menu
閉じる
  1. 日焼け止めの効果的な塗り方は?SPFの選び方とおすすめ!
  2. ヒルドイドやビーソフテンの効果は?ヘパリン類似物質油性クリームって何?…
  3. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
  4. ゴジベリーの栄養は?カロリーは?スーパーフードを賢く摂ろう♪
  5. くびれはコルセットで作る!冬だから出来る♪コートの下でこっそりダイエッ…
  6. ブロッコリースプラウトの栄養と食べ方!美容と健康への効果は?
  7. ドライアイの症状!治し方と対策!目薬は駄目な治療法!?
  8. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!
  9. 分子ガストロノミーとは?実験?液体窒素を使う調理方法?!
  10. お正月って暇じゃない?独身編☆友達?親戚?みんなの過ごし方は!?
閉じる
閉じる
  1. ゴーヤの苦味の取り方は?冷凍は出来る?栄養価やおすすめレシピは?
  2. 工作低学年!簡単に楽しく♪作り方と材料は?おすすめ4選2016!
  3. お盆が暇なんて嫌!?2016年おすすめスポットは?!
  4. 盆踊りの曲の定番は?懐かしいアニメソングも♪三大盆踊りはどこ?
  5. 産後ダイエット!運動で骨盤を締める!出産は綺麗になるチャンス!?
  6. 産後ダイエット!食事の改善で腸内美人♪出産は綺麗になるチャンス!?
  7. 30代のダイエット方法!基礎代謝の低下でどんどん増える体重・・対処法は…
  8. 20代のダイエット方法!◯◯の解消で落ちる体重!週2のジムもオススメ!…
  9. 10代のダイエット方法!◯◯はダメ!運動と部分痩せがオススメ!
  10. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
閉じる

イケジョ通。

20代のダイエット方法!◯◯の解消で落ちる体重!週2のジムもオススメ!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
【0605なつみ】アイキャッチ画像

SPONSORED LINK

こんにちは♡

「最近ちょっとお肉が気になる・・・。」
「10代のときより太りやすくなった気がする・・・。」

という悩みを抱える
20代の女性も多いのではないでしょうか??

年齢を重ねるごとに、気にならなかった部分に
お肉がついてしまうもの・・・。

10代のときとは違う、
20代女子におすすめしたいダイエット方法をご紹介します☆


10代から20代になって変わることは・・?

10代から20代になって変わることは・・?
(出典 http://irorio.jp/ )

大人女子はきっとみんな同じ悩みを持っているはず・・・、
「10代のときはこんなところにお肉なんてなかった!」

それは、基礎代謝が関係しています。

基礎代謝というのは、何もしない状態で消費されるエネルギーのこと。

この基礎代謝、10代の頃をピークに
あとは年齢を重ねるにつれてどんどん低下していきます。

つまり、何も努力しなければ
「大人になるほど太りやすくなっていく」というのは当たり前のことだったんです・・・。

でも、20代になって太りやすくなるのは
基礎代謝だけが原因ではありません。

10代から20代になって変わったであろう
生活習慣にも太ってしまう理由があるんです。

・運動量の低下
・お酒を飲むようになる
・働き始めて外食が多くなる
・ストレス

学生のときは、
学校まで歩いたり、体育の授業や部活、サークルなどで
毎日といっていいほど運動する機会がありましたよね??

でも、働き始めた20代はそうもいきません。
仕事でのストレス、ランチ、飲み会などの外食だって増えます。

外食や飲酒が増えれば、
カロリー摂取量も自然と多くなってしまうもの。

そして、運動量は減るんですから
太りやすくなってしまうのも頷けますね・・・。

年齢で変わる基礎代謝だけでなく、
10代の学生時代とは大きく変わった生活習慣も太ってしまう原因なんです。

仕事で座り仕事が増え、便秘になりがち。便秘の解消をすべき!?

仕事で座り仕事が増え、便秘になりがち。便秘の解消をすべき!?
(出典 http://nori12345.hatenablog.com/ )

痩せたい!と思ったら、
老廃物を体から出すこともとっても重要になってきます。

そこで気になるのは、「便秘」。

便秘というのは、身体の中にいろんな
毒素や老廃物が溜まっている状態です。

つまり、便秘の解消は体重を減らすことにつながります♪

デスクワークばかりしている!
という方の中には、便秘に悩んでいる方も多いのでは??

