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イケジョ通。

スーパーフードの効果は?ダイエットに効くおすすめは?健康・美肌にもおすすめ♪

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こんにちは!

なにかと話題になるスーパーフード、みなさんはご存知ですか?

 

ほとんどの人が一度は聞いたことがあるココナッツオイルやチアシード、

アサイーなどもスーパーフードなんです!

 

今回は、そんな意外と身近なスーパーフードについてご紹介します☆


スーパーフードって何?

Screenshot 2015-12-07 at 20.16.03
(引用元http://mamari.jp/3779)

 

ではまずは、スーパーフードについて詳しくご説明しますね☆

一般社団法人 日本スーパーフード協会によりますと、

スーパーフードの定義

・栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。

 あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。

・一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、

 料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

 

引用元 ”一般社団法人 日本スーパーフード協会 スーパーフードとは

http://www.superfoods.or.jp/%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%95%E3%83%BC%E3%83%89%E3%81%A8%E3%81%AF-2/

つまり、スーパーフードとは栄養たっぷりの食材なんですね!

 

健康や美肌、

ダイエット効果にアンチエイジング効果など、

たくさんの種類と効果があるスーパーフード。

 

まさに、食品とサプリメントの中間のような存在なんです♪

いわば天然のサプリですね!

 

どんな種類があるの?

Screenshot 2015-12-07 at 20.17.35
(引用元http://healthil.jp/22615)

 

良く知られている、代表的なスーパーフードといえば・・・

・アサイー

・チアシード

・ココナッツオイル

・ゴジベリー(クコの実)

 

などなど、最近話題になった食品はみんなスーパーフードだったんです♪

 

これら以外でも昔から馴染みのある、

・納豆

・味噌 などなど。

 

女性の強い味方イソブラボンを豊富に含み、

整腸作用もあるこれらの食材も立派なスーパーフード!

スーパーフードって、意外と身近なものだったんですね♪

 

効果は?ダイエットや健康・美肌に良いものは?

Screenshot 2015-12-07 at 20.19.54
(引用元http://woman.excite.co.jp/)

 

たくさんの種類があるスーパーフード、

食材によって効果も少しずつ違ってくるんです。

 

その中でも、ダイエット効果や健康・美肌に良いものをご紹介します☆

 

・ココナッツオイル

話題になったココナッツオイル!

脂肪燃焼を促進する作用があり、ダイエット効果が期待されます♪

含まれているラウリン酸により、

免疫力を高めてくれる効果もあるんです!

 

・チアシード

チアシードも話題になりましたよね♪

小さな種のチアシード、

水分を含むと膨らむため少ない量で満腹感を得られます!

食物繊維も豊富で、ダイエットにはもってこいの食材ですね♪

・アサイー

アサイーボール、とっても流行りましたよね♪

このアサイーには、抗酸化作用のある成分が含まれ

アンチエイジング効果があるんです!

 

・ゴジベリー(クコの実)

 

杏仁豆腐の上によく乗っている赤い実、ゴジベリー。

ビタミン、ミネラルが豊富で、

美肌・美白効果が期待できます♪

 

☆ゴジベリーについてはこちら☆

ゴジベリーの栄養は?カロリーは?スーパーフードを賢く摂ろう♪

http://italiaryokou.net/archives/198.html

 

どうやって摂るのがいいの?

 

せっかくなら、おいしく簡単に続けられる食べ方をしたいですよね♪

 

そんなあなたのために、

いま話題のスーパーフードを使ったおすすめの食べ方をいくつかご紹介します☆

 

・朝ごはんにも◎アサイーボール

Screenshot 2015-12-07 at 20.21.27
(引用元http://woman.excite.co.jp/)

 

【材料】

・アサイー(冷凍されているものでOK)

・お好みのフルーツ

・グラノーラ

・はちみつやメープルシロップなど

 

【作り方】

1 アサイーをミキサーにかけ、ピューレ状にします。

2 それをお皿に移し、グラノーラを乗せます。

3 そこにさらにお好みのフルーツを飾って・・・

4 最後にはちみつやメープルシロップをかけまわしたら完成!

 

・便秘解消!チアシードヨーグルト

・便秘解消!チアシードヨーグルト
【材料】

・チアシード

・ヨーグルト

チアシード:ヨーグルト、1:10になるようにしましょう。

 

【作り方】

1 チアシードをヨーグルトと混ぜる。

2 12時間以上おいたら、完成!!

 

前日の夜に準備して、朝ごはんに食べるのがおすすめ♪

 

生のままのチアシードは毒性があるので、

しっかり水で戻してから食べるようにしてくださいね。

 

スーパーフードまとめ★

スーパーフードまとめ★
多くのスーパーフードには栄養がたっぷり含まれているため、

少量でも十分効果があります。

 

食べ過ぎは逆効果!

食べたら食べた分効果があるわけではありません。

 

一番大事なのは、続けること!

摂取量を守って、上手に美容と健康を維持しましょう♪

 

芸能人やセレブの間でも話題のスーパーフード、

今日からあなたも愛用してみてはいかがでしょうか♡

 

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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