menu
閉じる
  1. お正月って暇じゃない?独身編☆友達?親戚?みんなの過ごし方は!?
  2. ヒルドイドやビーソフテンの効果は?ヘパリン類似物質油性クリームって何?…
  3. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!
  4. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
  5. ジンゲロールってなに?作用や効果は?秘密は生姜!?
  6. そばかすを消す方法!?薄くするのに効果的な栄養素は?
  7. ブロッコリースプラウトの栄養と食べ方!美容と健康への効果は?
  8. 水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?
  9. かきあげバング、ロングスタイル2016☆ゆるふわなロングヘアで可愛くス…
  10. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
閉じる
閉じる
  1. ゴーヤの苦味の取り方は?冷凍は出来る?栄養価やおすすめレシピは?
  2. 工作低学年!簡単に楽しく♪作り方と材料は?おすすめ4選2016!
  3. お盆が暇なんて嫌!?2016年おすすめスポットは?!
  4. 盆踊りの曲の定番は?懐かしいアニメソングも♪三大盆踊りはどこ?
  5. 産後ダイエット!運動で骨盤を締める!出産は綺麗になるチャンス!?
  6. 産後ダイエット!食事の改善で腸内美人♪出産は綺麗になるチャンス!?
  7. 30代のダイエット方法!基礎代謝の低下でどんどん増える体重・・対処法は…
  8. 20代のダイエット方法!◯◯の解消で落ちる体重!週2のジムもオススメ!…
  9. 10代のダイエット方法!◯◯はダメ!運動と部分痩せがオススメ!
  10. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
閉じる

イケジョ通。

肩甲骨はがしって何!?猫背、肩こり、目の疲れ・・周りに効くストレッチをご紹介!正しい知識で解消しよう♪

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
【なつみ0102】アイキャッチ画像

SPONSORED LINK

こんにちは!

 

みなさんは、肩こりや目の疲れに悩んでいませんか?

 

肩だから原因が肩・・

目だから原因が目・・

そうとは限りません!

 

実はそれ、肩甲骨が原因かも?!

 

今回はそんな、

猫背や肩こりといった上半身の不調に効く

肩甲骨はがし」というストレッチ方法をご紹介します☆


あなたの肩甲骨、大丈夫ですか?まずはチェック!

Screenshot 2016-01-11 at 22.58.33
(出典 http://fan-involved.net/post-3873/)

 

肩甲骨は本来、とっても柔軟に動く骨!

 

まずは、あなたの肩甲骨は大丈夫かチェックする

簡単なテストをしてみましょう♪

 

やり方はとっても簡単、

両腕を背中で上下に組むだけ!

あなたの肩甲骨、大丈夫ですか?まずはチェック!
(出典 https://www.b-lab.jp/ambassador/00006/ )

 

あなたの両手はちゃんと重なっていますか?

 

もし、

重ならない、または左右で違う、

という方は肩甲骨の筋肉が固くなってしまっています・・・。

 

肩甲骨周辺には、

首から胸、肩や腕から背中まで、

上半身の筋肉が重なり合っているんです。

 

だから、肩甲骨がしっかり柔軟に動かないと、

これらの筋肉の動きも制御され、身体にいろいろな不調が・・・!

 

次は、いったいどんな不調が出てきてしまうのか、

もっと具体的にご説明します☆

肩甲骨の影響による、体の不調って・・?

肩甲骨の影響による、体の不調って・・?1
(出典 http://koujyu.net/pages/cat264/001540.html )

 

肩甲骨がスムーズに動かないことで起こる悪影響、

具体的に説明していくと・・・

・猫背
・肩こり
・骨盤が歪む

肩甲骨と骨盤って、関係ないんじゃない?

ってみなさん思ったと思います!

 

実はこの2つは対の関係。

セットで動いているんです!

 

肩甲骨がスムーズに動かないと、

身体のバランスが悪くなり、

骨盤も歪んでしまいます・・・!

肩甲骨の影響による、体の不調って・・?2
(出典 http://www.bodybook.jp/entry/201306/vol2.html )

 

そして、猫背になってしまったり骨盤が歪んでしまったりすると

身体にはさらなる悪影響が出てくるんです。

 

猫背になると・・・

・腹筋が弱まりポッコリお腹に

・背中に脂肪がつく

・バスト、ヒップが垂れる

 

骨盤が歪むと・・・

・腰痛
・便秘

 

つまり、肩甲骨の動きが鈍くなるだけで

見た目にも身体の中にも、

こんなにたくさんの悪影響が出てきてしまうんです!!

 

たるんだスタイルに便秘のポッコリお腹・・・

こんなの絶対イヤー!!(>_<)

 

予防するには、柔軟な肩甲骨を取り戻すこと!

 

続いて紹介するストレッチ方法、

「肩甲骨はがし」を続けて

身体の中から外までキレイになりましょう♡

 

正しい知識で毎日3分♪噂の「肩甲骨はがし」をご紹介!

