

峯岸みなみが実践!コンビニは強い味方!?

ライザップに入会すると
食事ガイドライン」という資料がもらえるそうです!

こちらの資料には、
食べてOKなもの、NGなものが細かく記載されています。

こちらのガイドラインは、写真付きでわかりやすく見やすいのも特長♡

しかもこれは、ただの食材だけでなく、
コンビニやファミレスでのOK・NGメニューまで載っているんです!

そうです、ライザップダイエットではコンビニも強い味方になるんですよ♡

あのライザップのCMでおなじみのAKB峯岸みなみさんも
コンビニを活用してダイエットを成功させたひとり♪

そこで、コンビニに行くならぜひ買いたい!
峯岸みなみさんから学ぶ、コンビニダイエット食品をいくつかご紹介します☆

さばの塩焼き(セブンイレブン)

峯岸みなみが実践!コンビニは強い味方!?
(出典 http://conveni1042.com/15081612/ )

湯せんや電子レンジで温めても、
そのままでも食べれちゃうお手軽さばの塩焼きです♡

青魚はカロリーが低いだけでなく・・・なんと糖質が0!!
ふっくらおいしくて、クオリティの高いダイエット食品です♪

骨つきスモークチキン(ローソン)

峯岸みなみが実践!コンビニは強い味方!?2
(出典 http://mdpr.jp/diet/detail/1558508 )

高タンパクで低カロリーの鶏肉は、
ダイエットに欠かせない食材ですよね!

こちらのスモークチキンはジューシーでボリュームもあり、
ダイエット中でもおいしく満足できちゃいます♡

間食はおつまみ

峯岸みなみが実践!コンビニは強い味方!?3
(出典 http://item.rakuten.co.jp/)

コンビニで絶対に見かける商品のひとつが、おつまみですよね♪
おつまみって、実はダイエットにぴったりのおやつになるんです!

たくさんあるおつまみの種類の中でも、
特に峯岸みなみさんが食べていたというのが
「ホタテの貝柱」と「さきいか」!!

おつまみは噛みごたえがあるので、満腹感が得られます♡

ただし、塩分を多く含むので食べ過ぎには要注意!

みなさんも、峯岸みなみさんのように
コンビニを上手に利用して、楽しみながらダイエットをしていきましょう♪

男性と女性では食べていいものが違う!?摂るべき栄養素は?

男性と女性では食べていいものが違う!?摂るべき栄養素は?
(出典 http://labaq.com/ )

みなさん知っていましたか?
男性と女性では食べるべきものが違うんです!

これは、男性と女性のホルモンの違いにあります。

 

女性が摂るべき栄養素

・卵
良質なコレステロールを含み、女性ホルモンの材料になる。

・大豆食品
豆腐や味噌などの大豆食品は、女性ホルモンに似た性質のイソフラボンを含む。

・キャベツ
女性ホルモンを活性化するボロンという成分を含む。

・ナッツ類
美肌効果と、女性ホルモンを整える作用がある。

これらの食材は、ライザップでも食べてもOKとされるもの!

女性はぜひ積極的に摂っていきたいですね♡

ただ、男性の場合はちょっと違います。

女性ホルモンの分泌を促すものを男性が摂取すると
筋肉がつきにくくなってしまうんです!

でも、その代わりに肌はツルピカになるのだとか♪笑

男性は、摂る栄養素も変えていくと
より効果的に理想の自分になることができそうですね!

食事の量とタイミングは?摂取カロリーを低くするだけはダメ!?

食事の量とタイミングは?摂取カロリーを低くするだけはダメ!?
(出典 http://josei-bigaku.jp/ )

先ほどは食事の内容について詳しくご説明しました!

続いて、食事の量とタイミングについて。

まずは、食事の量!