実は、デスクワークと便秘には関係があったんです。

 

!デスクワークで便秘になる理由!

腸のぜん動運動が弱まる
便は、腸のぜん動運動によって刺激され体外へ排出されます。
この運動が弱まると、便秘になってしまうんです。

デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢なので筋肉が固まってしまいますよね?
筋肉が衰えてしまうことで、ぜん動運動が弱まり便秘になりやすくなるんです。

 

夏のエアコンによる冷え

仕事で座り仕事が増え、便秘になりがち。便秘の解消をすべき!?2
(出典 http://bizlady.jp/archives/136485 )

もし、「職場のエアコンが効きすぎ!」と感じるなら注意が必要。
寒いオフィスで動かず座りっぱなしでデスクワークしていると、
どうしても身体が冷えてしまいます。

身体の冷えは「血行不良」そして「自律神経の乱れ」の原因に。
そして、このどちらも便秘を起きやすくしてしまいます。

 

運動不足
先ほどご説明した腸のぜん動運動には、身体の筋肉も関係してきます。
特に深い関係にあるのが、「腸腰筋(ちょうようきん)」と呼ばれる
背骨と足の付け根、骨盤をつなぐ筋肉。

骨盤付近にある「腸腰筋」は、胃や腸などとも密接に関係しているので、
この筋肉が衰えると、内臓の働きに影響して便秘に・・・。

 

水分不足
水分不足は、便秘に悩む人の大多数が抱えている問題です。
便秘の理由のひとつに、便が硬いということがあります。
これは水分不足によるもの!

デスクワークだと、全く動かないので喉が渇かず
飲み物を飲まないでいることが多いのでは??
仕事中も水分補給を忘れずにしましょう。

つまり、デスクワーカーで便秘に悩んでいるみなさんは、
これらの原因をできるだけなくしましょう!!

適度な休憩とストレッチをして、
水分を摂るようにする。

身体は冷やさないようにブランケットを持参したり、
温かい飲み物を飲んだりするのもいいですね♪

便秘の解消にオススメな食べ物は?

便秘の解消にオススメな食べ物は? (1)
(出典 http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/ )

便秘の解消には、食生活も大事。

食物繊維が便秘の改善に大きな役割を果たしてくれます!!

食物繊維には、水溶性不溶性の2種類あるってご存知でしたか?
同じ食物繊維でも、それぞれ役割は違うんです!

・水溶性食物繊維の役割
果物や海藻に多く含まれ、便を柔らかくしてくれる。

・不溶性食物繊維の役割
野菜や豆類に多く含まれ、腸のぜん動運動を高めてくれる。

便秘を改善するためには、
この2種類の食物繊維をバランス良く摂取することが重要なんです。

でも、便秘に効くのは食物繊維だけではありません♪

 

便秘改善におすすめしたい食べ物は?

・プルーン
2種類の食物繊維がバランス良く含まれる。

・バナナ
食物繊維が豊富なのに加え、腸内善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含む。

・りんご
整腸効果が高く、腸内環境を改善してくれる。

・ヨーグルトやチーズ、納豆といった発酵食品
発酵食品は腸内環境を整えてくれ、腸内の善玉菌を増やす。

・チアシード
2種類の食物繊維を豊富に含む。

便秘に悩んでいる方は、
これらの食べ物を積極的に摂取してみてください!

他にも、甘味料には砂糖ではなくてオリゴ糖を使ってみたり、
外食したときは野菜中心の食事にしたり、などなど・・・。

いつもよりちょっぴり食べるものを気にしてみてくださいね♪

適度な運動も便秘の解消に効果的!オススメはジム?

適度な運動も便秘の解消に効果的!オススメはジム?
(出典 http://slism.net/love/life-in-holiday.html )

先ほどご説明したように、
運動不足による筋力の低下も便秘の原因になります。

ほとんどの人は、20代になると
10代のときと比べて運動量が減ってしまうのではないでしょうか?

