menu
閉じる
  1. そばかすを消す方法!?薄くするのに効果的な栄養素は?
  2. 分子ガストロノミーとは?実験?液体窒素を使う調理方法?!
  3. ゴジベリーの栄養は?カロリーは?スーパーフードを賢く摂ろう♪
  4. 日焼け止めの効果的な塗り方は?SPFの選び方とおすすめ!
  5. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
  6. 水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?
  7. ヒルドイドやビーソフテンの効果は?ヘパリン類似物質油性クリームって何?…
  8. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!
  9. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  10. ジンゲロールってなに?作用や効果は?秘密は生姜!?
閉じる
閉じる
  1. ゴーヤの苦味の取り方は?冷凍は出来る?栄養価やおすすめレシピは?
  2. 工作低学年!簡単に楽しく♪作り方と材料は?おすすめ4選2016!
  3. お盆が暇なんて嫌!?2016年おすすめスポットは?!
  4. 盆踊りの曲の定番は?懐かしいアニメソングも♪三大盆踊りはどこ?
  5. 産後ダイエット!運動で骨盤を締める!出産は綺麗になるチャンス!?
  6. 産後ダイエット!食事の改善で腸内美人♪出産は綺麗になるチャンス!?
  7. 30代のダイエット方法!基礎代謝の低下でどんどん増える体重・・対処法は…
  8. 20代のダイエット方法!◯◯の解消で落ちる体重!週2のジムもオススメ!…
  9. 10代のダイエット方法!◯◯はダメ!運動と部分痩せがオススメ!
  10. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
閉じる

イケジョ通。

産後ダイエット!運動で骨盤を締める!出産は綺麗になるチャンス!?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
【0702なつみ】アイキャッチ画像

SPONSORED LINK

こんにちは♡

妊娠から出産という大仕事を終えたお母さんたち、
本当にお疲れさまです☆

のんびりできるのもつかの間、育児が始まると
なかなか自分の時間がとれなくなりますよね。

妊娠で一度伸びてしまった皮膚や妊娠線は、
残念ながら元の通りには戻りません。

産んだあとも「あれ?まだ赤ちゃんはいってるの?笑」なんて冗談をいわれたら、
カチンときてしまう方もいるかと思います。。

ママでも、やっぱり体型だけでも妊娠前のように戻りたい!!

なんて、産後太りに悩むお母さんたちも多いはず。

骨盤矯正と、すきま時間でできる簡単エクササイズで
出産前よりもキレイになっちゃいましょう♡


開いたままの骨盤は危険!ベルトを使った骨盤の締め方!

開いたままの骨盤は危険!ベルトを使った骨盤の締め方!
(出典 http://192abc.com/35580 )

妊娠中は、赤ちゃんのために体型が変わっていきますよね。
骨盤もそのひとつ!

妊娠中に歪んだ骨盤は、出産後3~4か月ほどかけて
少しずつ元の位置に戻ろうとします。

でも、このときに

・妊娠によって体のバランスが崩れている。
・横座りや猫背、足組み、あぐらなどをしている。

ということがあると、
骨盤が元の位置に戻れず、さらに歪んでしまうこともあるんです・・・。

では、骨盤が歪んだままではどうなるのでしょうか??

 

【骨盤の歪みによる悪影響】

・骨盤周辺の血流が停滞し、脂肪が溜まりやすくなる
・肩こり
・腰痛
・むくみ
・冷え性
・婦人科系のトラブル

などなど・・・。

骨盤が歪んだままでは、身体に悪いことばかり!!

そんなときに強い味方になってくれるのが、
「骨盤ベルト」と呼ばれるもの♪

この骨盤ベルトを使って、産後に歪んだ骨盤を矯正しましょう!

 

【骨盤ベルトを使うときのポイント】

開いたままの骨盤は危険!ベルトを使った骨盤の締め方!2
(出典 http://hadalove.jp/ )

1.「恥骨」と「大転子」のラインで巻く。
2.お腹ではなく骨盤に圧をかけるように。
3.きつく巻くのはNG。
ベルトと恥骨部分の間に手のひらが入るほどの余裕をもって。

骨盤ベルトは、きつく巻けば巻くほど
効果がアップするわけではありません。

むしろ、きつすぎると逆効果!!

血行が悪くなったり、腸を圧迫してしまったり、
冷えやむくみ、便秘の原因になりうるんです。

ですから、少し余裕をもって巻くようにしてくださいね☆

エクササイズで筋肉をつけながら締める!エクササイズの仕方は?

エクササイズで筋肉をつけながら締める!エクササイズの仕方は?
(出典 http://www.bikramyoga-japan.com/ )

産後のエクササイズでおすすめしたいのが、ヨガ!

