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イケジョ通。

コンビニでダイエット!料理が苦手・一人暮らしの人必見!

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【0602なつみ】アイキャッチ画像

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こんにちは♡

ダイエット中って、運動はもちろんですが
カロリーのコントロールをするのもとても大事ですよね!

でも、料理が苦手だったり一人暮らしだったりすると
ヘルシーな食事を毎食作るのは難しいかも・・・。

そんなときに味方になってくれるのが、
なんとコンビニ食なんです♡

ダイエット中こそ活用したい
コンビニ食品をご紹介します☆


コンビニ食でもダイエット!カロリーはどれくらいに抑えればいい?

コンビニ食でもダイエット!カロリーはどれくらいに抑えればいい?
(出典 http://trendy.nikkeibp.co.jp/ )

ダイエット中は、行くのを避けがちなコンビニ。

でも、実はそんな必要なかったのかも!?

買うものの選び方を間違えなければ
コンビニ食品でダイエットも可能なんです♪

 

コンビニダイエットのコツ

・トータル500kcal以内になるように買う。
・栄養バランスを考える。
(お弁当を買うなら品数の多いものにする、など。)
・おにぎりやパンを買うなら、サラダやスープでカロリー調整をする。

これらのコツを押さえれば、
コンビニでの買いすぎにも注意しやすいと思います♪

でも、コンビニに行くとスイーツコーナーにどうしても目がいってしまって
デザートが欲しくなっちゃう・・・!ってこともありますよね?

ダイエット中は、デザートはぐっとこらえて
野菜など栄養が摂れるものを買いましょう!

でもでも、どうしてもデザートが食べたい??

そんなときは、ゼロカロリーのゼリーなど
カロリー・糖質が低いものを選びましょう♪

種類豊富なコンビニだからこそ、手軽に
メインに副菜、デザートまで低カロリーのものを手に入れることができますよ♡

みなさんもコンビニで買い物するときは
これらに気を付けて、楽にダイエットをしましょう!

満腹感は必須!カロリーが低めのコンビニ食は!?

ダイエットを長く続けて成功させるためには、
食事の満腹感は必須ですよね?

カロリーが低く、満腹感も得られるもの・・・
コンビニなら簡単に手に入ります♡

ブランパン

満腹感は必須!カロリーが低めのコンビニ食は!?
(出典 http://spiceboard.livedoor.biz/ )

カロリー・糖質ともに低いパン。
どうしても炭水化物が食べたいときにはこのパンを選びましょう。

おでん

満腹感は必須!カロリーが低めのコンビニ食は!?2
(出典 http://h.hatena.ne.jp/ )

コンビニ定番のおでん!
大根やこんにゃく、昆布など低カロリーのものはダイエット向き。

レタスサンド

満腹感は必須!カロリーが低めのコンビニ食は!?3
(出典 http://healthcare.itmedia.co.jp/ )

お手軽に食事ができるサンドイッチも、
たっぷりレタスが入ったものならボリュームも栄養も◎

ゆでたまご

満腹感は必須!カロリーが低めのコンビニ食は!?4
(出典 http://www.sej.co.jp/ )

コンビニでは味付きのゆでたまごも売っているので
無駄にマヨネーズを使うことなくおいしくカロリーオフ♪

みなさんもコンビニに行ったときは
ぜひこれらのものもチェックしてみてくださいね♡

糖質が低いものを選ぶならこれ♪おすすめ3選!

ダイエット中に気にしたい、糖質の量。
糖質制限だって、コンビニを上手に使えば楽勝です♡

ダイエット中にぜひ買いたい!
糖質が低くおすすめのコンビニ食品をご紹介します☆

サラダチキン(セブンイレブン)

糖質が低いものを選ぶならこれ♪おすすめ3選!
(出典 http://yaserulincoln.hatenablog.com/ )

セブンイレブンのサラダチキンは、
ダイエッターの定番候補ナンバー1!!