食事の量は、3食が
昼>朝>夜
となるようにしましょう。

ダイエット中は、ただ単に「食べなきゃいい!」
と思っている人も多いかもしれませんが、それは間違い。

1日3食、バランスの良い食事を摂らなくては
キレイに痩せることはできません。

1日の摂取カロリーはオーバーしないように、
食事の量を「昼>朝>夜」にすることを気をつければ
身体はどんどん痩せやすい体質になっていきますよ♡

 

次に、食事のタイミングです。

みなさんもきっとご存知だと思いますが、
遅い時間の夕食はダイエットにはよくありません。

摂取したカロリーが消費されずに
脂肪が蓄積されてしまいます・・・。

ですから、食事はなるべく午後9時前に済ませてしまいましょう♪

もし、夕食がもっと遅い時間になってしまった場合は
豆腐やサラダなど、カロリーの低いものにしてみてくださいね。

もし、カロリー制限がしっかりできていても
夜に一番多く食べるか、昼に一番多く食べるか、
では効果の表れ方が違ってきます。

せっかく摂取カロリーを低くするのなら、
この量とタイミングも守ってより効果を上げましょう♡

お酒もOK!?飲めるアルコールは?楽しく美味しく結果にコミット!

お酒もOK!?飲めるアルコールは?楽しく美味しく結果にコミット!
(出典 http://getnews.jp/archives/869643 )

ダイエットをする上でよく聞くのが、
「お酒はだめ!」ということだと思います。

でも、ライザップの食事指導では
禁酒する必要がないんです♡

お酒好きな人にはうれしいですよね♪

ただし、飲んで良いものと、だめなものがあります。

【OK】
焼酎、ウィスキー

【NG】
ビール、ワイン、日本酒、その他糖質を含むお酒

OKのものは、糖質が含まれないお酒です。

ですから、糖質を含まないものなら
焼酎やウィスキー以外でもOK!!

最近は、ビールでも糖質ゼロのものなどありますよね♪

ダイエット中にもお酒が飲めるなら、
毎晩飲む!という人でも辛くないはず!

ただし、量には注意です。

糖質が含まれていないからといって、
飲み過ぎてカロリーオーバーしないようにしましょう。

そして、もうひとつ注意したいのが・・・
おつまみ!!

お酒を飲むと、どうしてもおつまみも進んでしまうと思います。

先ほどもご説明しましたが、
さきいかや貝柱などのおつまみは低糖質で
ちょっとしたおやつにはぴったり!

おつまみも高カロリー高脂質のものよりも、
低糖質なものを選ぶのが大切です。

あとは、食べ過ぎ飲み過ぎに気をつけるだけ♪

無理のない食事指導だからこそ
諦めずに続けていくことができるんです♡

頑張り続けるためのレシピ!NG食材を使わずに美味しく痩せる!

ライザップの公式サイトでは
低糖質のレシピがたくさん載っています♪

ダイエット中は食べて良いものが限られていると
どうしても同じレシピばかりになってしまいますよね。

そんなときは、ライザップのレシピも参考にしてみれば
美味しく乗り切れること間違いなし♡

そんなライザップのレシピからいくつか紹介します☆

【具だくさんオムレツ】

<材料>
※2人分
・卵 3個
・しらす 大さじ2
・ほうれん草 30g
・エリンギ 30g
・桜エビ 5g

<手順>
1.ほうれん草はゆでて5㎝幅に刻んでおく。
2.エリンギは食べやすい大きさに刻む
3.卵をよく溶きほぐしておく
4.卵に具材を混ぜ合わせる
5.フライパンに油をいれ、熱し、(4)の卵と具材を流し込み、
オムレツ状に焼いていく。
※一度に焼きいれず回数を分けるとオムレツが作りやすいです。

 

豆乳のフレンチトースト

<材料>
1人分
・ふすまパン 2個(60g)
・A 卵 1個(50g)
無調整豆乳 80cc
パルスイート 3g
・バター 8g

<手順>
1.ふすまパンはそれぞれ4切れにスライスする。
2.Aを混ぜ合わせ卵液をつくり(1)を入れ浸す。
3.フライパンにバターを熱し(2)をこんがりと焼く。

 

