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イケジョ通。

10代のダイエット方法!◯◯はダメ!運動と部分痩せがオススメ!

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【0604なつみ】アイキャッチ画像

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こんにちは♡

ダイエットって女の子の永遠のテーマですよね♪

本当は成長期の10代には
ダイエットなんて必要ないんだけど・・・・

10代だから、楽しみたいこともある!
太ってちゃ楽しさ半減!
10代だって、素敵な恋愛したい!
やっぱりいつでも可愛くいたい!

そんな10代の女の子たちに
キレイに痩せるコツを教えます♡


中学生・高校生。10代で絶対やってはいけないのは、食事制限!その理由は?

中学生・高校生。10代で絶対やってはいけないのは、食事制限!その理由は?
(出典 http://novelove.net/novel-ruehl/ )

中学生や高校生のダイエットは、
成人女性のダイエット方法とはちょっと違います。

食事制限ダイエットとか、
今はいろいろなダイエット方法がありますよね??

でも、10代の子たちは食事制限はぜったいにダメ!!

よく聞く「炭水化物抜きダイエット」というのも、もってのほかです!

「炭水化物=太る」というイメージが大きいと思いますが、
炭水化物だって身体が必要としている栄養素のひとつ。

脳が働くためには、炭水化物のエネルギーが必要なんです。

 

もしも、まだまだ成長途中の10代で食事制限をしてしまうと・・・

・集中力が続かなくなる。
・骨や筋肉などがうまく育たず、骨折といった怪我が増える。
・血液がうまく循環せずに、冷え性になる。
・女性ホルモンが分泌されなくなり、生理が止まる。
・過激なダイエットによる拒食症やうつ病になる可能性。

など、10代に必要なことなのに、害してしまう可能性が大きくなってしまいます。

痩せたい!可愛くなりたい!
10代の女の子のそんな気持ちはわかるけど、
食事制限で痩せようとするとこんなにたくさん、
怖いことが起きるかもしれないんです・・・。

身体も心も成長真っ盛りの10代は
ちゃんとした栄養が必要不可欠!

栄養不足だと、成長が止まってしまって
あとになって深刻な問題になってしまうこともあります。

無理な食事制限はせずに、
3食きっちり栄養バランスよく食べましょう♪

10代がすべきダイエット方法は・・運動!!

10代がすべきダイエット方法は・・運動!!
(出典 http://delsole.exblog.jp/10071783/ )

そんな10代の子たちは、
痩せたいならとにかく運動をしましょう!

栄養はしっかり摂りたいので、
ご飯はちゃんと食べること♪

そのうえで、摂取したカロリーよりも
消費カロリーを増やすのが大事なんです!

消費カロリーを増やすには運動するのが一番♡

運動部に入っている子たちは
たくさん食べているのに痩せているのではないでしょうか??

それは、
消費カロリー>摂取カロリー
という生活を続けているから。

でも、
運動が苦手!続かない!
という人だって結構多いですよね。

そんなあなたにも続けやすい!
消費カロリーを増やす方法を次にご紹介します☆

具体的にどんな運動をすればいいの?!

具体的にどんな運動をすればいいの?!
(出典 http://dietcamp.me/walking-effective-form/ )

では、運動が苦手でも消費カロリーを増やすためには
どうしたらいいのでしょうか??

 

ウォーキング

みなさんは、ちゃんと歩いていますか?

歩くっていうのも、立派な運動!

例えば通学にバスや電車を使っているなら
1つ前のバス停や駅で降りて、そこから歩くだけでも
ウォーキングダイエットになりますよ♡

ウォーキングのポイントは
歩幅を大きくして、早歩きをする」ということ。

ちょっとした運動で、
1日の消費カロリーを増やしていきましょう♪

 

ランニング

運動が苦手!っていう人でも、とくに道具も使わない
走るだけのランニングなら続けやすいのではないでしょうか??

ウォーキングもランニングも、
どちらも脂肪の燃焼を促進してくれる有酸素運動」と呼ばれる運動です。

なかでも、ランニングの方がきつい分
より筋肉を使い、鍛えることができます!

ランニングのポイントは
無理しすぎず、おしゃべりできるぐらいの速さを保つ
徐々に走る時間を増やし、最終的には20分以上走れるようにする
週に3~4回のランニングが理想
という3つ!