鶏むね肉を使っていて、
高タンパク・低カロリー・低糖質、しかもしっとりおいしい♡

そのまま食べたり、サラダに混ぜたりといったアレンジもできます。

プレーンだけでなく、ハーブ味など種類が選べるので
飽きることなく続けられそうですね♪

♡サラダチキン(プレーン)♡
カロリー:105kcal

七種具材のネバネバ五穀ごはん(ローソン)

糖質が低いものを選ぶならこれ♪おすすめ3選!2
(出典 http://ameblo.jp/ )

名前からしておいしそうなこちらはローソンのお弁当。

オクラ・めかぶ・なめこ・納豆・とろろのネバネバ食材と、
ネギトロ・ゆず大根がとっても合うんです♡

ご飯も五穀米を使っているので、
他のお弁当よりもずっとヘルシーですね♪

ボリュームたっぷりなのに、低カロリーなのがうれしい!

♡七種具材のネバネバ五穀ごはん♡
カロリー:388kcal

沖縄県産もずく(セブンイレブン)

糖質が低いものを選ぶならこれ♪おすすめ3選!3
(出典 http://conbinitaberepo.blog69.fc2.com/ )

セブンイレブンでは、なんともずくも手に入るんです!

海藻なので糖質・カロリーも少なく
どうしてもなにかつまみ食いしたいときはこれに決定♪

夜食に食べても罪悪感がないので
ダイエッターに人気なんです。

♡沖縄県産もずく♡
カロリー:100gあたり45kcal

こんなに簡単に糖質が低いものが手に入るなら、
糖質制限ダイエットも簡単に成功できそうですよね♡

野菜不足の方は野菜を選ぼう♪最近はバリエーションも豊富?

人の身体は、1日に350gの野菜を摂るべきだと言われています。

でも、サラダばっかりだと飽きるし
上手に料理に取り入れるといっても、料理が不得意な人もいますよね?

野菜をたくさん食べるのってなかなか難しいんです・・・。

そんなときこそ、コンビニで簡単に野菜摂取しちゃいましょう♡

サラダ

野菜不足の方は野菜を選ぼう♪最近はバリエーションも豊富?
(出典 http://blog.livedoor.jp/ )

コンビニで簡単に手に入るサラダ。
一口にサラダと言っても、大根サラダにチョレギサラダなどなど・・・
コンビニのサラダは本当にバリエーションが豊富!

味の違うものを選べば、
サラダだって飽きずに食べることができます♪



野菜不足の方は野菜を選ぼう♪最近はバリエーションも豊富?2
(出典 http://conveni1042.com/ )

最近は、なんとコンビニで鍋が買えちゃうんです!

ごま豆乳鍋やちゃんこ鍋など、
鍋なら野菜を簡単おいしく摂取できますよね♪

スープ

野菜不足の方は野菜を選ぼう♪最近はバリエーションも豊富?3
(出典 http://ameblo.jp/ )

コンビニに行くと、味噌汁やスープも売っていますよね?
スープでも野菜を補うことができます♡

とくに豚汁は野菜たっぷりでボリュームもありおすすめ♪

バリエーション豊富なコンビニダイエットなら、
もう野菜不足で悩む必要もなさそうですね♡

お酒のつまみもカロリー低めのものを選ぼう♪

お酒のつまみもカロリー低めのものを選ぼう♪
(出典 https://4meee.com/ )

ダイエット中はお酒を控えた方が良いと一般的にはいわれています。

その理由は、ビールやワインといったお酒には
ダイエッターの天敵、糖質が多く含まれているから!

でも、最近は糖質ゼロのお酒も出ているし
ダイエット中は禁酒!っていう必要はなくなってきてますよね♪

逆に禁酒でストレスが溜まってしまうなら、
無理にお酒を我慢する必要はないと思います。

ただし!
お酒と一緒に食べるおつまみには気をつけましょう。

ダイエット中のおつまみには、
イカやホタテがぴったり!

魚介類には糖質がほぼ含まれていないんです。

コンビニに行けば、こういったおつまみは必ず売ってますよね♪

たくさん噛むスルメなら、糖質が低いだけでなく
満腹感も得られて一石二鳥♡

ただし、これらのおつまみには塩分も多く含まれます。

塩分をたくさん摂取してしまうとむくみの原因にも・・・。

何事も、食べ過ぎ飲み過ぎは禁止!

ダイエット中のお酒は
糖質が低いものなら我慢する必要はありませんが、
たしなむ程度で抑えましょうね。

みなさんもコンビニを活用して、
楽にダイエットを成功させちゃいましょう♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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