■肩をまわして、準備体操をします

左右の肘を曲げて、手のひらをそれぞれの肩の上に置きます。
そして、その状態で肩を回します。
前回しを5回、後ろ回しを5回、おこなってください。
2、肩をまわして、準備体操をします
 

■肩甲骨はがしストレッチ その1 腕の曲げ伸ばし~左右上体ひねり

左右の肘を胸の高さで曲げます。
その状態から、両腕を横から真上に伸ばし、そして、腕を下ろします。
(※このとき、しっかりと胸を張り、背中を伸ばした状態でおこなってください。
背中が丸くなったり、前かがみにならないように注意しましょう)
3、肩甲骨はがしストレッチ その1 (1)
次に、肘を曲げたまま、上体をひねっていきます。
左右それぞれ、ひねられるところまで、ひねってください。
3、肩甲骨はがしストレッチ その1 (2)
ここまでで、1セットです。

これを3セット~5セット、おこなってください。

 

■肩甲骨はがしストレッチ その2 後ろ手で腕を上げ下ろし

すこし肩が軽くなってきましたか?
次に、両腕を後ろ手で組み、できるだけ腕を上げていきます。
(このときも、先ほどと同じように、しっかりと胸を張り、
 背中を伸ばした状態でおこなってください。
背中が丸くなったり、前かがみにならないように注意しましょう)
そして、そのまま上体を左右にひねります。
3、肩甲骨はがしストレッチ その2
これで1セットです。

1セット毎に身体をゆるめて、3セット~5セットおこなってください。

 

■整理体操をします

先ほどの準備体操と同じ動きです。
左右の肘を曲げて、手のひらをそれぞれの肩の上に置きます。
そして、その状態で肩を回します。
前まわしを5回、後ろ回しを5回、おこなってください。
2、肩をまわして、準備体操をします (引用元 http://nurse-riko.net/%E8%82%A9%E7%94%B2%E9%AA%A8%E3%81%AF%E3%81%8C%E3%81%97%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/)

 

この「肩甲骨はがし」をした後に、

改めて最初にチェックした肩甲骨の柔軟性テストをすると

楽にできるようになった!っていう人も多いのではないでしょうか♪

 

仕事の休憩時間など、

ちょっと空いた時間を使ってできそうな「肩甲骨はがし」!

みなさんもぜひ続けてみてくださいね♡

 

肩甲骨はがしまとめ☆

肩甲骨はがしまとめ☆
(出典 http://motejo.jp/single/dokidoki-point.html )

 

「肩甲骨はがし」ってちょっぴり怖い名前だけど、

本当はすごく簡単に肩甲骨をほぐしてくれるストレッチなんです!

 

ただ、あくまで効果には個人差がありますし、

体調の悪いときなどは無理をしないでくださいね♪

 

パソコンやスマホを使う機会が多いあなたに

ぜひトライしてもらいたい「肩甲骨はがし」!

 

毎日3分続けて、柔軟な肩甲骨を取り戻し

身体の不調を一気に改善しちゃいましょう♡

 

 ライターからの一言

ライターはこの肩甲骨はがしをもうしばらくやっていますが、
背中の後ろで「いただきます」が出来たり、
両肘をくっつけたりすることが出来るようになりました!
パソコンに向かう仕事が多い私も、
これでだいぶ肩こりが改善しましたよ〜!

SPONSORED LINK


関連記事

  1. ブロッコリースプラウト①

    ブロッコリースプラウトの栄養と食べ方!美容と健康への効果は?

  2. CSAsCNzUYAAU4xt

    万能なヴァセリンの効果的な使い方!役に立つ情報がたくさん♪生活編…

  3. Screenshot 2016-06-22 at 09.42.37

    夏のメイクは汗で崩れやすい!予防技とコツは?冷やすべき部位は?

  4. 03f6e7f939c6f03931222ab4be98c66b

    髪についたタバコのにおいの原因と予防!ヘアアレンジは?

  5. Screenshot 2016-07-06 at 12.33.34

    おからダイエットで失敗!?ダメな調理方法と注意点!

  6. 【なつみ0409】アイキャッチ画像

    スキレットのおすすめ!人気のサイズと値段、お手入れ方法♪

おすすめ記事

  1. スクワットチャレンジの効果は?間違ったやり方だと太くなる!?
  2. BBQの食材をおしゃれに!?モテる差し入れで女子力UP!
  3. ライザップの内容、筋トレを知りたい!週2の無酸素運動が秘密?!
  4. 水素水の効能は?ダイエットに最適?上手な飲み方や選び方は?
  5. 二の腕のダイエット!痩せるエクササイズで夏までに細くなろう!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

SPONSORED LINK

ライター:めぐヽ(*´∀`)ノ
8歳の息子・5歳の娘と暮らす、
30歳のシングルマザーです!
酸いも甘いも知った私の人生・・
でも常に前向き前のめりです♪
よろしくお願いします♡ヽ(*´∀`)ノ

ページ上部へ戻る