ヨガには簡単なポーズも多いので、
産後3か月以内などの体力が完全回復していない時期でもスタートできます♪

自宅で簡単にできるので、子供が寝ているときなど
ちょっとした時間を見つけてエクササイズしてみてください☆

ただし、身体に負担をかけないために、

・入浴前後30分間には行わない。
・食後2時間は行わない。

ということに注意してくださいね。

【産後ヨガにおすすめポーズ】

おっぱいヨガ 合掌のポーズ


産後3か月以内は、身体の負担にならないように
これぐらいの簡単なポーズからスタートしましょう!

 

二の腕に効く!胸を開くポーズ

1.床に正座をし、手を後ろにつく。指先は自分の方に向ける。
※正座がきつければ、あぐらでもOK!
2.肩甲骨を前に突き出すイメージで胸を張る。
3.ゆっくりと元の位置に戻る。

 

骨盤を絞めて!三日月のポーズ

エクササイズで筋肉をつけながら締める!エクササイズの仕方は?2
(出典 http://kyon2diet.blog80.fc2.com/ )

1.両足、膝をつけるようにしてまっすぐと立つ。
2.胸の前で合掌したら、そのままグーッと上へ引っ張られているように上げる。
3.そのまま体を左に倒していく。このとき息は吐きながら。
※体の伸びを意識しながら!
4.息を吸いながら元に戻ったら、同様にまた息を吐きながら今度は右へ。

ヨガはあまり激しくはないので手軽にスタートできますが、
その分効果もすぐには感じづらいです。

じっくりと長く取り組めば確実に変わっていくので、
無理はせずに継続することを意識してくださいね♪

子供と一緒にエクササイズ!その方法は?

子供と一緒にエクササイズ!その方法は?
(出典 http://hanimi.jp/articles/967 )

産後太りはイヤだけど、
小さい子供がいるとなかなかダイエットが続かない・・・。

そんなときは、子供と一緒にエクササイズをしましょう♡

子供と一緒にするエクササイズは、
遊び感覚でできるので子供も楽しめて一石二鳥です♪

子供に乗ってもらって腹筋強化!

1.じゅうたんなどの上で仰向けに寝る。
2.子供をお腹の上に乗せて、しっかりと両手をつかんだら
そのまま腹筋の上に立ってもらう。
3.身体を少しずつ上下に動かし軽い腹筋運動をする。

物足りない場合は、お子さんに足踏みしてもらっても効きますよ♪

 

ママの足にギュー!腹筋運動

1.イスに深く腰掛ける。
2.子供に、足にギューっとしがみついてもらう。
3.そのまま両足を上げ下げする。
※息を止めないように注意。きついので、休憩をはさみながら続けてみてください。
※腰が悪い方は控えてください。

 

赤ちゃんも楽しく!お腹に効く運動

赤ちゃんと一緒に簡単ピラティス!お腹がへこむ!方法 エクササイズ


みなさんも、ぜひお子様と楽しくダイエットしてくださいね♡

産後ダイエットに成功した人のビフォーアフター!?

では続いて、産後ダイエットに成功したみなさんの
ビフォーアフターをご紹介します☆

モチベーションアップになるはず!

産後ダイエットに成功した人のビフォーアフター!?
(出典 http://tore.mobi/5000 )

妊娠中の彼女の体重は73kg、
産後ダイエットで、見事55kgまで落としたそうです♪

 

産後ダイエットに成功した人のビフォーアフター!?2
(出典 http://y-chiro.com/ )

産後の骨盤矯正ダイエットのビフォーアフター。
お腹がへこんでいるのが服の上からでもわかりますね!

 

産後ダイエットに成功した人のビフォーアフター!?3
(出典 http://matome.naver.jp/ )

こちらはモデルの梨花さんです♪
妊娠中は少しぽっちゃりしているようですが、
出産後は元通りのスタイルに見事戻っていますね!

産後ダイエットは、焦って行う必要はありません♪

出産後は体の回復も必要なので、
じっくり時間をかけて元の体型に戻していきましょう!

みなさんも、参考にしてみてくださいね☆

SPONSORED LINK


関連記事

  1. 【なつみ0102】アイキャッチ画像

    肩甲骨はがしって何!?猫背、肩こり、目の疲れ・・周りに効くストレ…

  2. 【0508なつみ】アイキャッチ画像

    ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!

  3. Screenshot 2016-06-23 at 14.26.23

    傘をおしゃれに!2016おすすめブランド♡雨の日を楽しく♪

  4. Screenshot 2015-12-07 at 20.14.12

    スーパーフードの効果は?ダイエットに効くおすすめは?健康・美肌に…

  5. 【なつみ0406】アイキャッチ画像

    えくぼの作り方!可愛いは作れる♡印象が良く素敵な笑顔に♡

  6. 【なつみ0103】アイキャッチ画像

    分子ガストロノミーとは?実験?液体窒素を使う調理方法?!

おすすめ記事

  1. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
  2. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
  3. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  4. 水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?
  5. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

SPONSORED LINK

ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

ページ上部へ戻る