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イケジョ通。

スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?

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【0603なつみ】アイキャッチ画像

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こんにちは♡

みなさんは、「スクワット」の効果って知っていますか?

スクワットって実は、
ヒップアップだけでなく身体全身に効果があるんです!

いま話題の「30日スクワットチャレンジ」を実践して
夏までにビキニの似合うボディを目指しましょう♡


今話題のスクワットチャレンジってどんなアプリ?

今話題のスクワットチャレンジってどんなアプリ?
(出典 https://museco.jp/ )

海外では以前からブームになっていたスクワットチャレンジ!

その効果から、いまでは日本でもかなり話題になってきています♡

ではでは、スクワットチャレンジとは
いったいどんなものなのでしょうか??

それは・・・
「30日間毎日スクワットを続ける」というもの。

本当にスクワットだけでいいんです!

しかも、一気にやらなくても
1日でクリアできたらOKなルールになっています♪

つまり、50回スクワットがノルマのときは
25回ずつ、1日に2回!というやり方でも大丈夫♡

初日はスクワット50回から始まり、
毎日だいたい5回ずつスクワットの回数を増やしていきます。

そして、最終日にはなんとスクワット250回がノルマになるんです!!

スクワット250回なんて無理な気がしますよね!?

でも、30日間かけて少しずつ回数を増やしていくので
最終日には250回ができるようになっているはず♡

スクワットチャレンジなら時間もとられず、
誰でも自宅で簡単にできます!

こらなら、忙しい大人女子にも続けやすいですよね♡

スクワットでどこがどうなるの?体幹まで鍛えられる?!

スクワットでどこがどうなるの?体幹まで鍛えられる?!
(出典 https://bijinbu.me/articles/2460 )

スクワットといったらヒップアップ効果が有名ですよね??

でもどうやら、スクワットチャレンジをした人たちは
おしりだけでなく、身体全体的に痩せているみたい!

では、スクワットには、どんな効果があるのでしょうか?

 

★スクワットの効果

・ヒップアップ
・体幹が鍛えられる
・太ももが引き締まる
・お腹周りがスッキリ
・筋肉量が増え代謝アップ

そうなんです、スクワットって
ヒップアップ効果だけじゃないんです♡

スクワットを実践してみればわかりますが
太ももからおしりにかけての筋肉はもちろん、
腹筋も使うし、とにかくきつい!!

このとき身体では、
おしりが垂れてしまう原因である「大殿筋はもちろん、
お腹周りの「腹横筋」身体の軸である「体幹」といった
様々な筋肉が使われています♪

スクワットがきついのも納得・・・!

しかも、この「大殿筋」というのは
おしりの大部分を覆う大きな筋肉。

これが鍛えられることで、
おしりにつながる太ももが自然とほっそりしてきたり、
代謝アップで全身がスッキリしてきます♡

体幹が鍛えられると、姿勢も良くなるし
本当に良いことづくしのスクワット!

これが、スクワットチャレンジをした人が
身体全体的にバランス良く痩せた理由なんです♪

間違ったやり方だと太ももが太くなる?!正しいスクワットのやり方をもう一度見直そう!

ということで、身体の全体痩せにも効果があるスクワット♡

ただし、間違ったやり方だと
逆に太ももが太くなってしま可能性も・・・・。

正しいスクワットのやり方をしっかり覚えましょう!

 

★スタンダードスクワット

間違ったやり方だと太ももが太くなる?!正しいスクワットのやり方をもう一度見直そう!
(出典 http://debusotsu.jp/3072 )

1.足は肩幅より少し広めに開いて背筋を伸ばし立つ。
※手の位置は、「頭の後ろ>胸>腰」と場所によって負荷が違います。
慣れるまでは、一番負荷が少ない腰に手をあてましょう。

2.目線は前。おしりを少し突き出すイメージで、
太ももと床が平行になるようにゆっくりとしゃがんでいく。
※背中は丸めない!呼吸も止めないように。

3.ゆっくりと元の姿勢に戻る。

 

★内ももに効く!プリエスクワット

間違ったやり方だと太ももが太くなる?!正しいスクワットのやり方をもう一度見直そう!2
(出典 https://bijinbu.me/articles/6709/ )

1.両足を肩幅より大きく開く
つま先は45度外側に向くように立つ。
2.両手を腰にあてて、腰をなるべく低くゆっくりと落としていく。

 

★より負荷をかけるなら!プリズナースクワット

間違ったやり方だと太ももが太くなる?!正しいスクワットのやり方をもう一度見直そう!3
(出典 http://www.otona-beauty.com/ )

1.両足を肩幅より大きく開く
つま先は45度外側に向くように立つ。
※ここまではプリエスクワットと同じ!

2.両手は耳の後ろに置く。
肘をしっかり開いたまま、腰をゆっくり低く落としていく。

 

★太ももの裏とヒップの引き締めに!後ろ蹴りスクワット


スクワット10種類 チャレンジ

※動画では、9分から始まるスクワットが、
後ろ蹴りスクワットになります。

1.スタンダードスクワットと同じように、腰を落としていく。

2.元の姿勢に戻ると同時に、片足を後ろに振り上げる。

※このとき、膝は曲がらないように。
3.また腰を落とし、今度は反対の足を後ろに。

みなさんも、正しいスクワットで
効果的に身体を引き締めていきましょう♡

スクワットチャレンジ成功者のビフォーアフターは?

さてさて、そんなスクワットチャレンジですが・・・
成功者のビフォーアフターが気になりますよね♡

引き締まった身体になったアフター写真を見て、
どんどんモチベーションを上げていきましょう♪♪

スクワットチャレンジ成功者のビフォーアフターは?
(出典 http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/ )

同じ人!?というくらい、
おしりの位置が違いますね!
Afterの写真は女性から見てもセクシーな体♡
こんな女性らしいセクシーな体になりたいですね!!

 

スクワットチャレンジ成功者のビフォーアフターは?2
(出典 http://feely.jp/25011/ )

こちらもヒップの位置が全く違いますね!!
ぷりっとした、重力に負けていないおしり♡

 

スクワットチャレンジ成功者のビフォーアフターは?3
(出典 http://movie-house.net/ )

みなさん見事におしりの位置が上がって、
下腹ぽっこりもありません♡
ウエストもくびれていて素敵♡

キュッと上がったおしりは、
よりセクシーでビキニにも映えそうですね♪

30日スクワットチャレンジで、
あなたも理想の身体を手に入れましょう!

一人でやると挫折しがち!友達や家族と一緒にやるのもオススメ♪

一人でやると挫折しがち!友達や家族と一緒にやるのもオススメ♪
(出典 http://by-s.me/article/251909021401949547 )

30日間続けるというスクワットチャレンジ。

1人でやるとどうしても、忘れてしまったり、サボってしまったり・・・
けっこう挫折しがちなんです。

ですから、友達や家族と一緒にやるのもおすすめですよ♡

「今日のスクワットどうだった?」
「効果でてきてる?」

などなど報告しあいながらなら
やる気も出るし楽しく続けることができそうですよね♪

みなさんも「30日スクワットチャレンジ」で
スッキリした身体を目指してみてはいかがですか♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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