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イケジョ通。

体幹トレーニング!女性のためのメニューはこれ!部分痩せで素敵なカラダに♪

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こんにちは!

前回は【体幹トレーニングの基本】についてご紹介しました!
記事はこちら→体幹トレーニングの基本!1日10秒から始められる、筋トレとは違う痩せるカラダづくり!?

 

今回はそんな体幹トレーニングの中でも
女性の方にオススメしたいメニューを
ご紹介したいと思います♪

 

新しい年に向けて
体幹トレーニングで憧れの素敵なカラダを目指しましょう♡


体幹トレーニングって、なに?!筋トレとの違いは?

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(出典 http://beauty-healthdiet.com/archives/546.html )

 

体幹筋とは、、
身体を曲げたり伸ばしたり、
歩いたり走ったり、
飛んだり跳ねたり、
姿勢を保ったりバランスを取ったりしてくれる、
とても大切な筋肉です!

 

これが衰えると・・
・姿勢が悪くなる
・尿漏れ
・骨盤が歪む
・筋力不足からの便秘
・女性であれば生理痛が悪化する

など、身体において様々な不具合が生じてきます。。
女性にとって嫌なことばかり(泣)

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(出典 http://konkatsu-nav.jp/machikon/problem/)

 

体幹を鍛える為に、さっそく筋トレ〜〜!

・・・と言いたいところですが、
ちょっと気になる、
体幹トレーニングと筋トレの違い。

 

体幹トレーニングと筋トレの違いは、
筋トレはダンベルやマシンなど器具を使って行うのに対して、
体幹トレーニングは身体ひとつあればできるということ!

また場所を選ばず、限られたスペースでトレーニングが可能です。

 

運動不足の人がいきなり慣れないことを始めるのは大変だし、
何より無理をすると続きません。。

まずは1人でも簡単に始められる
体幹トレーニングをオススメします☆

二の腕・バストアップ効果!?

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(出典 http://curet.jp/article/6634 )

 

女性に多い二の腕とバストの悩み・・・。
寒い季節は服で隠れるからって油断は禁物!
春夏に泣く羽目になりますよ~(:_;)

そうならない為に、今のうちから頑張っていきましょう☆

 

■体幹エクササイズ1 「二の腕引締め、バストアップ効果も!」

(http://www.youtube.com/embed/fi_7dLuf0FY)
 ①手首が肩の下にくるように、膝は腰より10センチほど後ろの床につけます。
 ②つま先を床から離し、交差させたら、右手を大きく右側に移動させます。
 ③そのまま両肘を曲げ、床ギリギリまで上体を倒します。
 ④上体を起こし、右手を正面に戻します。
 ⑤次は左手を大きく右側に移動させ、同じように繰り返します。
これを左右15回ずつ、
合計30回を目安に動作しましょう。

 

体幹を鍛えることで胸の筋肉も鍛えることができるので、
バストアップにも繋がるという嬉しい効果がたくさんあります♡

ぜひ実践してみてくださいね♪

 

実は気になる背中に!姿勢もよくなる!?

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(出典 https://locari.jp/posts/8889 )

 

次は背筋を中心に鍛える体幹トレーニングの方法です。

背筋を鍛えることによって、
・基礎代謝がアップ
・美しい引き締まった背中・姿勢を作れる
・ぽっこりお腹やたるんだお腹も改善
と、様々な効果が得られるのです!

 

■体幹エクササイズ2 「背中を引締め、痩せ体質に!」

(http://www.youtube.com/embed/OrvPtFrvfdQ)

 
 ①うつ伏せになり、両手を肩の高さに伸ばします。
 ②息を吸いながら、顎を床から離し、背骨を伸ばし、
  息を吐きながら、両掌、両つま先を床から離します。
 ③そのまま両手をお尻の上で組み、5秒キープ。
 ④ゆっくり体を床に戻します。
一連の動作を5回目安に繰り返しましょう。

 

うなじに色気を感じる男性が多いように、
背中のラインが綺麗だと「おっ」と思う男性も多いようです♡
どんなところも気が抜けない・・
なんてマイナスに考えずに、

「こんなとこにも気を使ってるなんて、
私イイ女でしょ?」
そんなオーラを醸し出しちゃいましょう♡

美脚・美尻に!?誰もが憧れるラインに♪

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(出典 https://4meee.com/articles/view/906291 )

 

さらに女性の憧れなのが、美脚・美尻ですね!

ほっそりとした脚にきゅっと引き締まったお尻なら
もっとオシャレも楽しめるはず♡

そんな自分を想像しながらトレーニングしてみましょう♪

 

■体幹トレーニング3 「下半身を引締め、ヒップラインを整える!」

(http://www.youtube.com/embed/yF35YWEazuA)

 
 ①仰向けになり、膝を立てます。
 ②右足を左膝に乗せます。
 ③ゆっくりお尻を床から離し、天井に押し上げます。
 ④ゆっくりお尻を床ギリギリまで下ろします。
この動作を15回目安に繰り返しましょう。

大切なのは、続けること。

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(出典 http://trilltrill.jp/lifestyle/articles/19012 )

 

何事もハードなことを長続きさせるのは大変ですよね。
とてもよくわかります!

 

今回ご紹介した体幹トレーニングなら
身体ひとつあれば今すぐにでも始められます♪

 

そして体幹トレーニングの良いところは
場所を選ばず自分の好きな空間でできるということ。

 

音楽を聴きながらやったり、
テレビのCMの合間にもできちゃいます♪

そして最初から一気にやろうとは思わないで
まずは少しずつ試してみて。

慣れてきたら回数を増やしたりメニューを増やしたりして
自分に合ったトレーニングを探してみましょう☆

 

続けていれば必ず!
素敵なカラダを手に入れることができますよ(^O^)

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ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

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