運動量が減ってしまうと、筋力も徐々に落ちていきます。

そこで、筋肉をつけるのも便秘の解消におすすめ!

もちろん自宅での筋トレもできますが、
より効果的に筋肉をつけたいならやっぱりジム♪

ジムで行う本格的な筋力トレーニングなら、
週に2回だけでも、効果は現れます!

筋肉量が増えれば、便秘の解消につながるだけでなく
基礎代謝も上がり痩せやすい体質に♡

ただし、運動しているからといって普段より食べ過ぎてしまえば
逆に太ってしまうことも・・・。

どうしても、食べるのが好き!という人は
ジムの回数を週3~4回に増やすと多少食べ過ぎても太りづらくなりますよ♪

でも、仕事などで忙しい!という人は
週2回のジムでも十分効果はあります!

身体を動かすことでストレス解消にもなりますし
みなさんもジム通いを始めてみてはいかがですか♡

お風呂上がりのストレッチも、体型を保つ秘訣♪その方法は?

お風呂上がりのストレッチも、体型を保つ秘訣♪その方法は?
(出典 http://www.stretchnavi.com/ )

ゆっくりお風呂に入るだけでも、
身体の血行が良くなることで新陳代謝が活発になり
ダイエット効果が期待できます♪

お風呂ダイエットのポイントは
食事前に入る」ということ。

入浴後は、胃腸の活動が鈍くなると言われています。

それによって、食欲も減ってくるんです!!

栄養バランスの良い食事は大事だけど、食べ過ぎだって禁物。
食前の入浴で、食べ過ぎ防止にもなりそうですね♡

しかも、お風呂上がりは代謝が活発になるおかげで
消費カロリーが普段よりも多くなっています。

ですから、ストレッチを続けるだけでも体型の維持につながるんです♪

おすすめストレッチをいくつかご紹介します☆

 

【太ももの裏からふくらはぎに効くストレッチ】
1.床に足を伸ばして座り、開脚する。
2.左ひざを曲げて足の裏を右の太ももにくっつける。
右足のつま先は天井に向ける。
3.そのまま上半身を右に倒していく。
このとき右手は右足をつかむように。
4.ゆっくりと呼吸をしながら20秒ほどキープ。
5.足を入れ替えて繰り返す。

 

【足の疲れに効くストレッチ】
1.床に仰向けになって寝る。
2.右足を曲げ、膝を胸に近づける。
3.左手は右膝の裏、右手は右のふくらはぎを支え
90度に曲がっている状態をキープする。
4.ゆっくりと呼吸しながら30秒ほどキープ。
5.足を入れ替えて繰り返す。

 

【肩甲骨まわりと胸をほぐし肩こりに効くストレッチ】

お風呂上りに肩こり改善、肩甲骨周りの筋肉ほぐし、胸ストレッチ

みなさんもお風呂上がりのストレッチを続けて
簡単にダイエットの効果を上げましょう♡

SPONSORED LINK


関連記事

  1. 女子会①

    女子会の話題で何話す?仕事?恋愛?ネタがないと行きにくい〜!

  2. Screenshot 2016-06-23 at 14.26.23

    傘をおしゃれに!2016おすすめブランド♡雨の日を楽しく♪

  3. 【なつみ0208】アイキャッチ画像

    入浴剤のおすすめは?美肌や発汗、疲労回復?効果を知りたい!

  4. 20140820_weleda_top

    お風呂でマッサージはリンパをほぐす!?むくみ解消方法!

  5. Screenshot 2016-04-30 at 15.10.57

    ドライアイの症状!治し方と対策!目薬は駄目な治療法!?

  6. %e3%80%900704%e3%81%aa%e3%81%a4%e3%81%bf%e3%80%91%e3%82%a2%e3%82%a4%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%83%e3%83%81%e7%94%bb%e5%83%8f

    お盆が暇なんて嫌!?2016年おすすめスポットは?!

おすすめ記事

  1. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
  2. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
  3. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  4. 水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?
  5. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

SPONSORED LINK

ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

ページ上部へ戻る