たらのホイル焼き

<材料(1人前)>
・たら 1切(70g)
・ぽん酢 大さじ2
・玉ねぎ 1/2(75g)
・チューブ生姜 小さじ1
・しめじ 40g

<手順>
1.玉ねぎ薄切りに切って、アルミホイルの上にひきます。
2.1の上にたらを置き、上からしめじを手でちぎってのせる。
3.アルミの口をしっかり閉じて、魚焼きグリルで5分焼きます。
4.5分たってしっかり火が通っていたらが出来上がり。
5.お好みでポン酢と生姜を合わせたソースにつけてお召し上がり下さい。

(引用:ライザップ http://www.rizap.jp/recipe/ )

低カロリー・低糖質のライザップレシピ!

ライザップに通っていない人でも、
ダイエット中にぜひ参考にしたいレシピです♪

みなさんもぜひ試してみてくださいね♡

食事内容を写真に撮って報告!?管理だけでなく、モチベーションの維持もサポートしてくれる!?

食事内容を写真に撮って報告!?管理だけでなく、モチベーションの維持もサポートしてくれ
(出典 http://lobiej.com/ )

ライザップの食事指導では、
「パーソナルトレーナーに食事内容を写真にとって送り、報告する」
という管理の仕方をしています。

ライザップはテレビで取り上げられることも多いですから
きっと知っている人も多いですよね♪

トレーナーはその写真を見て、
その食事から、その後の食事に至るまでのアドバイスをするんです。

本当にストイックだと思いませんか!?

ライザップのトレーニング期間が終わったあとも、
その知識はあなたの資産になります。

ライザップのリバウンド率がとても低いのも頷けますね♡

でも、たまにはちょっと高カロリーな
ピザやハンバーガーなども食べたくなることも・・・。

そんなときは、事前に
専属のパーソナルトレーナーに確認することもできますよ♪

そしてこのパーソナルトレーナーは、
メンタル部分のサポートもしてくれます。

ダイエットって、モチベーションを維持するのも
なかなか難しいですよね??

そんなときに、トレーナーが力になってくれるんです!

トレーニング指導から毎食の食事指導と、
トレーナーと二人三脚で頑張っていくライザップのプログラム。

トレーナーとの信頼関係も、
リタイアする人が少ない理由のひとつですね♡



迷ったらまずはライザップの無料カウンセリングをしてみよう!詳細はこちら!

迷ったらまずはライザップの無料カウンセリングをしてみよう!詳細はこちら!
(出典 http://ginkou.jp/ )

ライザップでは、無料のカウンセリングを実施しています。

申し込みは、ライザップの公式サイト、もしくは電話でとても簡単♪
あとはお客様センターと、希望の店舗・日程の相談をするだけ!

そしてこの無料カウンセリング、時間帯は
朝7時~夜11時までの間で調整することができるんです♪

来店時に必要な持ち物もとくにないんだとか!

これなら、仕事がある日でも
仕事の前や後に気軽に行くことができますよね♡

ちなみにこのカウンセリングは
大体1.5時間ほどの時間をとるそうです。

その中で
・過去のスポーツ経験
・普段の生活習慣
・食事内容

などといったことのヒアリングをしていき、
それらをもとに、減量の目標などを具体的に決めていきます。

もちろん話す内容はそれ以外にも、
例えば希望のトレーナー像など・・・いろいろ!

無料カウンセリングは気になることを全部聞けるチャンスです♪

「興味はあるけど迷っている・・・。」
そんなあなたは、ぜひ無料カウンセリングから始めてみてください♡

ライザップの無料相談はコチラ!



ライザップ(RIZAP)の価格はいくら?

ライザップ(RIZAP)の価格はいくら?
(出典 https://thepage.jp/ )

そんなライザップ、気になるのはやっぱりお値段ですよね?

