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イケジョ通。

体幹トレーニングの基本!1日10秒から始められる、筋トレとは違う痩せるカラダづくり!?

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こんにちは!

今年ももうじき終わりですね。

年末年始は家でのんびり過ごされる方も多いかと思いますが
気を付けなきゃいけないのが正月太り。。

忘年会・新年会シーズンでもあり
この時期はついつい食べ過ぎてしまいますよね(涙)

正月太りにならない為にも早めの対策が肝心です!


代謝が落ちる20代後半が危険・・!?

belly_fat-e1397027155136
(出典 http://complex7.com/shibou12052-2506 )

 

基礎代謝とは、
運動をしなくても、

筋肉や内蔵が活動する時に使われるカロリー(基礎代謝量)のこと。

なんと一日の6〜7割が、この基礎代謝なんです!

 

 

実は基礎代謝は、
運動とともに運動量も減ることで、
どんどんと落ちていってしまうんです。。

 

 

学生の頃と比べて、
年齢を重ねるとどんどん運動をする機会が少なくなりますよね・・

特に20代後半からが危険!!

 

社会人としてそれなりの業務を任されるようになり、
残業が増え、
運動の機会は減り、
飲み会の頻度は増える・・
ここまできたら残念な姿までもう一歩ですね。
(耳が痛い方も多いはず!)

 

それではどうしたら良いのでしょうか?

 

体幹トレーニングって、なに?!筋トレとの違いは?

moira058
(出典 http://sfbayca.com/?p=236 )

 

体幹とは、頭部と手足をのぞいた部分のことです。

ですが、ここでお話したいのは体幹筋と呼ばれる筋肉のことです。

 

この体幹筋は、
身体を曲げたり伸ばしたり、
歩いたり走ったり、
飛んだり跳ねたり、
姿勢を保ったりバランスを取ったりしてくれる、
とても大切な筋肉です。

 

これが衰えると・・
・姿勢が悪くなる
・尿漏れ
・骨盤が歪む
・筋力不足からの便秘
・女性であれば生理痛が悪化する

など、身体において様々な不具合が生じてきます。。

 

体幹筋には大きく分けて、
表層筋と深層筋に分かれますが、
ここで大事なのは深層筋。

今回は深層筋についてお書きいたしますので、
余計なことは覚えず大切な知識だけ持って帰ってくださいね♪

 

Screenshot 2015-12-26 at 03.21.44
(出典 http://tokyo-youtsuu-seitai.com/)

 

深層筋とは、
表層の筋肉ではなく、深層部にある小さい筋肉。

皮膚から遠い位置にある筋肉のことです。

 

例えば・・

肩がこった時に家族や友達に揉んでもらったり、
マッサージをしてもらった経験はありますか?

肩こり持ちの人ならよくあることかもしれませんね。

 

しかしそういった時に、
せっかくマッサージをしてもらっても
どうもスッキリしない、解消されない、
なんてことはありませんか?

 

実はそのこっている筋肉こそが、
深層筋かもしれません!!

 

この深層筋を鍛えれば、
表面にある大きな筋肉を使わなくても、
腰痛や肥満の改善になると言われています。

ではそんな深層筋を鍛える為に、
さっそく筋トレをしましょう!

 

とは言っても今まで全く体を動かさなかった人が
いきなりスポーツジムに通ったり
腹筋●●回とかダンベル●●回とか
慣れないことを始めるのはちょっと大変だし、
何より無理をすると続きません。。

そんな方の為に、
筋トレより簡単に効率良く筋肉量を増やす、
“体幹トレーニング”をご紹介します♪

まずは基本の体幹トレーニングを覚えよう!

1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

(引用元 youtube)

①うつ伏せになり握りこぶしを床に縦につく
②握りこぶしから肘まで床につけ体を支える
③足のつま先を立て体を浮かせる(10秒間キープ)

これだけでお腹スッキリ♪
1日たった10秒なので運動に慣れてない方でも簡単にできますね♪

 

 

寝る前に30秒!続けた人から「ぽっこりお腹が凹む」足こぎエクサ

(引用元 youtube)

 

こちらは仰向けに寝て両足を浮かせ
かかとを交互に押し出すだけ!(15回30秒程)

 

ハードなトレーニングは筋肉に大きな負荷をかけるため
休息日を設けなければなりませんが、

体幹トレーニングは自分の体重の重さで行うため
毎日トレーニングすることができます☆

 

たったこれだけのことでも毎日続けることが大切です。

ぜひ実践してみてくださいね♪

 

あのスタイル抜群の芸能人もやってる!?

anan
(出典 http://curet.jp/article/5653 )

 

芸能界の中でも抜群のスタイルをもつ
中村アンさんや菜々緒さん。

あのスタイルをキープする為には
様々な努力をしているんだろうとは思いますが
彼女達も『体幹トレーニング』をしているそうですよ。

 

Screenshot 2015-12-26 at 03.13.30
(出典 http://news.infoseek.co.jp/worldcup/photo/modelpress_011444678 )

 

また、2014年4月に第1子を出産した優木まおみさん。

優木さんは産後ダイエットで12キロの減量に成功したそうですよ!

 

12キロともなるとこれもまたすごい努力をされたかと思いますが
優木さんは現在もスタイルキープの為に
『体幹トレーニング』を取り入れているそうです!

 

体幹トレーニングまとめ☆

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(出典 http://www.jineko.net/magazines/くらしの広場/1384 )

 

ジムなどに通わなくても自宅で簡単にできる方法で
ケガのないよう自分のペースでゆっくりと
体を慣れさせていきましょう。

 

体幹トレーニングは基礎代謝をアップさせるだけでなく
姿勢の改善、腰痛、肩こりの軽減、
引き締まり、太りにくい体になります。

 

健康になれば病気に強くなるメリットもありますが
心も元気になりますよ♪

心も体も元気に、寒い冬を乗り越えたいですね♪

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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