これらのポイントを押さえると、
有酸素運動の効果である脂肪燃焼がより高まります♡

慣れるまでは無理はしすぎず、
自分のペースと距離を走ってみてくださいね♪

 

お風呂につかる

具体的にどんな運動をすればいいの?!2
(出典 http://venustap.jp/archives/837840 )

運動は本当に大キライ!
っていう人も意外と多いのかも!?

そういう人は、ダイエットで食事制限をしてしまいがちですが
先ほどご説明した通り、10代の食事制限は危険がいっぱい・・・!

どうしても運動をせずに消費カロリーを増やしたいのなら
毎日お風呂につかりましょう♡

ゆっくりお風呂に入るだけでも、
身体の血行が良くなることで新陳代謝が活発になり
ダイエット効果が期待できます♪

お風呂ダイエットのポイントは
食事前に入る」ということ。

入浴後は、胃腸の活動が鈍くなると言われています。

それによって、食欲も減ってくるんです!!

栄養バランスの良い食事は大事だけど、食べ過ぎだって禁物。
食前の入浴で、食べ過ぎ防止にもなりそうですね♪

※ただし、入浴直後は消化機能が低下しています。
入浴後の食事は、30分以上空けてからにしましょう。

毎日続ければ食事を減らさなくても
自然と身体が変わってくるはず!

みなさんも、食事制限に頼らずに
ちょっとずつ消費カロリーを増やして健康的に痩せましょう♡

部分痩せダイエットで集中的にエクササイズも効果的!

部分痩せダイエットで集中的にエクササイズも効果的!
(出典 https://www.kenasiii.com/4793 )

先ほどご紹介した運動のほかにも、
部分痩せダイエットをしてスッキリした身体になる!という方法もあります♡

集中的にエクササイズすることで、
その箇所の脂肪が減ってくれるんです!

全体的に痩せたいわけではなくて、「身体に気になる部分がある・・・」
という人は、部分痩せダイエットに挑戦してみてもいいかもしれませんね♪

 

小顔になるポリバケツ体操

1.口を大きく開けて、上を向く。
2.そのまま「ポ・リ・バ・ケ・ツ」と10~15秒かけてゆっくり発声する。
これを1日3~10回ほど行う。

 

ペットボトルで二の腕エクササイズ

部分痩せダイエットで集中的にエクササイズも効果的!2
(出典 https://locari.jp/posts/5543 )

1.空のペットボトルに水や砂などをいれて、重くする。
2.立って腕を下ろした状態で、片手でペットボトルを持つ。
3.腕を後ろへ伸ばし、ゆっくりと上下させる。
これを1日10回✕3セット。

 

座ったまま太ももエクササイズ

1.イスに座っているときに、
膝をつけて10分間キープする。

これは、気付いたときにいつでもできるし、
意外と効果があるんですよ♡

他にも、気になる箇所のリンパマッサージを日課にしたり
ストレッチをしたりするなども、部分痩せには効果的!

みなさんも試してみてくださいね♪

食事は制限しない。間食は制限しよう!

食事は制限しない。間食は制限しよう!
(出典 https://4meee.com/articles/view/717264 )

食事制限をしない!=何をどれだけ食べてもOK!
というわけではありません。

もちろん成長期の身体は栄養を必要としていますが、
お菓子などの食べ過ぎはあまりよくありませんよね。

これは、10代でも20代でも、
何歳になっても変わらないダイエットのルール!

食事ではなくて、間食を制限しましょう♪

夕食前のお菓子は我慢して、
ちゃんとバランスのとれた夕食を食べることが大事。

でも、ダイエット中にだってご褒美は必要ですよね♡

そうじゃないと、ダイエットなんて続かない!!

ですから、例えば
「1週間に1回は、間食しなかったご褒美としてなにかデザートを食べる!」
などなど・・・

自分にご褒美をあげながら、ストレスになり過ぎないように
上手に間食を減らしてみてください♪

いかがでしたか?

食事制限をしなくたって、痩せることは可能です!

みなさんも、今回の記事を参考にして
身体に無理な負担をかけずにキレイに痩せましょう♡

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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