ライザップでは、コースによって
その価格も少しずつ変わってきます。
では詳しく見ていきましょう☆

まず、入会金は一人50,000円(税別)。

コースは全部で5種類あります!

 

ボディメイク スタンダードコース

1回50分、週2回
・コース料金
2か月間、全16回 298,000円(税別)
3か月間、全24回 432,000円(税別)
4か月間、全32回 560,000円(税別)

 

ボディメイク プラスコース

1回80分、週2回
・コース料金
2か月間、全16回 498,000円(税別)
3か月間、全24回 720,000円(税別)
4か月間、全32回 934,400円(税別)

 

ペア スタンダードコース

1回50分、週2回
・コース料金
2か月間、全16回 398,000円(税別)
3か月間、全24回 576,000円(税別)
4か月間、全32回 748,800円(税別)

 

ペア プラスコース

1回80分、週2回
・コース料金
2か月間、全16回 648,000円(税別)
3か月間、全24回 940,800円(税別)
4か月間、全32回 1,216,000円(税別)

 

美脚プログラムコース

1回50分、週2回
・コース料金
2か月間、全16回 298,000円(税別)
3か月間、全24回 432,000円(税別)
4か月間、全32回 560,000円(税別)

全てのコースには、オプションとして
「ライフサポートコース」を追加することができます。

ライフサポートコースは9,800円(税別)で
約1か月間、プログラム終了後のリバウンド防止をサポートしてくれる、というもの。

リバウンドしないか不安な方にはうれしいサービスですよね♡

そして、全5種類のプログラムには、
女性にうれしい美脚コースや、
カップル・友達と一緒に頑張れるペアコースなど・・・
ライザップならではのものもあります♪

確かに金額は安くはありませんが、その効果は本物。

高いお金を払うからこそ、
自分にぴったり!続けられる!と思うコースを選びたいですね♪

ライザップのお申し込みはコチラ!



近くにライザップがない方には・・自宅でライザップ!




ライザップの食事指導は、量を減らすだけでなく
ちゃんと栄養も考えられています。

それが自分ひとりで行うダイエットとは全然違いますよね!

みなさんも、よりライザップに興味が湧いてきたのではないでしょうか♡

でも、
「ライザップに行きたいけど近くにない!」
「ライザップはちょっと値段が高すぎて・・・。」

なんて方もきっといらっしゃいますよね?

そんなみなさんも、ライザップに挑戦する方法があるんですよ!

ライザップから、自宅用のプログラムが出たんです♡

一体どんな内容なのか・・・気になりますよね♡

RIZAP STYLE PROGRAM(ライザップスタイルプログラム)
の魅力は大きくわけて3つあります!

・1食置き換え用のライザップドリンク
・ライザップのカウンセラーによるダイエット指導
・ライザップトレーナー直伝のトレーニングDVD

つまりこの自宅プログラムには、ライザップの特長である
「食事指導、メンタルのサポート、プロのトレーニング指導」
といった全てがつまっているんです♡

まさに、自宅にいながらライザップができちゃいます!

でも、気になるのはお値段ですよね・・・??

コースは全部で3種類。

1か月コース
49,800円(税別)

2か月コース
85,800円(税別)

3か月コース
121,800円(税別)

ライザップのジムに行くのと比べると、とってもお得です♡

しかも、普通のライザップと同じように
30日間全額返金保証もあるんですよ♪

そして、このライザップスタイルプログラムでは、
トレーニングDVDやドリンク、カウンセリングを
単品として購入することも可能なんです。

「コースが終了したあとも、ドリンクだけ続けたい」
「ライザップのトレーニングだけしてみたい」

という人にもうれしいですよね♡

ライザップにもっとお手軽に挑戦できる自宅プログラム!
みなさんも、自宅で気楽にライザップを始めてみませんか♡

自宅でライザップはこちら!



人生を変える。
本気でジムでライザップはこちら!


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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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